Yoga hija kultura antika li tgħaqqad l-iżvilupp kemm fiżiku kif ukoll spiritwali. Il-joga oriġinat madwar 4000 sena ilu, u minkejja l-fatt li ħafna mill-istorja tagħha kienet iżolata mill-mases, f'dawn l-aħħar snin - dan it-tip ta 'rkupru qed isib iktar aderenti.
Inklużi, yoga jintuża biex taħdem fuq is-sinsla tad-dahar. Dan l-isport isir rimedju għal nies bi skoljożi , osteochondrosis, ftuq u mard ieħor tas-sistema muskuloskeletali.
Asanas ta 'yoga jagħtu numru ta' vantaġġi għas-sinsla:
- tisħiħ - il-kawża tal-maġġoranza tal-mard bil-mutur hija dgħjufija fil-muskoli u, bħala riżultat, pressjoni eċċessiva fuq is-sinsla;
- rilassament - bl-għajnuna ta 'ġinnastika yoga għall-ispina tista' tirrilassa l-muskoli, li bħala riżultat ta 'deformazzjoni tal-kolonna vertebrali kienu mwaħħlin u mgħobbijin;
- tiġbid - yoga jintuża biex tistira is-sinsla, minħabba li d-deformazzjoni tad-diski hija dovuta għat-tnaqqis fid-distanza bejn il-vertebri.
Eżerċizzji
Nissuġġerixxu li inti twettaq diversi eżerċizzji klassiċi għall-ispina tal-yoga.
- Tadasana - il-joħolqu siġra. Ir-riġlejn huma flimkien, is-saqajn huma magħfusin flimkien, idejn tul il-ġisem. Il-coccyx jiġbed taħtha, billi tiġbed is-sinsla 'l fuq, daqs li kieku konna hooked fuq il-quċċata tar-ras.
- Prathana - talb jew meditazzjoni, palmi magħquda fil-livell tas-sider. Ir-ras titbaxxa, in-nifs huwa bla xkiel u kalm.
- Il-qagħda xemxija - is-saqajn separati, l-armi mqajma fuq ir-ras tiegħu, fetaħ aktar mill-ispallejn, is-swaba 'mġebbda lejn is-sema, il-kap tiegħu imdawwar lura, il-ħarsa tiegħu diretta' l fuq. Nieħdu n-nifs bla xkiel, bil-mod nnaqqsu l-pali tagħna u nidħlu l-idejn fuq il-ġisem u jwettqu massaġġi solari ħafifa.
- Talasana hija siġra tal-palm. Saqajn flimkien, aħna fuq kalzetti, idejn we pull up, ладошки flimkien, aħna jestendu sinsla 'l fuq.
- Vrksasana hija siġra. Aħna ma nbiddlux il-pożizzjoni tar-riġlejn, aħna nġorru l-armi tagħna fl-għoli tal-ispallejn.
- Sower - nagħmlu rotazzjonijiet mal-ġisem u l-idejn, ir-riġlejn u l-ġenbejn rilassati huma mingħajr jiċċaqalqu fl-istess ħin, saqajn fil-wisa 'tal-ispallejn.
- Arhachakrasana huwa half- wheel . Nifs 'il ġewwa, daqqa' lura, imexxi l-idejn 'il quddiem. Nifs - aħna ngħataw lura, aħna nżommu l-idejn tagħna fuq il-qadd, exhale - nirritornaw lejn Yip.
- Il-Crescent huwa s-saqajn flimkien, ix-xellug huwa tul il-ġisem, id-dritt jitla 'fuq ir-ras. Qegħdin inħeġġu d-driegħ sa u fuq in-naħa, liwi fuq il-ġisem. Mal-ġbid tan-nifs nġabru l-idejn tagħna, fuq l-exhalation aħna ngħalqu lejn in-naħa l-oħra.
- Trikanasana huwa trijangolu. Aħna nfirxu s-saqajn bl-aktar mod wiesa 'possibbli, aħna niżviluppaw il-ponta tas-sieq tal-lemin lejn il-lemin, qajmu l-armi tagħna fuq il-livell ta' l-ispalla u niżlu lejn is-sieq tal-lemin. Aħna nħarsu lejn il-pala ta 'fuq. Inhale, exhale, nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Warrior - PI bħal fil- asana preċedenti, biss fuq is-saqajn ta 'quddiem crouch. L-irkoppa hija ta '90 sena, l-armi huma mifruxa mal-ġnub. Mal-inalazzjoni nerġgħu lura għall-PI, aħna nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Bandera uddiyana (kastell tan-nofs) - is-saqajn huma mrobbija iktar wiesgħa mill-ispallejn, l-idejn jistrieħu kontra l-irkopptejn. Il-korp huwa mdawwar 'il quddiem, inalazzjoni, eċitazzjoni, iż-żamma tan-nifs. Tfaċċar - tieħu nifs.
- Vriksasana hija siġra. Waqt li qiegħed fuq saqajn ta 'appoġġ dritta, it-tieni parti hija mgħawġa u titqiegħed fuq il-ġenb ta' riġel dritt. L-idejn jinġabru flimkien u jinġabru 'l fuq mir-ras. Fuq l-exhalation, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tar-riġlejn, aħna nbaxxu l-ġisem 'il quddiem, ittella' s-sinsla 'l quddiem, l-armi huma rilassati. Mal-ġbid tan-nifs aħna żdiedu, ma 'l-exhalation aħna nġorru l-armi tagħna' l fuq u fuq iż-żewġ naħat innaqqsuhom, aħna nnaqqsu r-riġel. Nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Heron - tgħolli d-driegħ tax-xellug fuq ir-ras, tgħawweġ is-sieq tal-lemin fl-irkoppa, aqbad id-dritt bis-sieq u agħfas is-sieq lejn id-dahar tal-koxxa. Il-parti tas-sostenn hija saħansitra Ma 'l-exhalation aħna irqaq quddiem. Mal-inalazzjoni nirrilassaw u nnaqqsu s-saqajn tagħna. Nirrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Diamond - aħna ninsabu fuq l-għarqbejn, aħna npoġġu l-idejn tagħna wara d-dahar tagħna, idejqu l-idejn l-aktar għoli possibbli.
- Il-lock huwa l-istess bħall-PI, qajjem il-lemin fuq ir-ras, naqqasha fuq l-ispalla, dawwar il-lemin wara d-dahar tagħna u qabditu mal-pala tax-xellug. Aħna koppja l-idejn tagħna, waħħal il-pożizzjoni u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
- Muntanji - L-IP huwa l-istess. L-idejn jgħollu u jingħalqu fil-lock fuq rasek. Aħna nikkonkludu l-kumpless ta 'yoga terapewtika għall-ispina-idejn iġbed magħna' l fuq, n-nifs 'l-idejn u imbuttarhom fuq l-irkopptejn tagħhom, idejn jitbaxxew tul il-ġisem - joħolqu t-tfal.