Inizjalment, il-ballun kien użat biex jirrijabilita pazjenti bi problemi ta 'wara, u eventwalment beda juża fitball għal skopijiet oħra, inkluż ħxuna. Illum kważi kull fitness center għandu klassijiet li jużaw dan il-ballun.
Il-klassijiet bi fitball għal telf ta 'piż se jgħinu:
- Biex tifforma pożizzjoni sabiħa u korretta. Waqt l-eżerċizzji, il-muskoli tad-dahar jaħdmu b'mod attiv fuq il-ballun, li jiffurmaw kukett qawwi.
- Agħmel eżenzjoni sabiħa ta 'l-istampa. Biex iżżomm il-bilanċ matul l-eżerċizzju kollu, trid kontinwament iżżomm l-istampa f'tensjoni.
- Żieda sinifikanti fl-istamina u s-saħħa. Matul l-eżerċizzju, il-gruppi kollha tal-muskoli jaħdmu, li jippermettu li jitjieb it-ton ta 'l-organiżmu kollu.
- Tneħħi l-uġigħ fid-dahar u anke xi mard, u wkoll iżżid il- flessibilità tagħha.
- Titjieb il-flessibbiltà tal-ġisem kollu. L-eżerċizzji fuq il-fitbole se jgħinu biex issir strixxi eċċellenti, li ma jistgħux jinkisbu b'xi eżerċizzji oħra.
- Jeħles ta 'liri żejda. Matul il-lezzjonijiet fuq il-ballun, il-metaboliżmu huwa mgħaġġel, li jgħin biex jinħaraq ix-xaħam fil-ġisem.
Kif tagħżel fitball għal telf ta 'piż?
Tali ballun għall-eżerċizzju erobiku huwa pjuttost rħisa. Meta tagħżel fitball, int trid dejjem tagħti attenzjoni lill-kwalità tal-materjal li minnu ssir il-ballun. Il-kampjuni mhux normali għandhom riħa spjaċevoli tal-gomma, li anke maż-żmien ma tfallix. Oqgħod attent għat-tikketta li fuqha huwa indikat id-daqs massimu tal-ballun, iżda mhux irrakkomandat li tintefaħ tant, peress li r-riskju ta 'qsim tiegħu jiżdied. Biex issib id-dijametru tajjeb għat-tkabbir tiegħek, uża l-valuri fit-tabella.
| Dijametru tal-ballun, ċm | Għoli, ċm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Metodu effettiv ieħor - biex ipoġġu fuq il-ballun, l-irkopptejn għandhom isibu ftit inqas mill-pelvi.
Weight Loss Fitball
It-taħriġ fuq il-ballun jgħinek ittejjeb il-kondizzjoni ta 'l-istampa, id-dahar, l-armi u s-saqajn tiegħek.
- Eżerċizzju numru 1 - sit-ups. Tali eżerċizzju huwa rakkomandat għal dawk kollha li għandhom sensazzjoni ta 'uġigħ fid-dahar, inkluż it-tqala. Ħu l-ballun u terġa 'lura għall-ħajt, poġġi l-fitball bejnek u l-ħajt. Installa sakemm ikun hemm 90 grad bejn il-ġenbejn u s-sieq. Biex il-ballun ma jitlaqx u ma jinterferixxix, huwa meħtieġ li tagħfas sewwa kontra l-ħajt. Do 10 sit-ups.
- Eżerċizzju numru 2 - jaqbeż. Biex issaħħaħ is-saqajn u l-warrani huwa meħtieġ li tagħmel qbiż fuq il-fitball għal telf ta 'piż. Mur b'tali mod li s-saqajn ma joħorġux mill-art, iżda l-warrani mill-ballun. Aqbeż sakemm tħoss għeja fir-riġlejk, madwar 40 qbiż.
- Eżerċizzju numru 3 - jitgħawweġ. Għandek bżonn tirranġa sabiex l-enfasi prinċipali tkun fuq il-palma, li għandha tkun direttament taħt l-ispallejn, u l-ballun jinsab taħt l-għekiesi. Il-korp għandu jkun parallel mal-art. Il-kompitu tiegħek hu li tiġbed l-irkopptejn tiegħek sax-sider tiegħek waqt li teċċella, u meta nifs 'il ġewwa se terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Irrepeti 10-15 darbiet.
- Eżerċizzju numru 4 - agħfas. Poġġi fuq il-ballun b'tali mod li tkun taħt il-ġenbejn, u ma riediex. L-enfasi tal-ġisem għandha tkun fuq il-kalzetti u fuq il-ballun, u poġġi l-idejk wara r-ras. Fuq l-exhalation, erġa 'l-ġisem, kemm jista' jkun għoli, ixxekkelha bin-nifs. Do 15 repetizzjonijiet.
- Eżerċizzju numru 5 - rolling. Tikseb fuq l-irkopptejn tiegħek u poġġi l-idejk fuq il-ballun. Il-kompitu tiegħek hu li tagħmel pressjoni fuq l- istampa u, nimxu 'l quddiem, niżżel fuq l-minkbejn. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 15-il darba.
Dawn l-eżerċizzji sempliċi jgħinuhom jitilfu l-piż u jtejbu l-kundizzjoni tal-ġisem tiegħek. Ferrovija mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, jekk ikun hemm xewqa, allura aktar.