Is-soċjetà moderna qed issir aktar u aktar infurmata dwar l-importanza ta 'tali komponent tad-dieta bħall-aċidi grassi. X'inhu utli għal omega-3 - mistoqsija naturali. Din is-sustanza tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa ġenerali ta' persuna.
Benefiċċji Omega-3
Il-benefiċċji ta 'dan l-aċidu xaħmi huma magħrufa għal dawk li fit-tfulija sofrew minn aptit ħżiena u kienu mimlija biż-żejt tal-ħut. Omega-3 huwa utli mhux biss għall-organiżmu li qed jikber, iżda wkoll għan-nies bi problemi ta 'saħħa bħal dawn jew oħrajn. Din is-sustanza tista 'tintuża mhux biss bħala assistent fit-trattament ta' marda, iżda wkoll bħala suppliment sempliċi biex iżżomm il-funzjonament normali tal-ġisem uman kollu kemm hu.
Kif l-omega-3 jaffettwa l-ġisem tagħna:
- Titjieb l-attività ċerebrali billi tissaħħaħ l-istruttura tal-membrani taċ-ċelloli u tiżdied l-elastiċità tal-vini.
- Stabbilizzazzjoni tal-organi u sistemi GIT.
- L-ibbilanċjar tal-istat mentali ta 'persuna, li tħalli sintomi ta' depressjoni, għeja kronika u stress emozzjonali.
- Normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm u tnaqqis fil-probabbiltà ta 'qabel l-infart.
- Tisħiħ tas-sistema immunitarja.
- Titjieb l-isfond ormonali.
- Hemm benefiċċju ta 'omega-3 għan-nisa: it-twittija tat-tikmix żgħir, it-tisħiħ tal-pjanċi tal-ġilda u tad-dwiefer, it-tiġdid tal-ġisem.
- Jgħinu biex tiġi evitata t-tossiċite fl-ewwel żewġ trimestri tat-tqala.
Liema ikel fihom omega-3?
Huwa magħruf li xi sustanzi utli huma prodotti mis-sistema endokrinali. Omega-3, bħala wieħed mit-tipi ta 'aċidi polyunsaturated, huwa kkaratterizzat minn żvantaġġ kbir: mhumiex sintetizzati mill-ġisem tal-bniedem. L-uniku mod biex jinkisbu huwa billi jieklu platti, u għalhekk ikun utli li tkun taf liema prodotti li fihom omega-3 għandhom jiddaħħlu fil-menu biex jikkumpensaw għall-provvisti tiegħu:
- ġirasol, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-kolza, qamħ, ġulġlien, sojja u żejt taż-żebbuġa fihom omega-3;
- Żerriegħa tal-kittien;
- prodotti tas-sojja (ħlief għal dawk modifikati sintetikament);
- ġobnijiet;
- bajd;
- omega-3 huwa fil-ħut - huwa dwar l-oċean u l-ħut tal-baħar;
- ġewż - Ċedru, lewż, anakardju, ġewż, makadamja;
- kull tip ta 'frott tal-baħar;
- żerriegħa tal-laħam u tal-qara ħamra;
- Ħxejjex ikkuluriti u Brussels sprouts, brokkoli;
- avokado;
- żejt tal-fwied tal-merluzz;
- ħodor.
Għaliex tieħu omega-3?
Il-mediċini kollha, sabiex l-użu tagħhom ikun utli, għandhom jittieħdu b'mod konxju. Għal liema omega-3 tittieħed minn nisa u rġiel - din il-mistoqsija hija mitluba minn dawk li jixtiequ jiksbu mill-prodotti sempliċi ta 'massimu ta' sustanzi utli. Iżda, minkejja l-benefiċċji ta 'dan il-prodott għan-nisa, ta' min jiftakar li dawn l-aċidi poliinsaturati jaffettwaw il-ħidma tal-ġisem ta 'assolutament kwalunkwe persuna. U biex tifhem għaliex l-omega-3 hija utli, ejja nqisu l-effett tiegħu fuq ix-xogħol ta 'organi u sistemi tal-ġisem tal-bniedem.
Omega-3 għax-xagħar
Skond ix-xjentisti tar-riċerka, il-benefiċċji ta 'omega-3 għat-tkabbir tax-xagħar huma imprezzabbli. Dawn l- aċidi poli - insaturati jipprovdu l-effetti li ġejjin:
- stimulazzjoni ta 'l-iżvilupp ta' dawk il-follikuli tax-xagħar, li sa dak iż-żmien kienu fi stat ta '"sleeping";
- it-tisħiħ tal-bozza tax-xagħar, li hija determinata minn dehra b'saħħitha u radjanti tax-xagħar;
- protezzjoni kontra ħsara mekkanika u termika;
- prevenzjoni ta 'telf anormali ta' xagħar.
Omega-3 għall-ġonot
Klinikament ippruvat li l-użu ta 'aċidi grassi polyunsaturated jista' jnaqqas il-probabbiltà li jiżviluppa l-artrite u l-artrosi. Il-benefiċċji ta 'omega-3 għan-nisa u l-irġiel f'termini tal-manteniment tas-saħħa konġunta huma għoljin ħafna. PUFAs ta 'din il-kategorija jgħinu biex ineħħu l-proċessi infjammatorji. Jekk tikkonsma ikel kuljum mal-kontenut tagħha, tista 'tinnota titjib fil-kondizzjoni konġunta u żieda fil-mobilità. PUFA huwa utli biex jieħu u jżomm il-viżjoni normali u s-saħħa tas-sistema respiratorja.
Omega-3 għall-qalb
Huwa magħruf kif il-plakki tal-kolesterol perikolużi huma għax-xogħol tas-sistema kardjovaskulari. Omega-3, li l-proprjetajiet tiegħu huma uniċi, inaqqsu l-konċentrazzjoni tal-lipidi fis-sistema ċirkolatorja tal-bniedem. Il-PUFA joħolqu effett anti-infjammatorju, inaqqas il-probabbiltà li jiżviluppa mard tal-muskolu kardijaku u jgħin biex jevita iskemija, attakk tal-qalb u arritmija. Jekk inti tinkludi fl-ikel ta 'kuljum tiegħek ikel li jkun fih aċidi grassi, allura tista' tallinja u żżomm livell xieraq ta 'ritmu tal-qalb.
Omega-3 għall-ġilda
Il-ġilda tal-bniedem hija, b'xi mod, indikatur tal-istat tal-organi u s-sistemi interni. Jekk għandek xi problemi ta 'saħħa, tista' minnufih tinnota bidla fl-istruttura u l-kulur tal-ġilda. Aċidi poliinsaturati huma beni ta 'proprjetajiet utli li jistgħu jtejbu l-kundizzjoni tal-organiżmu kollu, għalhekk il-fatt li l-użu ta' omega-3 għall-ġilda tal-wiċċ huwa utli huwa ġġustifikat.
Omega-3 għal telf fil-piż
Biex teħles mill-piż żejjed b'aċidi grassi li għandek bżonn tkun taf kif għandek tieħu omega-3 għal telf ta 'piż, minħabba li dan it-trigliċeride jgħin biex ilaħħaq mal-piż żejjed u din hija spjegazzjoni sempliċi: PUFAs jikkontribwixxu għall-ħruq ta' kaloriji akkumulati u jistimulaw it-titjib tal-metaboliżmu, filwaqt li d-defiċit ta 'dan sustanza fil-ġisem twassal għad-dehra ta 'ċelloli ta' xaħam żejjed, li huma depożitati fil-postijiet l-aktar prominenti tal-ġisem tagħna: il-ġnub, l-addome, il-qadd u l-ġenbejn.
Omega-3 għall-atleti
Id-dieta tan-nies li jippreferu stil ta 'ħajja attiv għandhom ikunu kemm jista' jkun sinjuri u nutrittivi. Nutrizzjoni sportiva omega-3 - hija utli u neċessarja, għaliex din is-sustanza tgħin lill-atleti jiksbu kisbiet kbar. Permezz tal-użu ta 'aċidi poli-insaturati, in-nies involuti fl-isports jirċievu sors sħiħ ta' nutrizzjoni, li jikkontribwixxi għal żieda fil-produzzjoni tal-ormoni. PUFA iżid ir-reżistenza u t-ton tal-muskoli ġenerali, jinfluwenza b'mod favorevoli l-proċessi metaboliċi, jitħaffefhom. Nutrizzjoni sportiva omega-3 - komponent importanti tad-dieta ta 'nies li jqattgħu ħafna ħin fil-gyms u fuq it-treadmills.
In-norma ta 'omega-3 kuljum
Il-mediċini, li jinkludu l-PUFA, għandhom kemm l-indikazzjonijiet tagħhom għall-użu kif ukoll kontraindikazzjonijiet. Bħal kull droga oħra biex iżżid l-immunità, omega-3 għandu jittieħed f'ċerti proporzjonijiet, peress li l-effettività tagħha tiddependi fuqha, kemm jekk tkun utli għalina u kemm jekk le. Għal aċidi grassi ta 'dan it-tip kellu effett ta' benefiċċju, huwa meħtieġ li jittieħdu b'mod korrett:
- teħid ta 'kuljum ta' PUFA għall-irġiel - 2-4 grammi;
- in-norma ta 'kuljum ta' omega-3 għan-nisa tvarja minn żewġ sa tliet grammi;
- Għat-tfal ir-rata rakkomandata ta 'kuljum mhijiex aktar minn żewġ grammi u nofs.
Ta 'min jinnota d-dożaġġ li tittieħed din is-sustanza għal persuni li huma involuti b'mod attiv fl-isports. Bodybuilders huma avżati biex iżidu 3 grammi ta 'omega-3 fid-dieta tagħhom, filwaqt li żewġ grammi ta' dan l-aċidu huma biżżejjed biex tinżamm is-sistema immuni. Huwa ugwalment importanti li tkun taf li overabundance ta 'PUFA jista' jwassal għal disturbi fil-funzjonament tal-ġisem, għalhekk id-dijetiċi u t-tobba ma jirrakkomandawx li jieklu aktar minn 4 grammi ta 'din is-sustanza kuljum.
Omega-3 - kontra-indikazzjonijiet
Minkejja l-fatt li din is-sustanza għandha numru konsiderevoli ta 'effetti ta' benefiċċju, omega-3, liema effetti sekondarji ser nikkunsidraw ftit aktar tard, huwa ferm mhux mixtieq li tiddaħħal fid-dieta tiegħek jekk għandek il-problemi ta 'saħħa li ġejjin:
- funzjoni tal-fwied indebolita;
- hemostasi;
- allerġija għall-ħut u komponenti oħra li huma parti minn xaħmijiet polyunsaturated;
- trasferiment ta 'mard kumpless assoċjat ma' korrimenti gravi;
- intervent kirurġiku riċenti;
- huwa ferm mhux mixtieq li tieħu PUFA waqt it-tqala u t-treddigħ.
Rigward l-effetti sekondarji, id-doża eċċessiva tista 'tiġi manifestata bis-sintomi li ġejjin:
- Ħut tal-feks;
- nefħa;
- dijarea;
- dardir;
- rimettar;
- infjammazzjoni tal-mukuża gastrointestinali, li hija kkaratterizzata minn ħruq ta 'stonku u sensazzjonijiet spjaċevoli fl-esofagu.
Tweġiba għall-mistoqsija għaliex omega-3 hija utli, nistgħu ngħidu li l-prodotti li għandhom fil-kompożizzjoni tiegħu huma estremament importanti biex jiżguraw il-funzjonament normali tas-sistemi u l-organi umani kollha. Huwa meħtieġ li d-dożaġġ ta 'dan l-addittiv jiġi kkontrollat, minħabba li l-effetti ta' doża eċċessiva jistgħu ma jkunux pjaċevoli ħafna.