Naturalment, kull wieħed minna jrid jagħmel id- dieta tiegħu bħala utli għall-ġisem kemm jista 'jkun. F'dan il-każ, tqum il-mistoqsija dwar liema tkun in-norma tal-proteini kuljum. F'dan l-artikolu aħna se nwieġbu mhux biss din il-mistoqsija, iżda wkoll jgħidlek kif tikkalkula n-norma tal-proteini ta 'kuljum.
In-norma tal-konsum tal-proteini
L-ewwelnett, ta 'min jinnota li fid-dieta hemm proteina medja ta' kuljum minima, li taħtu ma tistax tinżel f'xi każ. Allura, adult għandu jikseb mill-inqas 40 gramma ta 'proteina kuljum. Taħt din il-figura jinftiehem, mhux 40 gramma ta 'laħam, li fih proteina, jiġifieri s-sustanza pura, li f'kull prodott tilħaq ammont differenti. Jekk din ir-regola mhix osservata, persuna jista 'jkollha xi funzjonijiet tal-ġisem mfixkla, kif ukoll amenorreja (assenza ta' menstruwazzjoni). L-indiċi medju ta 'proteina kuljum huwa 90 g. Il-valur massimu huwa ta' 110-120 g kuljum.
In-norma tal-proteina meta titlef il-piż
Issa ser nitgħallmu kif tikkalkula n-norma tal-proteina għall-piż tiegħek. Dan huwa speċjalment importanti jekk issegwi l-figura. Allura, biex tikkalkula n-norma ta 'proteina ta' kuljum medja, trid tikkalkula l-massa normali tal-ġisem, li hija differenti mill-massa reali. Biex tagħmel dan, mit-tkabbir f'ċentimetri huwa meħtieġ li naqqas 100 (jekk l-għoli tiegħek huwa sa 165 ċm), 105 (bi tkabbir ta '166-175 ċm) jew 110 (għoli' l fuq minn 175 ċm). Ibbażat fuq il-piż riċevut, aħna nikkalkulaw in-norma tal-proteina. Għal persuni li jeżerċitaw 1-2 darbiet fil-ġimgħa, huwa ta '1.6 g għal kull kg ta' piż normali. Għal dawk li joqogħdu fuq dieta b'kaloriji baxxi - 2 g ta 'proteina għal kull kilogramm ta' piż normali. Jissottovalutaw din ir-rata m'għandhiex tkun, peress li f'dan il-każ il-korp mhux se jirċievi l-materjal tal-bini meħtieġ għall-muskoli. F'dan il-każ, ma ninsewx dwar il-proporzjonijiet: il-proporzjon ta 'proteini veġetali u annimali għandu jkun 50 sa 50.