L-aħjar ħin għat-taħriġ

Is-suċċess tat-taħriġ fil-ġinnasju sa ċertu punt jiddependi fuq liema ħin tal-ġurnata li tagħżel li ttejjeb il-ġisem.

Kif tagħżel l-aħjar ħin għat-taħriġ?

Għall-ewwel, huwa aħjar li tisma 'l-bioritmi tiegħek stess. Jiġi ppruvat li hemm diversi chronotypes ta 'nies. Jekk tqum kmieni u tħossok kbir fl-istess ħin, it-taħriġ bikri se jkollu riżultati tajbin. Ukoll, dawk li jħossuhom intimidati filgħodu u attivati ​​biss filgħaxija, il-klassijiet tard ser jagħmlu.

Agħżel il-ħin tat-taħriġ skond l-għan. Per eżempju, filgħodu huwa kbir għal klassijiet immirati biex jitilfu l-piż . L-ewwelnett, it-taħriġ filgħodu huwa qawwi ħafna u jżid ir-rata metabolika għall-bqija tal-ġurnata. It-tieni, is-sigħat ta 'filgħodu - l-aħjar ħin għat-taħriġ ta' telf ta 'piż, għax tista' twettaq klassijiet fuq stonku vojt li jħalli lill-ġisem jipproċedi immedjatament biex jaħarqu depożiti xaħmin żejjed, u mhux biex jieklu ikel u glycogen maħżun fil-fwied.

Taħriġ filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija

Jekk tagħżel l-aħjar ħin għat-taħriġ, ibbażat fuq il-proċessi fiżjoloġiċi li jseħħu fil-ġisem matul il-ġurnata, tista 'tieħu xi konklużjonijiet.

  1. Kmieni filgħodu, it-temperatura tal-ġisem titbaxxa bħall-pressjoni tad-demm u l-produzzjoni ta 'l-ormoni. Għalhekk, matul l-eżerċizzju ta 'filgħodu, il-konsum tal-enerġija jitnaqqas. Barra minn hekk, l-eżerċizzji fiżiċi mwettqa filgħodu, ħafna drabi jwasslu għal korrimenti, u għalhekk qabel dan it-taħriġ għandu jkun itwal biex jisħon.
  2. Huwa maħsub li l-aktar ħin favorevoli tal-ġurnata għat-taħriġ - mill-15.00 sal-20.00 siegħa. Matul dan il-perjodu, it-temperatura tal-ġisem u l-produzzjoni tal-ormon jilħqu l-quċċata tagħhom, għalhekk it-taħriġ ikun l-aktar produttiv. Ukoll fis-sigħat ta 'filgħaxija il-limitu tal-uġigħ huwa minimizzat, minħabba dan tista' twettaq eżerċizzji aktar kumplessi, iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet, approċċi u piżijiet.
  3. Taħriġ fl-aħħar ta 'filgħaxija (wara l-21.00 siegħa) mhuwiex adattat għan-nies kollha, għaliex f'dan iż-żmien il-korp qed jipprepara għal lejl ta' mistrieħ, u l-proċessi metaboliċi kollha jonqsu gradwalment. Huwa wkoll importanti li wieħed jikkunsidra li wara t-taħriġ huwa improbabbli li torqod immedjatament, il-ġisem jeħtieġ ftit sigħat biex jirrilassaw, sabiex in-nies li huma suxxettibbli għall- insomnja minn taħriġ bil-lejl tard huma f'qagħda aħjar.
  4. Fl-aħħarnett, aħna ninnotaw li l-aħjar ħin għat-taħriġ se jkun perjodu tal-ġurnata li fiha tista 'teżerċita regolarment, fl-istess ħin u tħossok tajjeb fl-istess ħin.