L-akrobatiċi huma meqjusa bħala l-lott ta 'artisti taċ-ċirku tajba. Imma jekk trid tifhem din is-sensazzjoni fuq il-ġilda tiegħek stess, nirrakkomandaw li inti adattat eżerċizzji akrobatiċi għall-mara medja - pole-dance.
Żfin tal-pole huwa l-istess teknika ta 'eżerċizzji akrobatiċi, li jintużaw fiċ-ċirku jew striptease. Id-differenza li n-nies li jqisu l-pole-dance vulgari u vulgari - m'għandhomx għalfejn iġibuk innifsek hawnhekk huwa li juru l-ħiliet tagħhom f'dan il-kumpless ta 'eżerċizzji akrobatiċi.
Meta tipprattika dan it-tip ta 'eżerċizzji akrobatiċi, tiżviluppa l-parti ta' fuq tal-ġisem (spallejn, dirgħajn, sider), id-dahar, l- istampa . U, naturalment, inti żżomm il-ġisem kollu attenwat.
Madankollu, dawn l-eżerċizzji akrobatiċi u ġinnastiċi jistgħu jintużaw ukoll għal telf ta 'piż. Wara kollox, pole-dance huwa taħriġ sħiħ ta 'saħħa, li matulu l-kaloriji u d-depożiti tax-xaħam jinħarqu b'mod attiv.
Eżerċizzji
Saħħan:
- Dawwar ir - ras għan - naħa, 'il quddiem - dahar, rotazzjoni f'ċirku.
- Spalel tar-rotazzjonijiet, xkupilji, minkbejn.
- Is-sider - arrotondat ma 'l-exhalation, ingħalqna man-nifs.
- Idejn fuq il-ġnub - nimxu l-każ lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug.
- Tilts fuq in-naħa.
- Qed nilħqu għar-riġlejn fix-xifer.
- Aħna jgħaqqdu l-irkopptejn - rotazzjonijiet ċirkolari.
- Rotazzjoni tas-sinsla ta 'l-għaksa.
Taħriġ għall-istampa:
- Mqiegħda fuq l-art, saqajn imqabbda mal-irkopptejn, il-ġisem imtella '' l fuq fuq l-exhalation.
- Ir-riġlejn jinġabru b'mod vertikali fuq l-exhalation.
- Li tinsab fuq in-naħa tiegħu, iduru l-ġisem fuq in-naħa.
- Imbotta, waqt li tagħmel l-enfasi fuq l-irkopptejn tiegħu.
Programm Prinċipali:
1. Qarib il-pilun, is-sieq huwa ssettjat kemmxejn fid-direzzjoni ħażina, is-sieq ta 'barra hija diretta lejn l-pilatur f'ċirku. Nitgħallmu nimxu - il-parti ta 'barra tas-sieq titreġġa' lura, il-parti ta 'barra tmur madwar iċ-ċirkonferenza. Għandek iżżomm idejk għall-piluna - l-idejn ikun qrib, ix-xkupilja tħares lejn int.
2. "Żrinġ" - aħna nżommu l-eqreb naħa għall-piluna, il-qabda se sseħħ ħdejn il-pilatur bis-sieq. Għat-twist ta 'suċċess għandu jkun hemm swing qawwi, għax din il-parti għandha tittieħed fid-direzzjoni opposta. Wara dan, fuq ċirku nerġgħu lura sieq għal piluna, aħna huma hooked minn żona taħt irkoppa. Fid-dinamika - nagħmlu żewġ passi madwar il-piluna, nieħdu l-parti tas-sieq fid-direzzjoni opposta, aħna jaqbdu u nimxu mat-tieni idejn. Matul id-dawran, wara li qabadna fuq il-viċin bis-saqajn u l-idejn il-bogħod, agħmlu biss it-tieni sieq, qabbad is-saqajn taż-żewġ saqajn minn wara u dawwar.
3. Ħruġ mit-twist - aħna jgħaqqdu s-saqajn flimkien u poġġih fuq l-art. It-tieni għażla: il-għażil, kemm jinżel aktar baxx u aktar baxx, u jilħaq l-art.
4. Twist "pistola" - nistudjaw f'partijiet.
- Inżommu l-ewwel idejn mill-pilastru minn fuq, l-idejn mill-bogħod jiġu skjerati bit-taqqab 'il isfel, joqgħod mal-pilatur;
- agħmel pass mas-sieq li jmiss, imbagħad ibiddel il-parti ta 'barra tas-sieq, iddur lejn il-pilatur;
- issa rrepeti l-manipulazzjoni bis-sieq, aħna nġibu l-id għad-driegħ fil-pożizzjoni mhux mitwija;
- Wara li wettqet it-tliet partijiet kollha, aħna nkomplu l-moviment b'seba 'fuq ċirku, aħna nirrikorru għal popliteal vojta;
- it-tiċrita tar-riġel, li fuqha ninsabu u nġibu lura.
- aħna nżommu l-ġisem b'idejna! Aktar ma tbattal is-sieq, iktar tkun b'saħħitha r-rotazzjoni.