Illum, ħafna nies qed isofru mill-ansjetà kkawżata minn biżgħat interni. Biex issolvi l-problema ta 'kif teħles mill- biża' u l-ansjetà, ix-xjenza tal-psikoloġija tissuġġerixxi l-użu ta 'tekniki u tekniki speċjali.
Kif teħles mill-eċitament u l-biża '- fejn tibda?
L-ewwelnett, huwa meħtieġ li wieħed jifhem li l-ansjetà u l-biża huma reazzjonijiet difensivi naturali tal-psyche. Għalhekk, m'għandhomx ikunu maħruba minnhom, għandhom ikunu rikonoxxuti u ppruvaw jifhmu.
Mill-perspettiva tal-psikoloġija, it-tfittxija għal tweġiba għall-mistoqsija dwar kif teħles mill-biża 'u l-ansjetà għandha tibda bl-awto-analiżi. Jekk tista 'ssib ir-raġunijiet għall-okkorrenza tagħhom, allura jkun aktar faċli għall-ġlieda.
Kif teħles minn sentimenti ta 'biża' u ansjetà - it-tekniki u t-tekniki bażiċi
Imbagħad int tista 'tuża waħda mit-tekniki jew tekniki psikoloġiċi l-aktar effettivi, per eżempju:
- it-taħriġ ta 'l-awtur "iddgħajjef fl-ansjetà" - is-sessjoni m'għandhiex tieħu aktar minn 20 minuta; Matul dan iż-żmien, tista 'tħalli ħsibijiet inkwetanti, nimmaġinaw il-kruhat kollha li l-biża' tiddetta, ċċempel, u mbagħad kompletament tinsa kollox sal-jum ta 'wara;
- terapija ta 'l-arti - biex tifhem kif teħles minn biżgħat obsessivi, "splash out" minnhom permezz ta' tpinġijiet, poeżiji, prose jew saħansitra mużika;
- "Qlib" - jitbiegħed mill-biża 'tiegħek billi jieħu sehem f'xi avveniment pjaċevoli, proġett interessanti, flash mob taż-żgħażagħ, eċċ .;
- eżerċizzji ta 'nifs - nifs l-ansjetajiet u l-biżgħat tiegħek; toqgħod komdu fuq l-art, id-dahar għandu jkun dritta, immaġina li tevita l-eċċitament tiegħek, imma tassorbi l-kuraġġ u d-determinazzjoni.
Parir tal-psikologu - kif teħles mill-biża 'interna u l-ansjetà?
- Tibżgħux li jfittxu l-għajnuna mill-familja u l-ħbieb - konverżazzjoni mill-qalb tista 'tneħħi anke l-aktar ansjetajiet serji.
- Tiżviluppa kunfidenza fihom infushom - ħafna drabi l-biżgħat interni jiġu ġġenerati minn self-stima baxxa .
- Ma tqisx il-problema eċitanti għalik bħala globali, waħħluha f'oħrajn iżgħar, u ma tibqax tidher insolubbli.
- Immaġina l-agħar ħaġa li jista 'jiġri int fl-istat attwali ta' l-affarijiet, x'aktarx, jirriżulta li kont inkwetat bl-inċertezza.
- Ipprova ma jittraskurax ir-reġim, ma jagħtix ansjetà u jibża 'li jċaħħadek mill-aptit normali u l-irqad, waqt li tkun mistrieħa u "torqod" l-inkwiet tiegħek, tista' tittrattahom b'mod aktar kritiku.
- Neħħi t-tensjoni interna bl-għajnuna ta 'l-estern - mur għall-isports, tipprova tagħmel it-taħriġ intensiv, biex taħseb dwar il-biżgħat ma kien hemm l-ebda ħin u enerġija.