Waħda mill-akbar problemi fil-ħajja ta 'kull persuna hija telf ta' piż. U għal liema nies ma jmorrux, sabiex jitilfu ftit kilogrammi ta 'piż żejjed, li jimpedixxi l-għajxien.
Hawnhekk, u dieti mingħajr tarf, strajkijiet tal-ġuħ, teżawrixxi l-workout fil-ġinnasju 7 ijiem fil-ġimgħa - kwalunkwe flus imorru għall-ġlieda kontra kilogrammi skurati. Imma wara żmien jidħol ir-realizzazzjoni li l-isforzi kollha huma vain. Irridu dejjem niftakru li kull persuna hija individwali u hu għandu bżonn kundizzjonijiet speċjali biex jitilfu l-piż. Għalhekk, għamilna studju żgħir u kkonkludejt li l-eżerċizzju u nutriment xieraq jistgħu ma jkunux biżżejjed biex jitilfu l-piż. U hawnhekk għaliex:
1. In-nutrizzjoni tajba mhix is-sawm ma 'snacks perjodiċi ta' ikel b'kaloriji baxxi.
L-ewwel regola ta 'kwalunkwe telf ta' piż hija għażla ta 'ikel, jiġifieri l-konsum ta' ikel fi kwantitajiet iżgħar. Dan ma jfissirx li għandek taqbeż ikliet jew tillimita lilek innifsek. Dan il-metodu jwassal għall-fatt li int f'xi punt se tinkiser. Barra minn hekk, tnaqqis qawwi fil-kaloriji jwassal għall-fatt li l-ġismek jirreaġixxi għal dan "aggressivament", u jimblokka t-telf tal-piż. Jinkludi tip ta 'mekkaniżmu ta' protezzjoni.
X'għandek tagħmel f'dawn is-sitwazzjonijiet? Ipprova ssib ir-rekwiżit ta 'kuljum tiegħek għall-kaloriji u żomm dan il-valur billi tuża kalkulaturi onlajn. Għall-ewwel, int mhux se tinnota r-riżultat, iżda fil-ħin int tkun tista 'tifhem kemm-il kaloriji li l-piż tiegħek tikkawża biex tonqos, mingħajr ma tħossok bil-ġuħ fl-istess ħin. Jekk ikun diffiċli wisq għalik, staqsi għall-għajnuna minn dietista li jgħinek tibda tiġġieled ma 'liri żejda.
2. Tiekol ikel "ħażin".
Hemm opinjoni li waħda mill-aħjar "dieti" hija l-konsum ta 'kuljum ta' 40% tal-proteini, 30% ta 'karboidrati u 30% xaħam. Dan il-proporzjon huwa kbir għal telf ta 'piż. Mill-mod, tista 'tuża l-makro calculator biex tikkalkula l-valur nutrittiv.
3. Il-weekends - l-ghadu tat-telf tal-piż tieghek.
Il-fatt hu li l-biċċa l-kbira tal- "ħxuna" fil-jiem ta 'xogħol jaderixxu mal-pjan ta' dieta ppjanat. Iżda fi tmiem il-ġimgħa huma jħallu lilhom infushom jirrilassaw, billi jużaw ħafna prodotti "dannużi". Kwalunkwe telf fil-piż għandu jseħħ fis-sistema, mingħajr tqassim u overeating. Ipprova żomm mal-pjan tal-ikla tiegħek matul il-ġimgħa. Imma jekk jidhirlek li tista 'tinkiser il-weekend, imbagħad tipprova tagħti aktar libertà fl-għażla tal-ikel fi żmien ġimgħa.
4. Ma tħarreġx biżżejjed.
Mhuwiex sigriet li t-telf fil-piż huwa proċess multidimensjonali li jirrikjedi mhux biss it-tnaqqis tal-kaloriji, iżda wkoll iż-żieda fl-istress fiżiku. Kif jiġri ħafna drabi, id-dieta tajba tippromwovi telf ta 'piż, xi kultant anki fi kwantitajiet kbar. Iżda mingħajr sport, ma tistax tilħaq id-defiċit kaloriku massimu fil-ġisem tiegħek. Barra minn hekk, l-attività fiżika tippermettilek tinsa dwar is-sens ta 'ġuħ.
Huwa rrakkomandat li jingħata 150 minuta għall-kultura fiżika f'ġimgħa, għalkemm idealment - 240. Tinsiex ukoll l-intensità tat-taħriġ. Biex tħoss l-effett tat-taħriġ, għandek dejjem iżżid l-ammont ta 'xogħol u tinvolvi ruħha b'mod sħiħ.
5. Tħarreġ fuq l-istess sistema għal żmien twil.
Il-ġisem tal-bniedem huwa rranġat b'tali mod li maż-żmien jaġġusta ruħu għall-kondizzjonijiet tal-madwar u jadatta għat-taħriġ. Għalhekk, billi tagħmel l-istess workout, tieqaf titlef il-kaloriji. Kif semmejt hawn fuq, għandek bżonn li dejjem iżżid l-intensità jew it-tagħbija biex tara r-riżultat.
Ipprova jgħaqqad tagħbijiet differenti. Per eżempju, ikkombina workouts cardio b'eżerċizzji ta 'saħħa - ir-riżultat tinduna minnufih.
6. Tagħti stima żejda tan-numru ta 'kaloriji maħruqa fit-taħriġ.
Naturalment, it-taħriġ jgħin biex jinħarqu kaloriji, imma ma naħsibx li inti taqbad ton ta 'kilogrammi għal workout wieħed biss għax tkun għajjien u għaraq ħafna. Ftakar li anki f'intervalli intensivi ta '30 minuta inti m'għandekx jinħarqu aktar minn 200 kaloriji. Barra minn hekk, m'għandekx tixbaħ fuq l-ikel qabel jew wara t-taħriġ, billi temmen li fit-taħriġ li jmiss inti se taħraq kollox. Kwalunkwe attività tikkontribwixxi għall-ħolqien ta 'kundizzjonijiet ta' dieta komdi għal telf ta 'piż, iżda mhumiex maħsuba biex joħolqu leaps katastrofiċi globali fid-dieta tiegħek.
7. Tikkonsma ħafna mill-kaloriji filgħaxija jew bil-lejl.
Probabbilment, illum kulħadd jaf li l-ikel tqil filgħaxija huwa maħżun fil-ħwienet tax-xaħam tal-ġisem tagħna. Għalhekk, m'għandekx overeat bil-lejl, minħabba li n-nuqqas ta 'spejjeż tal-enerġija bil-lejl jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta' saff tax-xaħam deċenti. Huwa aħjar li tissostitwixxi l-pranzu tiegħek bi insalata ħafifa jew tazza ta 'jogurt.
8. Ta 'spiss tirranġa ċ-ċitmi (ġranet ta' separazzjoni tal-ikel).
Il-jum ta 'Chitmyl huwa ksur intenzjonat tad-dieta tiegħek biex timmotiva l-ġisem tiegħek. Fi kliem ieħor, darba fil-ġimgħa tħalli lilek innifsek li jkollha festa mingħajr ma tillimita ruħek għal xejn. Jiġi ppruvat li l-Chetdei jista 'jġib ħajja mill-ġdid il-ġisem tiegħek, speċjalment jekk għal dieta u eżerċizzju ta' żmien twil ma jipproduċux riżultati sinifikanti. Imma hawn għandek toqgħod attent ħafna biex ma ninsewx li l-festa u l-overeating huma ftit ħbieb li kontinwament jimxu flimkien. Uża dan it-trick biss jekk tkun kunfidenti fl-abbiltajiet tiegħek.
9. F'ġurnata li torqod inqas minn 7 sigħat.
Ġie ppruvat li irqad sħiħ għandu effett ta 'benefiċċju fuq l-oqsma kollha tal-ħajja tal-bniedem. Nedosyp, speċjalment kroniku, iġiegħel lill-ġisem jesperjenza l-istress u jintensifika l-ġuħ. U trid tiekol ikel ta 'kaloriji għolja. Ipprova rqad biżżejjed u agħti mistrieħ lill-ġisem tiegħek. Il-ħin irrakkomandat għal irqad sħiħ huwa minn 7-9 sigħat f'kamra mudlama skura.
10. Inti tordna "ikel għat-tluq" ħafna drabi u ħafna drabi.
Anki jekk tordna ikel bnin, ikollok ħafna aktar nitrati, kaloriji u xaħam milli kieku inti msajjar l-istess dixx fid-dar. Barra minn hekk, inti ġġib l-ikel dar, li jfisser li inti tqatta 'kważi 0 kaloriji. M'għandekx tkun għażżien biex tmur fil-maħżen, tixtri l-ikel u issajjar lilek innifsek id-dar kollha. U inti tqatta 'l-enerġija, u int se ssalva lilek innifsek minn kaloriji mhux meħtieġa.
11. Tiekol waqt li qed tagħmel telefonati jew waqt li tkun qed tara t-TV.
Ftakar, meta tiekol taħt it-TV jew chatter fuq it-telefon, il-moħħ awtomatikament jaqleb għal dak. Jiġifieri, tibda tassorbi l-ikel purament mekkanikament, u għalhekk, tieqaf timmonitorja l-frekwenza tal-mastikar u l-ammont li jittiekel. L-istudji wrew li n-nies jistgħu jieklu ftit mijiet ta 'kaloriji aktar meta jkunu distratti minn affarijiet estranji. Tgħallem lilek innifsek biex tagħmel ħaġa waħda biex tara r-riżultat tat-telf ta 'piż diliġenti tiegħek.
12. Tiekol malajr wisq.
Problema komuni għal ħafna nies hija wisq veloċi biex tomgħod l-ikel. Ix-xjentisti wrew li l-moħħ tagħna jeħtieġ biss 20 minuta biex iħossu s-saturazzjoni. Għalhekk, jekk tiekol ikel malajr wisq mingħajr ma tomgħodha kif suppost, allura x'aktarx tiekol iżżejjed.
Kif tgħallem biex tiekol bil-mod u bir-reqqa tomgħod? Ma 'kull ikla, ipprova li tistira l-ikla l-ewwel għal 10 minuti, u mbagħad għal 20. Biex tagħmel dan, tista' aħsel l-ikel bl-ilma bejn il-gdim, jew kellem lill-ħbieb tiegħek (jekk huwa ikla flimkien).
13. Tiekol ħafna ikel b'ħafna xaħam.
Ħafna mill-prodotti bla xaħam fil-kompożizzjoni tagħhom għandhom kontenut għoli ta 'zokkor. Kif imsemmi hawn fuq, iz-zokkor huwa karboidrat mhux neċessarju, li huwa maħżun bix-xaħam. Għalhekk, dejjem aqra l-kompożizzjoni tal-prodotti u tagħti attenzjoni lill-ammont ta 'zokkor fiha.
14. Ħafna mill-ħin li tiltaqa 'fuq varjetà ta' dieti.
Id-Dieta - ħaġa kapitali li tista ', kif taffettwa b'mod pożittiv il-ġisem tiegħek, u tikkawża ħsara. Tippruvax issegwi t-tipi kollha ta 'tendenzi ta' telf ta 'piż. L-aħjar huwa li ssib pjan ta 'ikla adattat għalik u tipprova ssegwih. Bidliet frekwenti fid-drawwiet tad-dieta jaffettwaw negattivament il-ġisem tiegħek u l-proċess li jitilfu l-piż.
15. Tixrob ħafna alkoħol.
L-alkoħol qatt għen lil xi ħadd biex jitlef il-piż. Barra minn hekk, l-użu tal-alkoħol jiddewwem il-metaboliżmu u spiss ikun fih wisq kaloriji. Dan ma jfissirx li għandek telimina kompletament l-alkoħol mid-dieta tiegħek, iżda tipprova tnaqqas il-konsum jew tibdilha b'inbid xott. U dejjem taħseb minn qabel ta 'snacks, bħala laqx, snacks u pizza huma splużjoni ta' kaloriji għall-ġisem tiegħek.
16. Ħafna mid-dieta tiegħek hija ikel ipproċessat.
Il-prodotti pproċessati huma skoperta relattivament reċenti fl-industrija tal-ikel. Grazzi lilhom, l-ipotalamu tiegħek - l-erja tal-moħħ responsabbli għall-aptit - komparattivament malajr tirreaġixxi għas-saturazzjoni tal-ġisem. Dawn il-prodotti għandhom ikunu l-aktar simili fil-kompożizzjoni, il-konsistenza u t-togħma għall-ikel ordinarju, sabiex il-ġismek jieħu din l-għaqda bħala ikel normali.
Ipprova jgħaqqad ikel bnin ma 'ikel ipproċessat mingħajr ma jirrikorri għal estremi. Kollha huwa tajjeb bil-moderazzjoni.
17. L-istil tal-ħajja tiegħek tagħmel inti kontinwament snack fuq il-go jew skip ikliet.
Meta tkun a hurry, l-aktar spiss ma taħsibx eżattament dak li tiekol - tagħżel dak li jixraq iċ-ċirkostanzi tiegħek. C'est pourquoi int spiss overeat. Huwa rrakkomandat li tippjana pranzu bil-quddiem, tipprepara snacks b'saħħithom bi nhar jew taf eżattament fejn tinsab l-eqreb restorant b'ikel b'saħħtu.
18. Inti bla heda ssegwi l-mira tiegħek.
Ħafna nies fil-bidu nett ta 'telf ta' piż jagħmlu żball serju - huma stabbilixxew għalihom infushom iċ-ċifra tal-piż mixtieq, li bħala riżultat tista 'tagħmilhom kuntenti. Psikoloġikament, persuna hija rranġata b'tali mod li f'attentat biex jersaq lejn numru fittizju, jirrifjutaw deżerti, platti favoriti, supper. U dan huwa terriblement frustranti u deprimenti.
Kull telf fil-piż jibda b'nota ottimista u għandu jkompli fl-istess kanal. L-ewwelnett, l-istat emozzjonali depressiv ma jgħinx biex jitnaqqas il-piż. U t-tieni, issib ruħek li l-indikatur tal-piż li fih tista 'tħossok komdu, skont l-istil tal-ħajja tiegħek u l-kapaċitajiet tal-ġisem tiegħek.
19. Spiss tinsa tikkontrolla s-saħħa u l-benessri tiegħek.
Il-kuxjenza tal-bniedem hija rranġata b'tali mod li maż-żmien, pjan ta 'ikla sostnut u taħriġ kostanti jsiru drawwa. Min-naħa waħda, huwa tajjeb ħafna. Imma, għandek tiftakar li dejjem għandek tieħu ħsieb il-ġisem tiegħek u l-benesseri. Kif jgħidu, jisimgħu lilek innifsek. U kontinwament tissorvelja s-saħħa tiegħek, l-ammont jittiekel, l-intensità tat-tagħbija.
20. Riżultat mgħaġġel huwa approċċ żbaljat biex jitilfu l-piż.
Kif turi l-prattika, it-telf tal-piż bl-ebda mod ma huwa negozju mgħaġġel, li jeħtieġ approċċ individwali u paċenzja. Għalkemm tarmi 2-3 kilogrammi fil-ġimgħa - ħolma vera ta 'kull persuna. L-unika ħaġa li l-ġisem ta 'kull wieħed minna b'modi differenti jirrelata ma' telf ta 'piż u bidliet fl-istil tal-ħajja. Xi ħadd huwa mibni mill-ġdid malajr, u xi ħadd irid ftit iżjed ħin. Il-ħaġa ewlenija tiftakar li r-riżultat definittivament ikun u m'għandux iwaqqaf nofs triq!
It-telf ta 'piż huwa kompitu li jista' jintlaħaq, li kull wieħed minnek tista 'tlaħħaq magħha! Issettja l-għan u tmur għall-ħolma għeżież.