Nuqqas ta 'rqad kultant anke aħjar minn disturbi fl-irqad. Int tista 'tagħmel in-negozju tiegħek bil-ħeffa, aqra, tgawdi s-silenzju. Imma jekk int verament trid torqod, imma l-moħħ ikompli jaħdem? Huwa diffiċli għalik li torqod, int toss u dawwar, int nervuża. Huwa saħansitra aktar diffiċli li tqum f'nofs il-lejl u ssib li ma tistax torqod għal darb'oħra.
L-ewwel mod għall-ġlieda kontra l-problemi ta 'l-irqad huwa li twaqqaf il-fluss tal-ħsieb! Ir-riflessi tan-nervituri se jżidu biss l-ansjetà tiegħek, u l-irqad paċifika tal-lejl se jsir saħansitra aktar inaċċessibbli. Minflok, ipprova meditazzjoni filgħaxija qabel sodda.
Dħul fis-sekwenza
Sabiex titgħallem il-meditazzjoni, ipprova biss "tisma" għall-ħsibijiet tiegħek qabel ma torqod. Oqgħod attent għall-proċess ta 'ħsieb tiegħek, nipprova nifhem x'inhu jiġri f'kull mument ta' żmien. Il-vizzju li torqod jinħoloq aktar malajr jekk int attent lilek innifsek. M'hemm l-ebda punt fl-infiq ta 'l-enerġija fuq "jkollna lilek innifsek biex tistrieħ". L-għarfien, in-nifs fil-fond u n-nuqqas ta 'kundanna ser iħejju lilek għall-irqad, inaqqsu l-ansjetà. Il-ġisem se jibda jipproduċi serotonin, jgħin biex ilaħħaq ma 'l-iskumdità u t-ton tal-muskoli u jagħmel il-meditazzjoni tiegħek qabel ma s-sodda tkun verament illaxkar.
Wara ftit iljieli, ser tibda tinnota kemm malajr jinbidlu l-ħsibijiet, li jinqalgħu aktar spiss, minn fejn jiġu. Minn dan il-punt, tipprova tnaqqas il-proċess ta 'ħsieb. Li tibqa 'lura f'moħħok mhix ħidma faċli, iżda tagħti lilek innifsek paċi u kwiet. Jekk ma taħdimx, ma tkun nervuż u tirribatti lilek innifsek. Tħallix lilek innifsek tirrinunzja u tkun diżappuntat; għaliex fehim li inti ma tistax tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek hija wkoll għarfien. Hekk kif tħoss li l-moħħok qed jibda l-chatter mill-ġdid, dak kollu li għandek bżonn huwa biss biex tpoġġi l-ħsibijiet tiegħek fid-direzzjoni t-tajba.
Ibqa 'bil-perfezzjoniżmu!
Kultant ikun diffiċli għalik li tikkonċentra. F'każijiet bħal dawn, ħalli l-ħsibijiet tiegħek jiċċirkolaw liberament. Isma 'lilhom. Ma jirreaġixxux emozzjonalment. Tibqa 'osservatur, mhux parteċipant f'avvenimenti mentali.
Xi terapisti jqabblu dan il-proċess bħala tentattiv biex jirreżistu nixxiegħa maltempata fis-sodda tax-xmara. Sabiex ma ssirx ħsara, għandek bżonn timmonitorja bir-reqqa l-fluss u ddaħħalha fil-mument meta tiddeċiedi. Il-sigriet huwa li tingħata attenzjoni għall-ħsibijiet tiegħek, iżda ma jirreżistuhomx, imma bil-mod il-fluss fid-direzzjoni t-tajba. Ħaġa importanti li nistgħu nagħmlu għall-kuntentizza tagħna hija li nagħtu attenzjoni lilna nfusna qabel ma torqod fil-meditazzjoni.
Importanti ħafna huwa n-nifs dritt: nifs fil-fond u exhalation kwiet, kwiet. Oqgħod attent għal kif il-ġisem tiegħek jħoss il-fluss ta 'l-arja, x'jiġri miegħu. Tista 'tagħmel dan taħt kalma, mużika pjaċevoli, Ħares xi ħaġa minn mewġ ġentili għal avventuri interessanti. Fl-istess ħin, żżomm għajnejk fuq dak li qed jiġri fil-ġisem tiegħek - xi ħaġa bħal skan mentali. Esplora l-kantunieri kollha min-naħa tagħha, u tibda bit-toe. B'mod ġenerali, ħalli lill-moħħok toqgħod "hawn u issa" u fl-istess ħin - fl-aktar spazju komdu li tista 'timmaġina.
Għaqqad utli ma 'pjaċevoli
Psikologi jgħidu li l-meditazzjonijiet regolari mhux biss jagħmlu persuna aktar kalma, iżda wkoll itejbu l-memorja - kif ukoll b'mod ġenerali, l-attività tal-moħħ. Madankollu, ftakar li l-għan tal-meditazzjoni qabel l-irqad huwa li tikkalma, u mhux li ssir estremament ikkonċentrat u miġbur. Irrilassa u ħalli lilek innifsek taqa 'barra mill-fluss tal-ħajja. Biex tagħmel dan eħfef, tipprova tixrob il-ħalib bl-għasel qabel tmur torqod.
Dawn it-tekniki kollha huma adattati għall- meditazzjoni tat- tfal, u l-ħin qabel l-irqad huwa wieħed mill-aktar konvenjenti għal dan. Imma huwa importanti ħafna li ma jiġix imġiegħel tifel; mindfulness u kalma - mhix xi ħaġa li tista 'tinġieb fil-ħajja ta' persuna bil-forza.