Kulħadd jaf dwar il-benefiċċju ta 'eżerċizzji ta' filgħodu mit-tfulija - huwa mod tajjeb ħafna biex wieħed iżomm lilu nnifsu fil-qalba, biex ikun enerġetiku matul il-ġurnata u biex "jibda" ix-xogħol ta 'l-organiżmu kollu. Riċentement, aktar u aktar spiss huwa qal li għall-ġisem somnolent, l-attività fiżika hija ta 'ħsara u perikoluża. Madankollu, jekk ma tippruvax tibda teżerċita d-dritt fis-sodda, u qabel, per eżempju, aħsel wiċċek u tagħti lilek innifsek 10 minuti biex tqum kompletament, allura ma jkun hemm l-ebda ħsara. Speċjalment billi bi stil ta 'ħajja sedentarja moderna m'għandekx għalfejn titlef l-opportunità li timxi.
L-aħjar eżerċizzju ta 'filgħodu
Il-ħlas huwa differenti mill-isports tas-soltu: għandu l-ispeċifiċità tiegħu stess u minħabba l-ħin limitat, u minħabba l-għanijiet tiegħu (ma ninsewx li l-għan primarju ta 'eżerċizzji filgħodu għadu tisħon tal-organiżmu kollu, tħejji għall-jum li ġej. Għalhekk, ir-regoli tad-deheb ta 'ħlas eċċellenti:
- Trid tibda bil- warm-up ! Agħmel mill-inqas l-aktar sempliċi: iddawwar b'mod konsistenti l-ġonot f'direzzjonijiet differenti. Ibda bl-għonq, l-ispallejn, l-idejn, l-minkbejn u mbagħad jaqilbu għad-dahar u l-ġogi tar-riġlejn.
- Agħti tagħbija lill-gruppi kollha tal-muskoli, mhux biss l-istampa jew l-idejn. Agħmel eżerċizzji malajr, b'mod intensiv, tieħu biss minuta għal kull waħda - iżda għal din id-darba għandek tpoġġi fuq mija fil-mija. Ma tistax tagħmel pawżi.
- Il-ħlas idum biss 10-20 minuta, iżda jista 'jsir f'kompless sempliċi, li se jġorr il-muskoli b'mod uniformi. Taħriġ sħiħ ma jistax jiġi kkunsidrat, hekk jekk ikollok l-opportunità - għaqqad dan ma 'żjara lill-fitness club.
- Morning huwa l-ħin ta 'qawmien, u ta' min jibda b'eżerċizzji aktar kalmi. U biss imbagħad mur intensiv. Jekk ħadt l-alkoħol lejlet, ma tmurx għall-parti intensiva xejn, illimita ruħek għal tisħin faċli sabiex ma tagħfasx il-qalb u l-vini.
L-eżerċizzju ta 'filgħodu għat-telf tal-piż huwa miżura awżiljarja, u l-waħda mhijiex biżżejjed. Jekk fl-istess ħin inti tiekol bħas-soltu, allura ma jkollokx riżultati notevoli. Huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li jieqaf xaħmi, ħelu u dqiq, biex iddieta d-dieta kemmxejn u biex ittejjeb ir-riżultati mill-iċċarġjar.
L-għażla perfetta ta 'eżerċizzju ta' filgħodu
L-ewwel, issib post xieraq fid-dar tiegħek, preferibbilment bil-kapaċità li tinkludi mużika hemm. L-eżerċizzju tal-għodu għan-nisa għandu jikkonsisti minn kumpless maħsub, li jinkludi t-tagħbija fuq il-gruppi kollha tal-muskoli u stress miżjud fuq l-oqsma problematiċi (normalment l-istonku, il-warrani, in-naħa ta 'ġewwa tal-koxox u l-warrani).
Ikkunsidra sett approssimattiv ta ' eżerċizzji filgħodu li jgħinuk iġġib il-ġisem f'tunnellata.
- Saħħan. Ħalli tkun l-ewwel sħana konsekuttiva tal-ġonot kollha, u mbagħad mixi intens f'postha għal żewġ minuti.
- Agħmel l-eżerċizzju "mitħna": inklinazzjonijiet ta 'inklinazzjoni bi tbattal mill-pożizzjoni wieqfa, imbagħad tmiss il-lemin għax-sieq ix-xellugija, imbagħad ix-xellug lejn is-sieq tal-lemin. Wettaq minuta.
- Għall-ġenbejn u l-warrani - iwettqu squats: id-dahar huwa dritta, l-irkopptejn jintlew sa kantuniera ta '90 grad, iċċaqlaq il-warrani lura, daqs li kieku inti tixtieq li tiltaqa' fuq siġġu. Ħu minuta.
- Għall-idejn - għal minuta, agħfas mill-art (tista 'tibda bl-irkopptejn).
- Għall-istampa - fuq id-dahar tiegħek fuq l-art, is-saqajn tiegħek huma ftit mgħawweġin flimkien, l-idejn wara r-ras. Neħħi l-ispalel mill-art, iżżomm il-geddum fuq is-sider tiegħek, mingħajr ma tinfirex l-għonq tiegħek. Irrepeti għal minuta.
- Għad-dahar - tistrieħ fuq l-istonku tiegħek, l-idejn wara r-ras tiegħek, aqla 'l-parti ta' fuq kemm tista ', u tħalli saqajk ippressat fuq l-art. Ħu minuta.
- Fl-aħħar, tagħmel xi eżerċizzju ta 'tiġbid : per eżempju, joqgħod bilqiegħda, imtella' taħt saqajk, daqqa 'u tistimula' l quddiem. Huwa wkoll sbieħ li toqgħod fuq l-art apparti u tistira l-armi tiegħek waħda waħda, imbagħad lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug.
- Jekk għandek ftit ħin xellug, fl-aħħar, wettaq irbit - timxi f'ritmu kwiet għal madwar 5 minuti.