Ballun tal-ġinnastika jew fitball - ġiet rikonoxxuta bħala l-aktar invenzjoni utli fl-industrija tal-fitness. U dan huwa titolu ġustifikat b'mod ġust - fitball m'għandu l-ebda kontro-indikazzjonijiet, iżda waqt it-taħriġ jgħin biex juża kważi l-muskoli kollha. Minkejja l-fatt li inti ferrovija fuq fitball, jekk huwiex l-istampa, il-warrani, il-ġenbejn, il-qagħda tiegħek tinsab kostantament fil-proċess ta 'titjib, għax iżżomm il-bilanċ fuq il-ballun kontinwament, il-muskoli lura għandhom jaħdmu l-ħin kollu. Allura, illum se naqsmu miegħek sett ta 'eżerċizzji effettivi ħafna bil-ballun tal-ġinnastika, imma qabel ma niddiskutu l-oriġini tal-fitball.
Ftit storja
Gymnastic ball ġiet ivvintata u implimentata fil-prattika fl-50s ta 'l-aħħar seklu fl-Iżvizzera. Tobba Svizzeri użaw eżerċizzji b'ġitna ġinnastika għal trattament u rijabilitazzjoni f'każ ta 'paraliżi, u jien ngħid, użawha b'suċċess. Wara għoxrin sena ta 'prattika Svizzera effettiva, it-tobba Amerikani adottaw dan il-metodu u użaw il-ballun biex jikkura mard tas-sistema muskuloskeletali. Kien mill-Amerika li beda l-passaġġ mill-ballun tal-ġinnasju sal-ballun tal-fitness. Sa mill-90, il-kumplessi ta 'l-eżerċizzju ma' fitball joħorġu wieħed wara l-ieħor.
Xi jfisser fitbol?
Eżerċizzji fuq il-ballun tal-ġinnasju mhumiex adattati biss għal telf ta 'piż, iżda wkoll għal tip ta' taħriġ ta 'saħħa. Bil-fitball, tista 'tippompja l-armi u r-riġlejk, tista' tissikka l-muskoli fiż-żona tal-koxox ta 'ġewwa. Hemm ukoll programmi ta 'taħriġ dwar il-fitball għall-warrani, lura, eżerċizzji ta' tiġbid, u, naturalment, fuq l-istampa.
Huwa l-użu ta 'eżerċizzji fuq il-ballun tal-ġinnasju għall-istampa li l-biċċa l-kbira minna huma interessati, għaliex aħna kollha crave stonku fissa. F'dan il- "fitball" ta '"l-industrija" se jkun ferm handy, minħabba li ħafna drabi niddejjaq bi "ippumpjar" ta' rutina ta 'l-istampa fuq l-art. Bil-ballun tal-ġinnastika tgħinek tiddiversifika l-attivitajiet tiegħek, timplimenta u tvarja, tista 'faċilment tagħmel il-kumplessi tiegħek fuq bażi ta' kuljum.
Eżerċizzji
Illum se nikkunsidraw sett ta 'eżerċizzji fuq il-ballun tal-ġinnasju għall-istampa.
- Nagħmlu enfasi fuq l-driegħ, aħna niskataw il-ballun bejn is-saqajn tagħna. Aħna neħħi r-riġlejn mgħawweġ flimkien mal-ballun, infiħ u liwja r-riġlejn - 8-16 darbiet.
- Aħna ma nbidlux il-pożizzjoni tal-bidu, aħna straighten-saqajn bil-fitball, iddawwar u dawwar fuq il-lemin u lejn ix-xellug, filwaqt li s-saqajn jinġabru 45 ° mill-art.
- Nagħmlu t-tieni approċċ għall-ewwel eżerċizzju - 8-16 darbiet.
- Aħna nagħmlu t-tieni approċċ għall-brim.
- Aħna nbaxxu l-ballun sa l-art, poġġi saqajk fuq il-quċċata tal-ballun f'forma nofs mimlija. Idejn mill-ras u do liftijiet tal-ġisem - 8-16 darbiet.
- Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni inizjali, nagħmlu l-irfigħ b'ġisem bit-tbenġil - 8-16 darbiet.
- Aħna nagħmlu t-tieni approċċ għall-Eżerċizzju 5.
- Aħna nagħmlu t-tieni approċċ għall-Eżerċizzju 6.
- Aħna nistgħu nibgħatu r-riġlejk fuq il-ballun, qajmu l-warrani u nirrimarkaw fuq l-armi dritti. Il-pożizzjoni ġiet iffissata. Saħħan il-warrani u fl-istess ħin, żied il-parti tas-sieq tax-xellug. Aħna waqqafna l-pożizzjoni, naqqas il-parti l-ewwel, imbagħad il-warrani. Irrepeti fuq is-sieq tal-lemin.
- Aħna niskataw il-ballun bejn is-saqajn dritti, nagħmlu l-ascent sal-pożizzjoni vertikali - 8-16 darbiet.
- Nirrepetu l-istess eżerċizzju, iżda wara li neħħi l-ballun bir-riġlejn, aħna ninterċettawha fl-idejn, u naqsuha mir-ras. Meta tneħħi r-riġlejn - ibgħat lura l-ballun għall-pożizzjoni ta 'qabel.
- Xellug ir-riġlejn f'pożizzjoni wieqfa, idejk fuq in-naħa, baxxi s-saqajn bil-ballun fuq ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin - 8-16 darbiet.
- Irritornaw is-saqajn tagħna lejn il-pożizzjoni vertikali u wettaq il-brim - 8-16 darbiet.
- Aħna nippermettu fuq in-naħa, il-ballun huwa kklampjat bejn is-saqajn, aħna jgħollu saqajn tagħna 8-16 darbiet.
- Aħna żammu saqajk fl-arja, aħna nġorru saqajk 'il fuq 8-16 darbiet.
- Huma rritornaw is-saqajn għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom, miżmuma fl-arja għal 10 sekondi.
- Nibdlu l-ġenb u rrepetew kollox minn 14-il eżerċizzju sal-parti l-oħra.