Biex tikseb il-massimu mit-taħriġ, għandek bżonn titlob porzjon tajjeb ta 'enerġija qabel il-klassijiet. Ma tistax tagħmel dan fuq stonku vojt.
Qabel ma tmur fis-sala, għandek bżonn tiżgura li l-ġisem irċieva ammont suffiċjenti ta 'proteini u karboidrati. Huma jagħtu saħħa u qawwa matul it-taħriġ, u wara dan se jikkontribwixxu għall-irkupru bikri tal-muskoli.
1. Banana
Huma fihom numru kbir ta 'karboidrati ta' veloċità għolja, li jipprovdu lill-ġisem b'enerġija. Nies li jħobbu jħarrġu fil-għodu u skip kolazzjon, id-dijetiċi jirrakkomandaw bil-qawwa li jieklu banana qabel ma jidħlu fis-sala. Għat-tul tat-taħriġ, huwa se jagħtihom il-proteina meħtieġa biex jibni u jirrestawra l-muskolu. U biex ma jitlifx l- "effett tal-banana", huwa mixtieq li tiekol kompletament madwar siegħa u nofs wara li tiekol il-frott.
2. Ħafur
Il-ħafur għandu ħafna karboidrati. Meta tidħol fid-demm, timla l-ġisem bl-enerġija. Jekk il-ħafur tas-soltu ma jappellax għalik, ipprova biex issajjar skond riċetta speċjali waħda.
3. Kaffeina
Grazzi għall-kaffeina, aktar enerġija hija prodotta, il-ġisem huwa ħafna aktar kajman għajjien, u l-proċess tal-ħruq tax-xaħam qed jaċċellera. Għalhekk, ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw tazza ta 'espresso qabel it-taħriġ.
4. smoothies tal-frott
Mhuwiex biss fit-togħma, iżda wkoll ĦAFNA utli. Id-smoothies tal-frott fihom ammont kbir ta 'proteini ta' kwalità għolja. Il-cocktails huma diġeriti malajr, minħabba li l-karboidrati jibdew jaġixxu għal 15-20 minuta. Dan jipprovdi tifqigħa kostanti ta 'enerġija.
Il-smoothies tat-tisjir jistgħu jkunu biż-żieda ta 'qxur tal-ħafur, chia, ħalib tal-coconut, jogurt Grieg, ananas. Taħlita tassew fit-togħma - blueberries bil-banana, żejt tal-lewż, meraq tal-lumi. Minflok blueberries tista 'tieħu l-għasel. Il-komponenti kollha huma mħallta ma 'blender u l-cocktail hija lesta!
5. Ċiċri
Snack sempliċi u fit-togħma. Kulma għandek bżonn biex tirreġistra l-enerġija tiegħek hija tiekol 1/3 jew 1/4 tazza ta 'ċiċri. Gourmets ħafna drabi fażola tal-istaġun bil-meraq tal-lumi.
6. Bajd abjad
Ix-xaħam li jinsab fl-isfar hu metabolizzat bil-mod, hekk jekk tiekol bajd kollu qabel it-taħriġ, tħossok skomdu. Ħaġa oħra - proteini fil-forma pura tagħha. Ix-xaħam fihom mhux preżenti, l-enerġija biss!
7. Frott imnixxef
Dan huwa snack mgħaġġel eċċellenti, iżda ta 'l-enerġija. Ftit frott imnixxef, u immedjatament tħossok mewġa ta 'enerġija. Kwart ta 'ħġieġ, u fit-taħriġ inti tkun l-akbar annimal.
8. Togħma mill-ħobż tal-ħabba sħiħa
Fi ħbub sħaħ fih ammont kbir ta 'fibra, li se tipprovdi influss ta' saħħa għall-workout kollu. Sabiex ma jkollux toast "naked", tista 'żżid jogurt Grieg u pistaċċi għad-dixx.
9. Sider tat-tiġieġ u ross ismar
Ikel bħal dan jimla l-ġisem b'ħafna enerġija utli, iżda fl-istess ħin kważi m'hemmx xaħam fiha. Il-karboidrati kumplessi mir-ross jagħtu vivacity, u l-proteina mit-tiġieġ hija responsabbli għall-irkupru mgħaġġel tal-muskoli wara l-klassijiet. Ross, jekk mixtieq, jista 'jiġi sostitwit bi quinoa, patata ħelwa jew ħxejjex. Ikel ieħor se jkun diġerit fit-tul u waqt l-eżerċizzju jagħti sensazzjoni ta 'toqol fl-istonku.
10. Jogurt Grieg
Fil-jogurt Grieg meta mqabbel mal-proteina tas-soltu kważi d-doppju u zokkor anqas. L-enerġija u l-ikliet ħfief huma dak li għandek bżonn qabel it-taħriġ.
11. Maca
Il-peprin Peruvjan mhux biss iżid il-livell ta 'vitalità u reżistenza, iżda wkoll għandu massa ta' benefiċċji oħra għas-saħħa. Ħafna atturi jieklu l-peprin qabel il-logħba, biex jgħollu l-prestazzjoni tagħhom għall-massimu.
Tinsiex: qabel it-taħriġ trid BIDU tiekol. Xi nies jemmnu li jekk ikunu involuti fuq stonku vojt, ikunu jistgħu jitilfu aktar xaħam. Iżda dan huwa kunċett żbaljat serju, peress li organiżmu bil-ġuħ jista '"jingħalaq" u ma jitlef xejn.