Pożizzjoni tal-fjura tal-lottu, padmasana - il-joħolqu magħruf mad-dinja kollha: riġel wieħed huwa fuq il-koxxa tal-parti l-oħra tas-sieq, l-għarqub ħdejn l-addome. It-tieni parti hija simili. L-irkoppa tmiss l-art. Il-korp huwa dritta, bla xkiel, il-ġisem bilanċ, ma jitbandal mal-ġnub u ma jgħawwiġx mal-ġenb. L-ilsien għandu jibqa 'fil-palat. L-idejn jinsabu fuq l-irkopptejn tagħhom fi stat rilassat, xi ftit mgħawweġ fuq l-minkbejn. Tista 'tagħlaq l-għajnejn tiegħek għal rilassament sħiħ. F'din il-pożizzjoni, għandek tkun komdu (jibdew huma aktar diffiċli) u uġigħ komdu u qawwi m'għandux jinħass.
Persuna li tixtieq toqgħod bilqiegħda f'pożizzjoni tal-lotus tista 'tuża mħaded u twapet. Biex ipoġġu huwa meħtieġ fuq ix-xifer ta 'quddiem ta' rug jew pillow biex jegħleb 'il quddiem u biex jiffaċilita t-tagħbija fuq sinsla.
Yoga - pożizzjoni tal-lottu
Il-meditazzjoni fil-pożizzjoni tal-lotus għandha effett pożittiv fuq il-ġisem, li, b'mod ġenerali, huwa utli fil-pożizzjoni tal-lotus innifsu. Il-korp jirrilassa u l-persuna tħossha "purifikata" u ssir kalma. Iċ-ċirkolazzjoni ta 'l-organi tal-pelvi titjieb, din il-pożizzjoni tonqos il-muskoli tad-dahar. Jingħad li l-pożizzjoni tal-lotus tnaddaf minn dnubiet u dan huwa wkoll il-benefiċċju tiegħu. Il-persuna li ħadet din il-posizzjoni hija mblukkata minn kanali ta 'enerġija negattivi, u b'hekk telimina t-telf ta' enerġija mill-qiegħ. Bi tpattija għall-isforzi tiegħek ikollok il-paċi, l-għarfien tar-realtà u tad-dinja reali, u l-aktar importanti - l-għerf.
Matul l-isforz u l-kisba tal-padrunanza tal-pożizzjoni tal-lotus, tista 'tiltaqa' ma 'ostakoli bħal dawn: nuqqas ta' flessibilità u uġigħ eċċessiv. Għalhekk, għandek tipprepara gradwalment il-ġisem tiegħek. Hawn huma xi tips biex nagħmlu dawn l-eżerċizzji biex jgħinuk tlaħħaq.
1. "Folja mitwija". Ipoġġu fuq l-art, iġbed is-saqajn tiegħek, saqajn flimkien, huwa meħtieġ li jkollok dahar bla xkiel, sabiex ma ssirx ħsara lis-sinsla! Aħna dgħajfa 'l quddiem, l-idejn taslu l-għajn tagħna u jimteddu fuq saqajk.
2. "Folja mitwija mtaqqba". Bl-istess mod bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel, riġel wieħed biss jeħtieġ li jitgħawweġ fl-irkoppa u mqiegħed b'mod perpendikulari ma' dak li jkun ċatt, it-torsoing bis-sieq.
Wara li għamilt dan, poġġi sieq tar-riġel imdendel fuq il-ġog tal-ġenbejn li huwa dritta 'l barra, u pprova jagħmel l-irkoppa mxerrda fuq l-art u mhux f'wiċċ l-ilma fl-arja. F'din il-pożizzjoni, ħu naħa waħda eżatt fuq il-ġonta tas-sieq, u aqta 'l-oħra bit-toe. Dawwar is-sieq f'direzzjonijiet differenti, għandek tieħu warm-up, tagħmel massaġġi għas - saqajn .
3. "Il-Pożizzjoni tal-Butterfly". Wara dan, daqqa s-saqajn fl-irkopptejn u timbotta l-irkopptejn. Dan għandu jsir sabiex iġġib is-sieq għall-pelvi. Tħaddad is-saqajn b'idejk u straighten id-dahar, ħalli l-ispallejn tiegħek dritti. Int trid tipprova tilħaq il-ġnub ta 'l-irkopptejn fl-art.
Lower l-irkopptejn tiegħek 'il fuq u' l isfel. Jidher bħall-ġwienaħ tal-farfett. Dan l-eżerċizzju huwa utli ħafna, huwa rakkomandat li jsir lil kulħadd qabel kull tħawwil fil-lotus. Jekk tipprattika dan sistematikament, l-irkopptejn tiegħek se jkunu inqas midruba fil-futur.
4. "Benessri pożittiv". Wara li tkun ikkontrollat il-farfett isbaħ joħolqu, b'idejk dawru saqajk b'dan il-mod,
Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, alternattivament titgħawweġ għal waħda jew l-oħra tas-sieq. Tinsiex li għandek bżonn liwja fil-ġogi tal-ġenbejn, u mhux fil-parti ta 'isfel. Fl-aħħar, poġġi l-pumi fuq ir-riġlejn u dgħif 'l quddiem bis-sinsla dritta.
In-nota: ma jippermettux uġigħ qawwi fil-ġogi tar-riġlejn , sabiex ma tagħmilx lilek innifsek. Tagħmel tiġbid pulit ħafna, imma tieqafx teżerċita minkejja kollox! Ikun ippreparat għall-fatt li t-tieni taħriġ jista 'jkun agħar minn dak ta' qabel. Iżda mbagħad il-ġisem tiegħek ser tintuża u kull ma jaħdem.