Filwaqt li xi tfajliet isofru mill-fatt li ma jistgħux jitilfu l-piż, oħrajn ibatu minn tnixxija eċċessiva. B'mod sorprendenti, ħafna drabi jkollna aktar diffiċli milli titlef il-piż, jekk il-kostituzzjoni ta 'persuna tkun ikkaratterizzata minn twessigħ ġenerali mit-twelid. Biex tgħinek tista 'toħroġ cocktails għolja ta' kaloriji għal żieda fil-piż, li huma faċli biex jippreparaw id-dar.
Kokti nutrizzjonali għall-Gwadan tal-Piż
Tista 'tieħu cocktail għal żieda fil-piż 2-3 darbiet kuljum, bħala tieni kolazzjon, snack wara nofsinhar jew minflok ma tiekol, meta għal xi raġuni l-ikel ordinarju ma jkunx disponibbli. Għal żieda fil-piż, huwa rakkomandat li tiekol 4-5 darbiet kuljum. Il-cocktails tal-proteini jistgħu jittieħdu bil-lejl, il-karboidrati għandhom jittieħdu sa filgħaxija.
Ħalib Cocktail
Kontenut kaloriku għal kull 100 g: 375 kcal, proteini - 7.97 g, xaħam - 22.4 g, karboidrati - 3.6 g.
Ingredjenti:
- Meraq tal-larinġ frisk - 100 g;
- isfar tal-bajd - biċċa 1;
- krema qarsa - 120 g;
- confit tal-frott - 25 g;
- żejt taż-żebbuġa - 2 tbsp. mgħaref;
- Meraq minn nofs il-lumi.
Preparazzjoni
Poġġi kollox, minbarra l-ġamm u l-meraq tal-lumi bi taħlita u ħallat sakemm tkun bla xkiel. Wara dan, issuq fil-bqija tal-komponenti. Il-cocktail huwa lest!
Banana cocktail (proteina)
Kontenut ta 'kaloriji għal kull 100 g: 125 kcal, proteini - 5.14 g, xaħam - 6 g, karboidrati - 13.5 g.
Ingredjenti:
- banana - 300 g;
- cottage cheese - 180 g;
- ħalib - 600 g;
- għasel - 2-3 imgħaref;
- ġewż kwalunkwe - 50 g.
Preparazzjoni
Impoġġi l-ingredjenti kollha fl-iskutella tal-blender u ħallat sakemm ma tagħmilx. L-ammont miksub huwa rrakkomandat li jinqasam f'żewġ dożi u jiġi kkunsmat fil-ftit sigħat li ġejjin.
Cocktail "Maħbub" (karboidrati)
Kontenut kaloriku għal kull 100 g: 246 kcal, xaħam - 12 g, proteini - 10 g, karboidrati - 28 g.
Ingredjenti:
- cottage cheese - 100 g;
- qxur tal-ħafur - 0.5 tabella;
- banana - biċċa 1;
- butir tal-karawett - 1 tbsp;
- ħalib - 200 g.
Preparazzjoni
Imla l-banana u ħawwadha biċ-ċereali, il-butir u l-ġobon cottage. Ħallat it-taħlita bil-ħalib u ħallat ma 'blender.
Cocktails tal-proteini għal żieda fil-piż għall-bniet
Jekk tfajla rqiqa tkun involuta attivament fl-isports, tista 'tuża kokk tal-isports biex iżżid il-piż biex tikseb massa tal-muskoli. Peress li l-iddisinjati apposta għal din il-bniet ġeneralment ma joqogħdux (għandhom wisq karboidrati, u l-massa hija miżjuda xaħam, u mhux muskolu), tista 'tuża l-proteina tas-soltu. L-aħjar huwa li tagħżel kombinazzjoni, u ħuha filgħodu, qabel u wara t-taħriġ, u qabel tmur torqod biex iħaffu r-riżultat.