Sadanittant, mhuwiex faċli li jitneħħew liri żejda waqt it-treddigħ. M'għandekx titħalla tieħu eżerċizzji fiżiċi grueling, taħriġ ta 'kundizzjoni regolari mhux probabbli li jiġri, u l-ħalib tas-sider se jirreaġixxi istantanjament għal kwalunkwe dieta u bidliet kardinali fid-dieta, li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv lit-tarbija.
F'dan l-artikolu ser ngħidilkom kif malajr jitilfu l-piż ta 'omm ta' l-infermiera mingħajr ħsara lit-tfal, u jagħtu menu approssimattiv u rakkomandazzjonijiet utli oħra.
Eżerċizzji fiżiċi għal ommijiet li jreddgħu
It-tobba-ġinekologi jirrakkomandaw li jibdew eżerċizzji fiżiċi mhux qabel 6-7 ġimgħat wara l-apparenza tat-tarbija fid-dinja. Jekk it-twelid sar minn sezzjoni ta 'cesarean, dan il-perjodu jista' jiżdied.
L-ewwel eżerċizzji li omm żgħażagħ tista 'tibda huma tekniki differenti mill-grupp tal-ġisem u l-moħħ, per eżempju, yoga, meditazzjoni, pilates u oħrajn. Dawn il-metodi ta 'attività fiżika prattikament m'għandhom l-ebda kontra-indikazzjonijiet, barra minn hekk, jistgħu faċilment isiru fid-dar, li jgħaqqdu eżerċizzji bil-kura tat-tarbija.
Jekk tista 'tħalli frak matul żmien qasir ma' dad jew nanna tiegħek, tibda żżur il-pool. L-għawm huwa mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż mingħajr ħsara għas-saħħa, kemm għall-moms ta 'l-infermiera kif ukoll għan-nisa l-oħra kollha. Barra minn hekk, l-ilma jgħin biex itaffi b'mod pożittiv u jeħles mill-ħsibijiet mhux pjaċevoli.
B'impjieg fil-ġinnasju waqt li jkun aħjar li tistenna. Eżerċizzju bil-piż jista 'jikkawża żieda fil-konċentrazzjoni ta' aċidu lattiku fil-ħalib tas-sider, li, imbagħad, jagħtih togħma karatteristika. Ħafna trabi jirrifjutaw li jixorbu dan il-ħalib, u wara dan mhux dejjem ikun possibbli li tinżamm għalf naturali.
L-aerobiċi, il-pass, it-tmexxija u attivitajiet simili oħra huma wkoll kontra-indikati waqt it-treddigħ tat-tarbija. Matul dawn l-eżerċizzji, il-ġisem ta 'omm żgħira jitlef ħafna fluwidu, li jista' jwassal għall-waqfien tat-treddigħ. Barra minn hekk, mhux komuni matul il-klassijiet li jagħmlu ħsara lill-glandoli mammarji.
Nutrizzjoni xierqa ta 'l-omm ta' l-infermiera
In-nutrizzjoni xierqa tal-omm li qed tredda, li ħolm li titlef il-piż mingħajr ħsara lit-tfal, hija estremament importanti u għandha tkun kemm jista 'jkun raġonevoli. Kultant fuq GW liri żejda jmorru waħidhom, minħabba li t-treddigħ huwa proċess oerhört li juża ħafna enerġija, li matulu ammont sinifikanti ta 'kaloriji jinħaraq. Sadattant, mhux in-nisa kollha jitilfu l-piż, xi wħud, għall-kuntrarju, jibdew jiksbu piż żejjed. Mhux possibbli li wieħed joqgħod fuq dieta stretta waqt it-treddigħ, għax l-omm tipprovdi nutrijenti mhux biss lilha nfisha, iżda wkoll lit-tarbija tat-twelid. Huwa biżżejjed li jiġu osservati biss ftit rakkomandazzjonijiet sempliċi, u l-ġisem tiegħek malajr se jeħles minn depożiti eċċessivi:
- Kul spiss, iżda mhux biżżejjed. Organizza erba 'jew ħames ikliet kuljum.
- Tiekolx ħelu, per eżempju, ċikkulata jew pasti.
- Kemm jista 'jkun ta' spiss, jieklu frott u ħxejjex friski.
Sussegwentement, noffrulek verżjoni approssimattiva tal-menu għat-telf tal-piż tal-infermiera mom.
Menu tal-kampjun ta 'l-omm ta' l-infermiera għal telf ta 'piż
Għall-kolazzjon, tista 'tipprepara l-platti li ġejjin:
- Mejda bil-frott jew frott;
- puree tal-frott;
- kaboċċa tal-baqta.
L-għażliet għall-ikel jistgħu jkunu:
- soppa tal-ħxejjex;
- ross jew qamħ saraċin;
bżar mimli jew zucchini; - soppa tal-ħut;
- ċanga jew tjur ippriservati.
Għal snack wara nofsinhar, tista 'jkollok xi tortilla, kejkijiet tal-ġobon jew ġelat homemade.
Il-platti li ġejjin jistgħu jkunu adattati għall-pranzu:
- Ħut jew laħam bil-patata moħmija fil-forn;
- Ratatouille;
- ktajjen tal-fwar;
- insalata b'ħxejjex friski.