Madankollu strambi jista 'ħoss, it - tieni trimestru huwa adattat għall-moviment attiv ħafna aktar mill-ewwel wieħed. Bir-raba 'xahar il-mara tintuża għall-pożizzjoni tagħha, l-eċitament tinżel, l-isfond ormonali jonqos. Għal nisa tqal fit-tieni trimestru, il-yoga għandha tmur lil hinn mill-konfini tal-ġinastika respiratorja, sabiex matul ix-xhur li fadal huwa rrakkomandat li tiżviluppa l-mobilità tal-ġogi tal-parturient futur.
Klassijiet ta 'yoga għal nisa tqal jistgħu verament isiru s-salvazzjoni tan-nisa. Il-yoga ser ittaffi l-qtugħ ta 'nifs, nefħa, saħħaħ il-muskoli u tiġġebbed il-ligamenti, se tlaħħaq bl-enerġija. Mill-mod, dawk li diġà għandhom esperjenza fil-ġinnastika jew fil-yoga għal nisa tqal jafu li f'din il-pożizzjoni, l-eżerċizzji ma jintefgħux, iżda għall-kuntrarju, tissaħħaħ.
L-aħjar asana fil-yoga għal nisa tqal hija "qattus". Tifwiq tal-qadd, l-iżvilupp tas-sinsla, li trid taġġusta għat-tagħbija miżjuda - dan huwa eżattament dak li għandek bżonn issa.
Biss ma tippruvax tuża eżerċizzji ta 'yoga għal nisa tqal bħala eżerċizzju ta' xaħam ħruq. Fit-13-il ġimgħa, il-qligħ tal-piż jiġi attivat u bosta nisa, mill-vizzju, jippruvaw jidħlu f'taħriġ biex ineħħu l-piż. Ftakar: f'din il-pożizzjoni għandek tipprattika biss f'posizzjonijiet komdi, f'saħħa tajba, u fl-ebda każ, ma tittrattax permezz ta 'I can not.
Eżerċizzji
- Standing up - il-pożizzjoni hija mġebbda, il-pelvi hija 'l quddiem, il-warrani huma mxerrda, idejn, ras u sider jinxtegħlu lejn il-lemin. Nirritornaw l-idejn 'il quddiem, il-pali flimkien. Agħmel dawra d-dritt, iġġebbed id-driegħ 'il fuq u' l fuq. Ixgħel in-nifs, neħħi s-sider, fiċ-ċentru nerġgħu lura fuq l-exhalation.
- L-ispina hija mġebbda, il-pelvi tinġieb 'il quddiem, il-gaġġa tas-sider titla' bin-nifs. Aħna nfirxu l-idejn madwar il-ġnub, dawwar b'mod alternat il-pali ta 'l-idejn tagħna u' l isfel - il-lemin tħares lejn is-sema, ix-xellug - lejn l-art, imbagħad inbiddlu r-ras u ibiddlu l-idejn. F'din il-pożizzjoni, aqta 'l-armi mal-ġnub, is-swaba' kemm jista 'jkun, aqleb il-ġogi ta' l-ispalla.
- Trazzjoni laterali - mġebbda mill-ispina, il-warrani msaħħin. Qegħdin naqblu lejn il-lemin, aħna nbaxxu l-lemin kemm jista 'jkun baxx tul is-sieq, u jgħollu l-leħja tax-xellug fil-leħja. L-exhalation jinsab fiċ-ċentru, it-tensjoni hija inalatorja.
- Stretch muskoli pettorali kbar - għal dan għandek bżonn tieħu l-idejk għal xi tip ta 'appoġġ. Dawwar il-ġisem bogħod mill-appoġġ tagħna, il-pelvi 'l quddiem, fis-sider għoli. Nieħdu n-nifs iż-żaqq. Nibdlu l-idejn u rrepeti l-eżerċizzju.
- Is-saqajn huma wesgħin, saqajn 'il barra taħt 45⁰, nifs, fuq l-exhalation nimxu fuq ir-riġel tal-lemin. Neħħi l-pelvi lura, il-ġisem jitla '' l quddiem - nagħmlu karozzini.
- Il-waqgħat huma s-sieq tal-lemin quddiem, ix-xellug fuq l-irkoppa. Agħfas il-warrani u tgħaddi l-pelvi 'l quddiem - tistira d-dahar tal-koxxa. Wiesa nagħmlu fuq l-exhalation.
- Poġġi l-palmi 'l isfel fuq l-art, ineħħi s-sieq tad-dahar mill-art, iġbedha u żommha fuq saqajk.
- Eżerċizzju ta 'eżekuzzjoni. 6 u 7 fit-tieni parti.
- Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, aħna dawwar il-waqfiet lejn ix-xellug, aħna straighten-pelvi fiċ-ċentru, aħna razza l-warrani, nieħdu l-ispallejn lura u' l isfel. Aħna niżlu l-palma 'l isfel u nimbuttaw mill-ġenbejn, neħħi s-sider. Aħna nġorru l-lemin ta 'fuq, nneħħu l-minkeb mir-ras. Ngħaddu fid-direzzjoni l-oħra.
- L-inklinazzjoni wiesgħa - bil-pali tal-idejn nawru l-ġenbejn 'il ġewwa, id-dahar fl-inklinazzjoni huwa saħansitra, ma titgħawweġx. Ir-riġlejn huma kemmxejn "bil-klabb", aħna nġorru 'l quddiem mis-sider. L-istess inklinazzjoni hija konvenjenti biex tagħmel ħajt jew appoġġ.
- Is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti, paralleli, idejn flimkien, palmi konnessi. Aħna crouch, liwja irkopptejn tagħna, iġbed il-pelvi lura, inkaljat il-ġisem 'il quddiem.
- Mill-asana ta 'qabel, imqabbża bejn is-saqajn, jekk possibbli, is-saqajn huma paralleli, minkbejn huma mrobbija minn ġewwa aktar wiesgħa. Aħna niftħu s-sider, nieħdu pożizzjoni komda.
- Aħna npoġġux is-saqajn tagħna bit-Tork, mxaqilqu 'l quddiem bilqiegħda, il-warrani iffissati kemm jista' jkun. Fuq l-exhalation we stretch forward, l-idejn jistrieħu fuq l-art. Nibdlu l-pożizzjoni tar-riġlejn u rrepeti l-inklinazzjoni.
- L-irfigħ tal-pelvi u l- eżerċizzju ta 'Kegel - qiegħed fuq l-art, idejk fuq il-ġisem, saqajn fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn. Aħna nwettqu rfigħ tal-pelvi, il-warrani waqt li tagħfas taħtha. Wara 6 xhur mit-tqala, dan l-eżerċizzju jista 'jsir fuq il-fours kollha (jekk tinsab fuq id-dahar skomda) - aħna nissostitwixxu l-irfigħ tal-pelvi "qattus". Aħna ninsabu fuq il-fours kollha, madwar id-dahar tagħna fuq inalazzjoni u liwja fl-exhalation.