"U, fejn kisbu dawn l-attriċi? Ħelu ta 'kors, imma l-ġilda u l-għadam, il-mudell, fi kliem! Le, mara vera għandha tkun kapaċi turi mhux biss skeletru beautifully performing! "Probabbilment, ħafna nies ħarġu ħsibijiet bħal dawn waqt li jaraw il-film Hollywood li jmiss. U mbagħad, matul ir-reklamar, kienu jmorru quddiem il-mera, u ħerqana jinnota li aħna differenti għall-aħjar mill-actresses-thin. Biss hawn il-żaqq ikun ftit issikkat, iżda jingħalaq mill-qadd biex jitneħħa u kwalunkwe stilla ta 'film 100 punt tista' tagħti.
U wara dawn ir-riflessjonijiet, xi ħadd jiddeċiedi li jsir viżitatur regolari għall-klabb tal-fitness. Iżda, kif jgħidu l-esperti, eżerċizzji fiżiċi biss ma jagħtux l-effett mixtieq. Huwa wkoll meħtieġ li tiekol sewwa wara l-eżerċizzju. Mhuwiex dwar dan, minbarra l-eżerċizzju fiżiku, inti jkollok ukoll tieħu l-ġuħ. Le, hemm wara t-taħriġ u tista 'u għandek bżonn, u liema u meta, aħna ser insemmuha flimkien. Iżda, anke jekk int is-sid tal-figura ideali, u tmur għall-ġinnasju huwa biss sors ta 'burdata tajba, xorta m'għandekx tinsa dwar nutrizzjoni xierqa wara t-taħriġ.
Kif tafu, l-eżerċizzji sportivi kollha huma maqsuma f'żewġ gruppi kbar: qawwa u aerobika. U biss fuq l-ikel wara dawn it-tipi ta 'taħriġ ser nieqfu fid-dettall.
Nutrizzjoni wara t-taħriġ tal-piż
Allura, jekk illum ikollok taħriġ ta 'saħħa, imbagħad f'madwar siegħa għandek tiekol tliet imgħaref ta' kwalunkwe porridge. Jekk dan ma jkunx possibbli, allura inti tista 'tillimita lilek innifsek għal tazza ta' meraq, imqatta friska jew, per eżempju, nofs banana. Iżda dawn il-prodotti għandhom jiġu kkunsmati nofs siegħa qabel it-taħriġ. In-nutrizzjoni wara taħriġ ta 'saħħa fl-ewwel 20-60 minuta għandha tkun saturata bi proteini. L-ebda karboidrati, huma permessi biss fil-ħin tal-ikla prinċipali, li se jidħlu f'2-3 sigħat wara li jmorru għall-ġinnasju. Għandu jiġi nnotat li r-regoli ta 'nutrizzjoni wara taħriġ tal-piż għal telf ta' piż mhumiex differenti minn dak ta 'hawn fuq, sakemm ma tkunx aktar pomperennee f'porzjonijiet. U fi kwalunkwe każ, ma tittraskurax l-ikel wara t-taħriġ, inkella l-ħxuna mhix se tikseb l-effett proprju, peress li x'aktarx li jkunu overeat waqt il-pranzu. Persuna li qed tfittex tonus minflok akkuża ta 'vivacity se tkun għajjien ħafna, u għat-taħriġ li jmiss ikollok biex issuq lilek innifsek, kważi kicks.
Tiekol wara workout aerobiku
Fil-ġranet ta 'l-eżerċizzju aerobiku, hemm ukoll regoli ta' l-ikel qabel u wara t-taħriġ. In-nisa li jnaqqsu t-tixjiħ għandhom iżommu lura mill-ikel sagħtejn qabel jibdew il-klassijiet. Imma jekk ma tridx li jitilfu l-piż jew il-forza tax-xagħar ma tkunx fil-livell xieraq, imbagħad qabel it-taħriġ tista 'tiekol xi ħaġa rikka fil-proteini. Pereżempju, biċċa żgħira ta 'laħam jew ħut, nofs serva ta' ġobon cottage. Imma wara t-taħriġ, m'hemmx bżonn ta 'siegħa. Imbagħad, in-nutrizzjoni wara l-eżerċizzju aerobiku hija mibnija skont l-iskema li ġejja. Wara siegħa ta 'ġuħ, int intitolat għal proteina u dixx tal-ħxejjex. Pereżempju, insalata tal-ħxejjex u jogurt. Wara dan snack, stenna għal sagħtejn u tista 'b'kuxjenza ċara tiekol ikel rikk f'karboidrati.
Allura kif tiekol wara l-eżerċizzju?
B'mod ġenerali, hemm ħafna varjazzjonijiet dwar is-suġġett ta 'nutrizzjoni sportiva wara t-taħriġ. Mhuwiex meħtieġ li jaderixxi ma 'l-iskema t'hawn fuq. Speċjalment jekk għandek l-għan li titlef il-piż. F'dan il-każ, agħżel l-għażla ta 'l-ikel tiegħek, il-ħaġa ewlenija hija li grazzi għalih waqt u wara l-workout, tħossok kbir. Jekk xorta trid tnaqqas il-piż, iżda m'hemmx saħħa li tissospendi għal żmien twil mingħajr ikel, tista 'taħdem id-dieta tiegħek qabel u wara t-taħriġ tat-telf tal-piż tiegħek. Pereżempju, mhux ipprojbit li tiekol ikel f'porzjonijiet żgħar matul il-ġurnata kollha. Ftakar biss li qabel it-taħriġ ta 'saħħa l-ġismek jeħtieġ karboidrati kumplessi, u mbagħad - fil-proteini. Matul l-eżerċizzju aerobiku, is-sekwenza tat-teħid ta 'proteini u karboidrati tinbidel f'postijiet.
U, l-iktar importanti, jekk tiddeċiedi li tħarreġ, ma tħallihomx fi ftit klassijiet. L-effett pożittiv se jkun notevoli mhux immedjatament, iżda ftit persistenza u persistenza, u waqt li jaraw films b'attri stordanti, inti biss tikkundanna lit-tbissima. Wara kollox, kulħadd jifhem li s-sbuħija reali!