Nifs u moviment dinamiku huwa l-kunċett ta 'wieħed mill-aktar sistemi b'saħħithom fil-yoga. Din is-sistema tissejjaħ ashtanga vinyasa yoga , hija waħda mis-sistemi ta 'hatha yoga, u l-kuratur tagħha huwa Sri Pattabhi Joyce, li jgħallem dan l-istil fl-iskola tagħha f'Misore.
Fil-ashtanga vinyasa hemm diversi elementi speċifiċi li mhumiex misjuba fi stili oħra:
- Vinyasas huma kumplessi ta 'movimenti, ligamenti li jintużaw bejn asanas ta' ashtanga vinyasa yoga;
- Pranayama - f'dan l-istil huwa importanti ħafna li titgħallem kif "tieħu n-nifs u 'l barra" fil-ħin;
- drishti - waqt l-eżekuzzjoni tal-kumplessi wieħed għandu dejjem jikkonċentra l-attenzjoni tagħhom fuq punti differenti tal-ġisem li taħdem magħkom;
- Dhyana huwa stat meditativ, li jimplika l-kanting ta ' mantras fil-ashtanga vinyasa.
Eżerċizzji
Se nagħmlu l-kumpless klassiku tal-yoga ashtanga għall-bidu. Din tikkonsisti minn Surya Namaskar u diversi varjazzjonijiet tat-trijangolu ta '"asana". Il-kompitu ewlieni ta 'dan il-kumpless huwa li tiżviluppa l-qawwa tal-muskoli u ttejjeb il-flessibbiltà tal-ġisem sabiex tkun tista' aktar tard tibda tieħu sehem f'istudji ta 'livell ogħla.
- Nibdew bil-posizzjoni tal-kelb - l-armi u s-saqajn jistrieħu fuq l-art, aħna tistira l-coccyx tagħna 'l fuq, aħna ngħawġu daharna.
- Fil-qabża nimxu r-riġlejn għall-idejn, straighten-saqajn, aħna jilħqu għalihom bil-ġisem, aħna jbaxxi l-idejn tagħna għall-art - aħna liwja. Għal darb'oħra nilħqu għar-riġlejn, nifs u żid. Eżami - idejn fil-livell tas-sider, namaste.
- Ninsabu fuq it-tarf tal-rug, itqal is-saqajn tagħna u qajmu l-armi tagħna fuq il-kapijiet tagħna għall-ispirazzjoni. Fuq l-exhalation, aħna nnaqqsu l-idejn tagħna sa l-art, nilħqu għas-saqajn, qajjem ir-ras tagħna - aħna ngħawġu d-dahar tagħna u qabżu lura fil-joħolqu tal-bar.
- Aħna ngħawġu l-armi tagħna fl-minkbejn, bħal meta timbotta, nagħmlu tgħawwiġ u nidħlu fil-qagħda tal-kobra, iżda ma ngħattux il-ġisem sa l-art. Żomm fuq idejk u saqajk!
- Aħna tond id-dahar, nidħlu fil-posizzjoni tal-kelb.
- Saqajn id-dritt 'il quddiem u tgħolli l-ġisem. L-idejn fuq l-ispirazzjoni, fuq l-exhalation - niddejqu l-idejn fuq art, aħna nirritornaw ir-riġlejn f'lath.
- Aħna dgħajjef l-armi tagħna, liwja u ħarġu f'kolra.
- Nidħlu fil-kelb u nidħlu 'l quddiem bil-marda tax-xellug tagħna. Allinja l-ġisem, nifs - idejhek, idejk fuq l-art, terġa 'lura għall-bar.
- Nirrepetu Surya Namaskar għal darb'oħra u nibqgħu fil-ixkaffa tal-kelb.
- Aqbeż 'il quddiem u jagħmel 3 ċikli oħra ta' Surya Namaskar, kull darba li għaddej fil-pożizzjoni tal-kelb għal ftit sekondi.
- Insiru eżattament, erta 'l-ispina, irażżnu l-coccyx. Nimxu l-ġisem isfel, ħu swaba 'tas-swaba' bis-swaba 'tagħna, ħares' il quddiem, fuq l-exhalation agħfas bir-ras lejn is-saqajn u waħħal il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
- Tissaħħaħ it-tensjoni: is-saqajn tagħna jsiru fuq is-swaba ', iġġorbu r-ras tagħna, nħarsu' l quddiem - nifs, ras t'isfel - exhale. Aħna nipprestaw ruħna lejn is-saqajn, niffissa l-pożizzjoni.
- Nġabru l-għajnejn tagħna, idejn fuq il-qadd, nerġgħu lura bil-mod lejn il-pożizzjoni vertikali.
- Aħna toqgħod mal-ġenb, is-saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, l-armi mqajma mal-ġenb fil-livell ta 'l-ispalla. Is-sieq tal-lemin ma tiġix imblukkata, inalazzjoni, bl-exhalation, l-ewwel imbotta l-ġisem fuq in-naħa, imbagħad innaqqsu l-lemin lejn il-toe kbir tas-sieq tal-lemin. Il-fergħa tax-xellug hija estiża, tħares lejn il-pala tax-xellug. Nifs fi, titla ', imexxi bis-sieq tax-xellug. Nirrepetu kollox fuq is-sieq tax-xellug.
- Mingħajr ma tinbidel il-PI, ngħaddu għal darb'oħra lejn il-lemin, imma aħna dgħifna lejn is-sieq tal-lemin man-naħa tax-xellugna. Il-fergħa tal-lemin hija estiża, tħares lejn il-pala tal-lemin. Nifs, bl-exhalation dawwar lejn ix-xellug u rrepeti kollox fuq il-parti tar-riġel tax-xellug.
- IP - toqgħod mal-ġenb, saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, armi mgħollija sa l-għoli ta 'l-ispallejn. Jespandu s-sieq tal-lemin, liwja s-sieq tal-lemin, titbaxxa l-lemin mill-parti ta 'barra tal-irkoppa, il-parti tax-xellug tiġġebbed' il fuq u tħares lejn il-pala tax-xellug. Nifs, fuq l-exhalation nibdlu s-saqajn u nirrepetu kollha fuq in-naħa tax-xellug.