Żaqq fissa sabiħa b'impressa sabiħa u intaljata tista 'tinkiseb billi tagħmel id-dar, l-aktar importanti, biex tosserva r-regoli eżistenti. Għal dan, huwa utli li niftakru kif titmexxa sew tifla fid-dar. Huwa importanti li tħejji għax-xogħol iebes, billi xaħam minn dan il-qasam huwa estremament mhux mixtieq. Barra minn hekk, huwa importanti li taqleb għal nutrizzjoni tajba , inkella ma jkun hemm l-ebda riżultat.
Kif tagħfas kif suppost l-istampa tad-dar?
Biex jinkisbu riżultati viżibbli, se jkollhom jidħlu mill-inqas 1.5-2 xhur, li jaderixxu ma 'nutriment tajjeb. Mill-inqas erba 'eżerċizzji għandhom jiġu inklużi fit-taħriġ. Perjodikament, huwa importanti li jinbidel il-kumpless, minħabba li l-muskoli għandhom il-kapaċità li jidraw it-tagħbija. Dan għandu jsir tliet darbiet fil-ġimgħa, u jagħti lill-muskoli ħin biex jirkupra. Ftakar li l-istampa għandha tkun ippumpjata għal stonku vojt sabiex ma jinħolqu l-ebda sensazzjonijiet spjaċevoli.
Kif malajr tagħfas l-istampa tad-dar:
- Fit-taħriġ għandhom jinkludu eżerċizzji li jaħdmu fuq l-istampa ta 'fuq, t'isfel u tal-ġenb. Grazzi għal dan, se jkun possibbli li jinkisbu riżultati tajbin.
- Kull eżerċizzju għandu jiġi ripetut fi tliet settijiet, li jwettaq 20-25 ripetizzjoni kull wieħed.
- Jistgħu jinkisbu riżultati tajbin billi tipprattika fuq fitbole , peress li minbarra eżerċizzji ta 'eżekuzzjoni, trid iżżomm bilanċ.
- Matul l-iżvilupp tal-istampa, huwa importanti li n-nifs jiġi sorveljat, peress li huwa l-muskolu addominali trasversali li huwa responsabbli għan-nifs fil-fond. Nagħmlu sforz, għandek bżonn tagħmel exhalation profond, u meta tirrilassaw il-muskoli - nifs 'il ġewwa.
- Nitkellmu dwar kif tippompja l-istampa ta 'fuq jew t'isfel fid-dar, huwa importanti li wieħed jinnota li matul l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li jħossu liema muskoli jirċievu t-tagħbija. Jekk ma jinħass xejn matul it-taħriġ, allura l-eżerċizzju ma jitwettaqx b'mod korrett.
- Ix-xogħol għandu jkun fuq il-punt tal-falliment, jiġifieri, l-aħħar ftit repetizzjonijiet għandhom isiru fuq l-aħħar forzi, meta l-muskoli jinħarqu b'nisa.
- Jekk twettaq eżerċizzji biss bil-piż tiegħek, allura tista 'tistenna li l-istampa ssir qawwija u elastika. Jekk trid tiżviluppa volum tal-muskoli, imbagħad inti għandek bżonn tuża tagħbija addizzjonali, per eżempju, tista 'tieħu dumbbell u żommha fuq l-istonku tiegħek.
Issa dwar liema eżerċizzji għandu jsir biex taħdem il-muskoli tal-istampa. L-ewwelnett, hemm ħafna twists, u xorta tista 'tagħmel inklinazzjonijiet, tneħħija tal-ġisem, iddrittar u tneħħija tas-saqajn, "imqassijiet" u eżerċizzji oħra.