Naturalment, wara li welldet ħafna nisa, huwa ferm spjaċevoli li tħares lejn lilek innifsek fil-mera minħabba t-telf ta 'attrazzjoni ta' korp femminili li darba kien onorat. Għal inkwiet u responsabbiltajiet ġodda, minn żmien għal żmien, tista 'saħansitra tinsa dwar dan, iżda aħna xorta nirrakkomandawk, kemm jista' jkun malajr ftakar dwar is- saħħa wara l-ħlas.
Meta huwa possibbli?
L-ewwel mistoqsija magħmula mill-kura tan-nisa lit-tabib hija meta tista 'tibda klassijiet ta' fitness wara l-ħlas. Hawnhekk, l-opinjonijiet ivarjaw u, fil-prinċipju, kollox jiddependi fuqek u l-ħajja tiegħek qabel u waqt it-tqala.
Il-ġinekologi jirrakkomandaw li jibdew il-klassijiet ta 'l-idoneità 6 ġimgħat wara t-twelid, wara l-ewwel eżami, meta t-tabib għandu jiżgura li kollox ikun tajjeb.
Imma jekk mara tkun mimlija saħħa u hi anki għandha minuti b'xejn dwar il-kundizzjoni tajba - tista 'tibda b'xejn workouts ħfief u stretch marks. Il-mixi bi stroller jingħadd ukoll bħala kundizzjoni tajba.
Jekk waqt it-tqala inti mħarrġa għall-aħħar - tista 'kważi immedjatament tibda bit-tagħbijiet ta' qabel. Imma jekk int kompletament abbandunat l-isport matul id-9 xhur ta 'qabel, il-formola trid tiġi rritornata b'mod gradwali ħafna.
L-uniku tabù huwa l-għawm. Fl-ewwel ġimgħat bl-ilma, tista 'ġġib infezzjoni.
Eżerċizzji
Se nittrattaw l- istampa l-baxxa - iż-żona l-aktar problematika wara l-ħlas.
- Se jkollna bżonn aġent tal-piż, per eżempju, flixkun ta 'ilma u faxxa biex twaħħal flixkun. Is-saqajn għandhom jintwew bil-qoxra, u jorbtu l-flixkun ftit 'il fuq mill-għekiesi. Nimxu 'l isfel lejn l-art, aħna nagħtu pressjoni fuq l-istonku fuq in-naħa ta' wara, jiġifieri nġibu l-istonku daqs li kieku rridu nġibu 'l isfel fuq is-sinsla. Idejn imqiegħda taħt il-warrani. Aħna nġorru saqajk sal-livell ta '90 ⁰ u ma niżlux għal kollox fl-art. Fuq iż-żieda tieħu nifs, titbaxxa - exhalation, l-istonku għandu jkun tensjoni, inkella inti taħdem mhux bil-pressjoni, iżda b'inerzja.
- Ħalli r-riġlejn imqajjma f'angolu rett, tarmihom lura lejn ir-ras, it-tiċrit tal-pelvi mill-art.
- Aħna niddependu mingħajr ma nnaqqsu s-saqajn tagħna fuq l-art.
- Inqabbdu l-ewwel żewġ eżerċizzji: nġabru saqajhom u jarmuhom wara r-ras, imbagħad innaqqsuhom mhux sa l-aħħar u għal darb'oħra - l-irfigħ u għar-ras.