Jekk tiddeċiedi li tifhem id-dinja ta 'l-armonija ta' l-ispirtu u l-ġisem bl-għajnuna tal- yoga , nirrakkomandaw li tibda l-hekk imsejħa klassijiet ta 'żvilupp ġenerali ta' yoga fid-dar. Qabel ma kulmin iddeċieda li jibda dan il-mod affaxxinanti, tqum il-mistoqsija - kif tipprattika l-yoga fid-dar. Hemm diversi sfumaturi li jridu jitqiesu minn dawk li jixtiequ jipprattikaw yoga fid-dar.
L-ewwel, iż-żmien. Ħafna mill-mistoqsija dwar jekk huwiex possibbli li tipprattika yoga fid-dar titwieġeb b'mod negattiv, biss minħabba li n-nies huma estremament diffiċli biex isibu l-opportunità li jqattgħu lilhom infushom 'il bogħod mix-xogħol tad-dar u jiddedikaw 20 minuta għalihom infushom. Huwa verament diffiċli, għalhekk nirrakkomandaw yoga filgħodu. Fil-għodu r-ras tiegħek ma tkunx mgħobbija bi ħsibijiet, problemi, avvenimenti. Fil-għodu tista 'toħroġ ftit qabel u tneħħi dawn id-żewġ tużżani mill-univers. Barra minn hekk, il-yoga filgħodu se tintroduċi l-ispirtu tiegħek kull ġurnata.
It-tieni fil-lista, kif tibda tagħmel yoga fid-dar, hija, ovvjament, l-għażla tal-kumpless. Tieħux direzzjonijiet kumplessi u speċjalizzati, tibżgħux mit-termini hatha , ashtana, vinyasa yoga, eċċ. Ħu yoga ħafifa biex jibdew jiżviluppaw il-koordinazzjoni u l-mobilità tal-ġisem.
Ukoll, u ovvjament, biex tifhem kif tipprattika yoga fid-dar, għandek bżonn mill-inqas tipprova!
Eżerċizzji
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, aħna neħħi l-għarqbejn, aħna jaqgħu aktar baxxi, liwi l-irkopptejn. Waqt il-kalzetti, iblaħ il-ġisem kemm jista 'jkun. Neħħi d-diflessjoni tal-ġenbejn u n-nifs taż-żaqq. Aħna nġorru l-idejn mill-ġnub 'il fuq, aħna naqsu kemm jista' jkun baxx. Mal-ġbid man-nifs aħna nwessgħu u nnaqqsu l-armi tagħna mill-ġnub.
- Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, is-saqajn tagħna huma kemmxejn mgħawġa, aħna iġbed il-kalzetti fuq nfusna, l-idejn tagħna jistrieħu fuq l-art. Aħna dgħajjef fl-ispallejn fuq l-exhalation u madwar id-dahar fuq l-ispirazzjoni.
- Iddeskrivi l-irkopptejn tiegħek u kompli taħdem ma 'daharek - liwja u tond.
- Idejn mill-ġnub ta 'fuq, bil-mod għarqa' l quddiem lejn saqajk. Poġġi idejk fuq l-art, jekk possibbli, liwjahom u jniżżluhom sa l-art u l-minkbejn. Irjus sax-saqajn. Żdied bil-mod.
- Aħna grab il-riġel tal-lemin bl-idejn tagħna, iġbed il-ġenbejn eqreb lejn lilna nfusna, neħħi l-irkoppa fuq in-naħa, ibaxxu l-koxxa sa l-art, u poġġi s-sieq eqreb lejn il-perineum. Saqajn iddritta bis-swaba 'tiegħek fuqek innifsek, imbuttar mill-ġenb' il quddiem u 'l isfel. Aħna jistabbilixxu toraċi fuq riġel. Aħna nġorru l-armi tagħna 'l quddiem, jirrilassaw il-għenuq tagħna, innaqqsu l-irjus tagħna. Malli nġib inalazzjoni aħna jogħlew, ngħaddu għall-riġlejn mgħawweġ u dawwar b'tali mod li l-irkoppa tħares 'il quddiem, u s-sieq lura hija fuq il-kalzetti. Aħna niftħu t-toraċi, aħna nistrieħu kontra l-art bl-idejn tagħna. Fuq l-exhalation bil-mod nidħlu. Kap fuq l-art, dirgħajn ta 'barra. Aħna jogħlew u dawran.
- Ir-riġel imxarrab jitpoġġa fuq il-kuxxinett tas-sieq, it-tieni parti titmexxa. Aħna neqdi l-idejn bl-istess isem, grab marda tagħna. Palmi fuq l-art, jgħollu l-pelvi u s-sieq ta 'quddiem. Żomm fuq idejk.
- Iġbed is-sieq 'il quddiem, bil-mod niżel' il quddiem. U aħna nirrepetu kollox mill-eżerċizzju 5 għar-riġel tax-xellug.
- Aħna dgħajfu saqajn tagħna, aħna nisġu l-idejn tagħna lura lura lejn il-kastell, mġebbda lura, fetaħ is-sider tagħna u niżel.
- Ladoshki taħt ġonot ta 'l-ispalla, aħna nġorru u neħħi l-pelvi mill-art. Waħħal, imbagħad waqqa 'l-pelvi' l quddiem, l-irkopptejn mgħawweġ, imbagħad fuq il-kalzetti.
- Inħallu rilassati.