Telf ta 'piż għal ġimgħa ta' 5 kg huwa possibbli, iżda dan kollu jiddependi fuq l-indikaturi inizjali fuq l-iskali. Barra minn hekk, int verament trid taħdem ħafna biex tikseb ir-riżultati mixtieqa. Huwa importanti mhux biss li nibdlu l-ikel, iżda wkoll li nimpenjaw ruħhom fl-isports. L-aħjar riżultati jingħataw billi tgħaqqad taħriġ ta 'saħħa u kardjo-tagħbija, hekk kun żgur li tmexxi, tiżdied jew tmur għawm.
Dieta għal ġimgħa biex tikseb tnaqqis ta '5 kg
Biex teħles mill-piż żejjed, għandek bżonn tagħmel bidliet fin-nutrizzjoni. Huwa importanti li toqgħod lura milli tikkonsma ikel b'kaloriji għolja, jiġifieri, l-ebda ħelu, oġġetti moħmija, xaħmijiet, pickles, zalzett, snacks, eċċ. Żviluppa l-menu tiegħek għandha tkun iggwidata mill-aktar utli biex jitilfu l-prodotti tal-piż: ħxejjex, frott, laħam tad-dieta, ħut, frott tal-baħar, prodotti tal-ħalib qarsa, eċċ. It-tisjir huwa l-aħjar li jsir f'dawn il-modi: biex stew, kok, bake jew steam. Ħaġa oħra importanti hija tajba - l-osservanza ta 'ikel frazzjonali, jiġifieri, l-ikliet normali għandhom ikunu supplimentati b'ħasliet ta' l- ikel . Għat-telf tal-piż hemm bilanċ tal-ilma importanti, li għall-manteniment tiegħu għandu jixrob kuljum għal 1.5-2 litru ilma.
Kif titlef il-piż f'ġimgħa - eżerċizzju
Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa importanti li l-gruppi kollha tal-muskoli jiġu mgħobbija b'mod uniformi. Sal-lum, hemm ħafna eżerċizzji li tista 'tagħmel id-dar u fil-ġinnasju.
Kumpless ta 'eżerċizzji għall-ġimgħa:
- Għall-istampa . Dan l-eżerċizzju jagħti tagħbijiet fuq il-muskoli ta 'fuq u t'isfel. Poġġi fuq l-art u l-idejn imxenki fuq l-minkbejn, żommu qrib ir-ras. Tiċrita r-ras u l-ispallejn, sabiex l- istampa ta ' fuq tkun tista' tirċievi t-tagħbija. Saqajhom mgħawweġ fl-irkopptejn, saqqu, u fil-punt tat-tmiem ineħħi l-pelvi u l-qadd mill-art. Ibqa 'r-riġlejk, imma ipprova ma tmissx l-art.
- Għall-warrani . Jekk trid tnaqqas il-piż b'5 kg fil-ġimgħa, inkludi fil-kumpless tiegħek dan l-eżerċizzju, li għandu jsir b'piż żejjed. Fl-idejn tieħu tagħbija, per eżempju, pancake mill-bar. Wieqaf dritta bis-saqajn tiegħek bejn l-ispalla u l-wisa '. Il-kalzetti u l-irkopptejn għandhom jiġu dilwiti xi ftit fil-ġnub. Bi sieq waħda, ħu pass fil-fond lura b'mod dijagonali mill-parti tas-sostenn. Poġġi 'l isfel qabel il-ġenb tar-riġel ta' quddiem isir parallel mal-art. Huwa importanti li tħoss il-ġbid tal-muskolu tal-gluteus. Meta terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti fid-direzzjoni l-oħra.
- Għall-idejn u s-sider . L-eżerċizzju l-aktar sempliċi, iżda effettiv, itellef il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Oqgħod l-enfasi, qiegħed idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Jekk iebes, allura tista 'tagħmel push-ups mill-irkopptejn tiegħek. Inaqqsu l-ġisem baxx kemm jista 'jkun, filwaqt li jżommu l-minkbejn' il bogħod mill-mod u jżommuhom qrib il-ġisem. Imbagħad jitla ', imma mhux kompletament iddritta l-idejk biex jevita l-ħsara.
- Għall-ġenbejn . Saqajn sbieħ - il-ħolma ta 'numru kbir ta' nisa, għalhekk l-eżerċizzju għal telf ta 'piż għal ġimgħa biex jaħdem fuq il-ġenbejn għandu ċertament ikun fil-kumpless. Nissuġġerixxu li inti tagħżel squats squats, iżda mhux sempliċi, iżda f'verżjoni kkumplikata - aħna se nwettquha wieqfa fuq is-saqajn tiegħek. Qiegħed is-saqajn tiegħek usa 'mill-ispallejn tiegħek, kemmxejn iseħħu s-saqajn u l-irkopptejn' il barra. Mur u fl-istess ħin tluq il-kalzetti. Ipprova jinżel sakemm il-warrani jkunu paralleli mal-art.
- Għad-dahar . Biex tistudja dan il-qasam huwa meħtieġ li jwettaq l-eżerċizzju "Swimmer". Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek u żomm armi tiegħek outstretched quddiem il-wiċċ tiegħek. Żomm l-idejn u s-saqajn fl-arja, iċċaqlaq 'il fuq u' l isfel alternattivament.
L-eżerċizzji kollha ppreżentati għandhom jiġu ripetuti mill-inqas 15-il darba, filwaqt li jagħmlu 3 approċċi. Jekk trid tnaqqas il-piż f'ġimgħa, imbagħad tagħmel dan kuljum, billi tbiddel l-implimentazzjoni tal-kumpless ippreżentat u l-kardjo-tagħbija.