Sabiex ngħid b'mod sigur lilek innifsek: "Iva, jien kuntent u xejn ma tfixkilni", trid tkun kapaċi tlaħħaq ma 'stress u stress. Wara kollox, fl-aspett negattiv, dawn ta 'l-aħħar għandhom effett negattiv fuq kull qasam vitali ta' persuna, b'mod partikolari, din l-influwenza tinħass bħala deterjorament fis-saħħa u relazzjonijiet ma 'oħrajn. Ejja nitkellmu f'aktar dettall dwar kif tneħħi l-istress f'minuti u tipproteġi ruħek mill-effetti ta 'ħsara tagħha.
Kif ittaffi l-istress u t-tensjoni?
Huwa importanti li wieħed jinnota li bl-espożizzjoni fit-tul għall-istress, il-fatturi tal-ġeni jistgħu jwasslu għal mard psikomomatiku (ulċera, emigranja, pressjoni għolja), tnaqqas l-enerġija u l-forzi nervużi tiegħek. Għalhekk se jkun xieraq li tiġbed l-attenzjoni tiegħek għall-aktar modi effettivi biex tgħin ittaffi l-istress.
- Prattika meditativa. Il-meditazzjoni tgħin biex tirrilassa mhux biss il-moħħ, jirrilassawha u ttaffi t-tensjoni, iżda wkoll tagħti stat ta 'trankwillità lill-ġisem tiegħek. Dak kollu li hu meħtieġ huwa ftit minuti b'xejn ta 'paċi u kwiet, kamra ventilata u mużika pjaċevoli għar-ruħ. Oqgħod bilqiegħda komda, iddritta u ddedika lura. Ftuħ jew għeluq tal-għajnejn tiegħek, irrepeti kwalunkwe kelma ("imħabba", "kuntentizza", eċċ.), Filwaqt li tosserva dak li ħsibijiet f'dak il-mument tqum. Evita kwalunkwe evalwazzjoni.
- Eżerċizzji tan-nifs. Malajr neħħi l-istress jgħin lin-nifs tiegħek, li t-tnejn iżid l-enerġija, u jġib sens ta 'ferħ. Dan l-eżerċizzju sempliċi huwa li huwa rrakkomandat li jivventilaw il-kamra, jieħdu pożizzjoni komda, nifs b'xejn. Nagħmlu 7 nifsijiet, nimmaġina li tieħu n-nifs fl-imħabba ta 'l-enerġija, il-kalma - dak kollu li ġġibkom ferħ. Wara dan, żomm in-nifs tiegħek, billi tgħodd għal 7. Exhale, u tara kif il-negattivi kollha fihom, għeja, stress, stress tisparixxi. Imbagħad, iżżomm in-nifs tiegħek, ibda ċiklu ġdid ta 'eżerċizzji. It-tul tiegħu huwa ta 'madwar 5-10 minuti. F'liema każ, jista 'jitqies mhux sa sebgħa, iżda, pereżempju, sa 5 jew 6.
- L-isports, bħal qatt qabel, jgħin biex itaffi l-istress li jkun fadal wara x-xogħol. Barra minn hekk, eżerċizzju regolari jgħin biex tiżviluppa reżistenza għall-istress. Imma huwa importanti li tiftakar li għandek bżonn tirrikorri biss għal dawk l-eżerċizzji li minnha inti tgawdi u li ma jagħmlux ħsara lis-saħħa tiegħek. Barra minn hekk, l-esperti bi stil ta 'ħajja sana jirrakkomandaw b'mod qawwi l-eżerċizzju fil-preżenza ta' nies oħra, iżda ma ninsewx li huma attivament attivi fl-arja friska. Passi utli huma passi ta 'malajr, skating, skiing u ċikliżmu.
- Rires. Logħob li jikkawża daħk, films bħal dawn jew konversazzjonijiet bħal qatt qabel, li jtaffu l-istress mhux biss jgħollu l-ispirti tiegħek, iżda jestendu wkoll is-snin ta 'ħajja. Ix-xjentisti wrew li r-riħ jgħin biex ifiequ minn mard bħall-irjiħat ordinarji, u dawk li huma xjentifikament inkurabbli. Allura, kull filgħodu, meta tara lilek innifsek fil-mera, tbissima u ibda bil-qalb kollha. Int ser tibbenefika lill-ġisem tiegħek anki jekk din tidħaq hija artifiċjali.
- Rilassament. Prattika ta 'taħriġ awtokeniku. Huma jgħinu biex itaffu t-tensjoni u jirrestawraw il-ġisem wara l-istress ittrasferit. Per eżempju, jekk qed titlob il-mistoqsija: "Kif
ittaffi l-istress nervuż? ", allura eżerċizzji regolari ta 'rilassament ser idur f'persuna bilanċjata u kalm. Tgħallem biex tirrilassa. Għall-ewwel tista 'tisma' binarji awtogeni mill-headphones. Wara xahar, mur rilassament, waqt eżerċizzji, tkellem lilek innifsek dwar il-formuli meħtieġa. - Komunikazzjoni. Ħafna drabi jissodisfa l-bżonnijiet tal-komunikazzjoni tiegħek. Ma jikkomunikawx ma 'xi ħadd. Twettaq konversazzjonijiet pjaċevoli ma 'dawk li huma lesti biex ikunu fuq in-naħa tiegħek kemm fil-niket kif ukoll fil-ferħ.
Oqgħod attent tiegħek u s-saħħa tiegħek. Tgħallem li tinjora l-fatturi ta 'tensjoni.