Huwa maħsub li b'nifs intermittenti u intens, persuna ssir aktar nervuża, faċilment eċċitati. Nifs sottili jikkorrispondi għal stat kalm, ibbilanċjat u armonjuż. Jekk dan huwiex mill-aspett xjentifiku hija kwistjoni lit-tobba. Imma, fortunatament, kuntrarjament għal ħafna aspetti spjaċevoli tal-ħajja tagħna, nistgħu nikkoreġu n-nifs fid-diskrezzjoni tagħna, li jfisser li tinfluwenza l-kwalità tal-ħajja u l-burdata tagħna. C'est pourquoi eżerċizzji tan-nifs huma tant popolari għall-ħelsien mid-tensjoni.
Hemm ħafna varjetajiet ta 'eżerċizzji għal eżerċizzji ta' teħid tan-nifs. In-nifs korrett huwa l-bażi ta 'ħafna metodi ta' teknika u metodi ta 'azzjoni terapewtika u preventiva u restawrenti. Ejja nqisu l-aktar kumplessi magħrufa ta 'eżerċizzji għan-nifs immirati lejn l-użu effettiv tal-pulmuni, mhux relatati mal-mediċina.
Yoga
Yoga hija ġinnastika antika, li tikkonsisti minn asanas (joħloq) u pranayams (eżerċizzji għan-nifs). Kwalunkwe asana fil-yoga titwettaq biss wara li tkun familjari mal-prinċipji tat-teknoloġija respiratorja bl-eżempju ta 'eżerċizzji sempliċi u, ovvjament, huwa aħjar li tagħmel dan ma' l-instructor. Twettqet prestazzjoni mhux xierqa ta 'sempliċi ma' l-ewwel daqqa t'għajn tista 'tkun mimlija problemi.
Kull pranayama għandu l-isem tiegħu stess, jikkorrispondi għal ċertu livell ta 'ħiliet u jitwettaq biss f'pożizzjonijiet speċjali, l-aktar fuq l-art imqiegħed fuq dahar dritta. Tagħmel aħjar fuq stonku vojt u fl-istess ħin.
Waħda mill-eżerċizzji ta 'ġinġastika respiratorja fil-yoga hija vomoma ta' l-anuloma. Meta jsir, agħlaq l-imnifsejn id-dritt bis-swaba 'tiegħek u n-nifs mill-imnifsejn ħielsa. Żomm in-nifs tiegħek, imma ma teqredhiex. Wara dan, agħlaq il-imnifsejn b'xejn u imxejna bil-mod ħafna permezz tal-lemin. U nifs minnufih permezz tagħha. Wara l-exhalation mill-imnifsejn tax-xellug, iċ-ċiklu pranayama se jitlesta. It-teħid, id-dewmien u l-exhalation huma relatati fit-tul bħala 1: 4: 2.
Iżda jibdew, ovvjament, huwa aħjar li tipprattika l-eżerċizzju bażiku tan-nifs fil-yoga, li jikkonsisti fi tliet stadji u jinvolvi d-dipartimenti kollha tal-pulmuni. Qiegħed dritta, żid il-kap tiegħek, armi t'isfel, agħlaq għajnejk u rrilassa. Nibdew l-eżerċizzju b'nifs dijaframmatiku: nbaxxu d-dijaframma 'l isfel u naħdmu għad-detriment ta' l-addome, waqt li żżomm l-hekk imsejħa lock aktar baxx (nġibu fl-organi pelvi). Imbagħad bla xkiel ngħaddu n-nifs tas-sider - nwessgħu sider u ftit issikkat fl-istonku. U fl-aħħarnett, ngħaddu għan-nifs ta 'fuq: żid il-kustilji ta' fuq, straighten, mingħajr irfigħ, spalel. M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek, nagħmlu eżalazzjoni attiva fl-istess ordni "minn taħt il-up". Erlaxxi l-iżgħar lock u tibda tiġbed fiż-żaqq, imbagħad il-kustilji jaqgħu u fl-aħħar nett - il-kustilji u l-ispallejn.
Qigong
Eżerċizzji speċjali tan-nifs huma wkoll inklużi fis-sistema qigong antika Ċiniża bħala komponent importanti ħafna. It-teknika hija bbażata fuq l-istess prinċipji bħal fl-eżerċizzju tan-nifs deskritt hawn fuq tat-tliet stadji fil-yoga. L-inizjattivi huma mħeġġa biex jaqsmu l-istadji u jaħdmu kull tip ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs separatament: qiegħ, nofs u fuq. Tista 'tiġbed kemm mill-ħalq kif ukoll mill-imnieħer.
Wara taħriġ xieraq u akkwist ta 'ħiliet ta' kontroll tan-nifs, ikun possibbli li wieħed jipproċedi għall-eżerċizzju sħiħ ta 'Qigong. Bi prattika regolari, inti tinnota mhux biss l-effett tas-saħħa,
Naturalment, wieħed jista 'jkun xettiku dwar l-effett magic ta' kumpless ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs. Iżda, ovvjament, ħaġa waħda - tkun kemm tkun benessri, terapewtiku profilattiku jew sempliċiment kumpless sportiv li ma ħadtx, fi kwalunkwe każ ikun hemm rakkomandazzjonijiet dwar in-nifs. Bħala minimu, tieħu nifs profond u twettaq l-eżerċizzju tal-exhale, u anki tara r-ritmu tan-nifs. Wieħed irid jiftakar biss - l-eżerċizzji kollha tan-nifs, bħala regola, huma parti minn kumpless sħiħ ta 'attivitajiet u prattiċi u kollox huwa interkonness ġewwa fih, immirat lejn l-awto-titjib tal-persuna kollha kemm hi. Tali attivitajiet jeħtieġu approċċ serju u responsabbli. L-entużjażmu mingħajr l-għarfien u l-fehim meħtieġ, kif taħdem kollox, mingħajr ma tikkonsulta mal-professjonisti jista 'jagħmel ħsara lilek.
Nifs in-sider sħiħ, bil-ferħ u għall-pjaċir tiegħek!