Probabbilment int smajt dwar il-fatt li xaħam, ħelu u dqiq - l-għedewwa prinċipali ta 'l-armonija. U li z-zlazi huma estremament ta 'ħsara. U anki li rifjut sempliċi ta 'zokkor diġà jikkontribwixxi għal telf ta' piż. Int taf ħafna affarijiet li għandhom jiġu esklużi mid-dieta - imma x'għandek tiekol biex jitilfu l-piż? Ikkunsidra l-aktar prodotti utli għal telf ta 'piż u toffrilek diversi għażliet għal dieta korretta għal telf ta' piż għal kull togħma.
Liema ikel hemm biex jitilfu l-piż?
Il-bażi tad-dieta għal persuna ta 'ħxuna għandha tkun ikel ħafif u nutrittiv li jtaffi b'mod permanenti s-sens ta' ġuħ. Ikkunsidra x'għandu jkun fid-dieta tiegħek regolarment.
Kaboċċa - bajda, Beijing, brokkoli, eċċ.
Kaboċċa hija veġetali rħisa u fit-togħma li fiha mhux aktar minn 25-30 kaloriji għal kull 100 gramma f'xi waħda mill-manifestazzjonijiet tagħha. Biex jiddiġerixxi dan il-prodott, il-korp jonfoq ħafna aktar! Tista 'tiekol kaboċċa f'kull tip fi kważi kull kwantità.
It-tipi kollha ta 'ħass
Jekk inti tixtieq insalata, imbagħad tqis li int diġà tilfet il-piż! Jekk mill-inqas 1-2 darbiet kuljum bħala dixx tal-ġenb int se tagħżel insalata ta 'ħxejjex bil-weraq ħodor, mhux biss ser tgħin lill-ġisem biex jiddiġerixxi laħam, iżda ħruq iktar kaloriji, għax dan il-prodott jeħtieġ aktar diġestjoni milli jagħti.
Ħaxix Nekrakamistye
Minbarra l-qamħirrum, il-piżelli, il-patata, tista 'tiekol kollox: zucchini, brunġiel, basal, zucchini, bean. B'attenzjoni, għandek tittratta l-karrotti, il-qargħa aħmar u l-pitravi, għax dawn il-ħxejjex għandhom ħafna zokkor. Huma aħjar mhux aktar tard mill-ikla ta 'nofsinhar.
Laħam dgħif, tjur u ħut
Il-proteini fil-prodotti tal-annimali spiss ikunu akkumpanjati minn kontenut għoli ta 'xaħam - sabiex ma tiekolx zalzett, zalzett, majjal, muntun, eċċ. Imma hawnhekk is-sider tat-tiġieġa, id-dundjan, il-vitella u t-tipi ta 'ħut b'ħafna xaħam jippermettulek tikseb proteini u issajjar il-platti favoriti tiegħek mingħajr ma tirriskja li jkollok aħjar. Naturalment, il-metodi kollha, minbarra qali, se jagħmlu. Fuq in-naħa tad-dixx - ħaxix biss fi kwalunkwe forma!
Ċereali u ħobż taċ-ċereali
L-aħjar kolazzjon huwa l- ħafur tal-ħafur qodma. Qamħ saraċin u ross - dan huwa dixx sekondarju nutrittiv għall-ikel, li jgħinek ma tbatix il-ġuħ għal żmien twil. Agħżel ross ismar u ħobż sħiħ - dawn il-prodotti jagħtu l-fibra tal-ġisem.
Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam u b'kontenut baxx ta 'xaħam
Kefir ta '1%, 1.5% ta' ħalib, 1.8% baqta, jogurt baxx ta 'xaħam - dan kollu jista' jkun parti mid-dieta tiegħek. Dan l-ikel huwa rikk fil-kalċju, li jsaħħaħ il-proċess ta 'qsim taċ-ċelloli tax-xaħam.
Tè aħdar
L-ebda dieta ma tista 'tagħmel mingħajr te aħdar (naturalment, mingħajr zokkor). Din ix-xorb ixxerred il-metaboliżmu u tippermetti li jitilfu l-piż b'mod aktar effettiv.
Frott
Intom eskludiet mill-menu d-dqiq kollu, xaħmi u ħelu, iżda r-ruħ se jitlob vaganza. Ħalli lilek innifsek biex tiekol tuffieħa tal-kolazzjon, insalati tal-frott u patata mqaxxra, kif ukoll taħlitiet bħal cottage cheese + banana. Dan se jimla l-bżonn tiegħek għal delicacies.
Ftakar il-mistoqsija attwali, kemm għandek titlef il-piż, ftakar - huwa aħjar li tiekol 3-5 darbiet kuljum b'porzjonijiet medji (kemm tmur fuq platt ta 'insalata).
Kemm-il kaloriji hemm biex jitilfu l-piż?
Għal kull persuna hemm tweġiba, u tkun taf jekk tidħol l-għoli tiegħek, l-età, is-sess u l-piż mixtieq fil-kalkulatur tal-kaloriji. Kull min se jitlef il-piż b'dieta ta '1000-1200 kaloriji kuljum
Kemm-il darba kuljum għandek bżonn tiekol biex jitilfu l-piż?
Għal telf ta 'piż, huwa rakkomandat li tiekol ikliet żgħar 5 darbiet kuljum - 3 ikliet u tliet snacks. Dieta approssimattiva:
- Kolazzjon: poriġ jew bajd jew cottage cheese bil-frott.
- It-tieni kolazzjon: ġobon mitħun jew tazza ta 'jogurt.
- Ikla: skutella ta 'soppa, porzjon ta' ħobż sħiħ.
- Snack: kwalunkwe frott.
- Pranzu: laħam / tjur / ħut + ħxejjex.
Inti faċilment titlef il-piż fuq din id-dieta, titlef 1 kg kull ġimgħa. Għandek inqas porzjonijiet maqtugħin.