Iċ-ċifra ideali hija mingħajr dubju l-ħolma ta 'kull mara. U wieħed mill-attributi inaljenabbli ta 'figura delikata huwa qadd irqiq. Imma x'jiġri jekk mhux daqstant dojoq kif nixtiequ? Jekk id-depożiti tax-xaħam, għax x-xorti tkun għażlet din iż-żona ta 'residenza, hija din iż-żona? Kif titlef xaħam żejjed mill-ġnub? Jekk dawn il-mistoqsijiet huma rilevanti għalik, allura nistgħu ngħinuk.
Għaliex huwa maħżun ix-xaħam fuq il-ġnub?
It-tweġiba hija sempliċi u trivjali: "Allura n-natura maħluqa." Dan huwa marbut ma 'l-istruttura speċjali tal-ġisem femminili, li hi adattata għall-ġarr u treddigħ tat-tfal. U huwa fil-qasam tal-ġenbejn, il-ġnub, iż-żaqq li x-xaħmijiet jakkumulaw "fir-riserva". Dan kollu huwa tajjeb ħafna, u fil-mumenti hawn fuq deskritti huwa saħansitra neċessarju. Ukoll, għaliex hija meħtieġa fil-bqija tal-ħin? U kif jinħarqu xaħam fuq il-ġnub? Ejja nifhmu aktar.
Kif issuq xaħam min-naħat?
Ħruq tax-xaħam fuq il-ġnub huwa possibbli, jekk inti tapplika approċċ integrat għall-problema.
L-ewwel, għandek bżonn li telimina l-ikel b'kaloriji għoljin, ma tiekolx bil-lejl, u ipprova li ma tiekolx ikel mgħaġġel. Mingħajr ma tosserva din il-verità komuni, u bl-għajnuna ta 'eżerċizzji biss, mhuwiex possibbli li jitneħħa malajr ix-xaħam mill-ġnub.
U t-tieni, inti għandek tkun taf li tagħmel eżerċizzji biss għall-istampa ta 'fuq u baxxa mhix biżżejjed. Kun żgur li tinkludi fl-eżerċizzji kumplessi għall-muskoli obliki taż-żaqq. U wara sforz fiżiku, tista 'tagħmel it yourself, jew bl-għajnuna ta' speċjalista, biex tħawwad iż-żona problematika.
Kif teħles ta 'xaħam fuq il-ġnub bl-użu ta' eżerċizzju?
L-eżerċizzji kollha t'hawn taħt huma mmirati lejn il-ħidma tal-muskoli oblikwi ta 'l-addome. Tista 'twettaqhom it-tnejn b'piż addizzjonali, u mingħajrha. Għal xi eżerċizzji ser ikollok bżonn ta 'fitball.
Eżerċizzju 1
Wieqaf straight, saqajn mifruxin apparti wisa 'ta' l-ispalla, idejn fuq il-qadd. Agħmel inklinazzjonijiet fuq il-ġnub. Fl-istess ħin ma 'l-inklinazzjoni, l-idejn opposta tinġibed ukoll fuq in-naħa. Ahna nbiddlu l-inklinazzjonijiet lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Dan l-eżerċizzju sempliċi huwa effettiv ħafna, u biex tiżdied it-tagħbija, ħu kull naħa fuq id-dumbbell (piż ta 'kilogramma għal kull naħa huwa biżżejjed). Mexxi 3 settijiet ta '10 darbiet għal kull naħa.
Eżerċizzju 2
Imbaħ fuq l-art, qiegħed idejk lura u poġġi idejk taħt ir-ras. Ir-riġlejn huma mgħawweġ fl-irkopptejn. Agħmel minkeb brim għall-irkoppa opposta. Imbagħad għal ieħor. It-tagħwiġ għandu jsir b'mod alternat man-naħa tal-lemin jew tax-xellug. Do 10-15 darbiet għal kull naħa.
Eżerċizzju 3
Biex tlesti dan l-eżerċizzju, ħu l-fitball. Poġġi l-isfel fuq l-art, daqqa 'l-irkopptejn tiegħek u poġġihom fuq il-ballun. Imbagħad alternattivament, inti roll saqajn tiegħek fuq il-lemin u xellug. Jekk dan l-eżerċizzju jidher sempliċi wisq għalik, jista 'jkun kemmxejn ikkumplikat. Mdejjaq fuq id-dahar, agħfas il-fitball ma 'saqajk u żommhom fuq l-art. U għal darb'oħra, ibiddlu l-ballun alternattivament lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Tagħmel dan l-eżerċizzju 10-15 darbiet f'kull direzzjoni.
Eżerċizzju 4
Ħu l-fitball mill-ġdid. Sit fuq nett, id-dahar tiegħek huwa dritta, l-armi tiegħek huma 'l isfel, is-saqajn tiegħek huma fuq l-art. Imbagħad poġġi l-ballun fuq il-lemin u lejn ix-xellug, billi tuża biss il-warrani.
Eżerċizzju 5
Imqiegħed fuq l-art, fuq in-naħa tal-lemin tiegħek. Il-fergħa tal-lemin hija mġebbda, in-naħa tax-xellug tinsab tul il-ġisem. Waqt it-twettiq ta 'l-eżerċizzju għandek bżonn tgħolli simultanjament il-parti ta' fuq tat-tronk u s-sieq tax-xellug. F'dan il-każ, il-muskoli obliki taż-żaqq għandhom jingħalqu. Irrepeti 10-12 darbiet, u mbagħad iwettaq l-istess eżerċizzju, iżda qiegħed fuq in-naħa tax-xellug.
Minbarra l-eżerċizzji kollha ta 'hawn fuq, ħassar ix-xaħam fuq il-ġnub, int se tgħin iċ-ċrieki tas-soltu. Jekk il-ħin jippermettilek, tista 'twistha 30-40 minuta kuljum.