Aħna nkunu użati biex nilqgħu fil-għodu, bil-kemm tiftaħ l-għajnejn tagħna (ħafna jagħmlu hekk, għalkemm ma jixbħux il-kolazzjon fl-istess ħin). Barra minn hekk, konna mgħallma b'suċċess li wara l- "ewwel" huwa meħtieġ li tiekol it- "tieni" (wara li tali "ikla" terġa 'lura lejn il-post tax-xogħol u b'mod produttiv araw - mhux diskuss). Ukoll, u hemm ħelu filgħaxija biex jirrilassaw - dan il-vizzju faċilment inġibu nfusna.
Il-mistoqsija hija - fejn hi l-verità? Dak li hu dritt, dak li huwa fundamentalment ta 'ħsara u kif tkun taf il-verità? Aħna mhux se ninvestu f'arranġamenti profondi u filosofiċi: ejja nitkellmu dwar l-ikel, b'mod aktar preċiż, dwar id-dieta korretta mingħajr pathos.
Kemm-il darba għandek?
Nafu mit-tfulija li l- ikel razzjonali dritt huwa kolazzjon, ikla u pranzu. Aktar tard, ħafna żiedu lilhom infushom u snacks, u oħrajn ħadu kolazzjon u ikla (f'isem jitilfu l-piż, ovvjament). Fil-fatt, ħafna nutrizzjonisti xorta għadhom jemmnu li l-ikel għandu jkun ta 'madwar ħamsa - kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, ikla ta 'nofsinhar, pranzu. U b'intervalli ugwali - għal 2-3 sigħat.
Konsum kaloriku ta 'l-ikel
Nutrizzjoni tajba u tajba tfisser konformità mar-regoli, regoli ta 'l-iġjene ta' l-ikel. Il-porzjonijiet ikkonsmati matul il-ġurnata għandhom jikkorrispondu għall-iskop maħsub tiegħu:
- kolazzjon (l-ewwel u t-tieni) - 25% tad-dieta, l-ewwel għandha tikkonsisti minn karboidrati bil-mod u proteini, it-tieni kolazzjon - minn porzjon tal-fibra.
- ikla - 35%, porzjon ta 'xaħam, doża bażika ta' proteini ta 'kuljum u karboidrati bil-mod għad-diġestjoni huma permessi;
- snack wara nofsinhar - 15%, snien ħelwin jistgħu jiġu mimlijin b'desserta, u ħxuna tal-frott u porzjon ta 'jogurt;
- pranzu - 25%, proteina ta 'assimilazzjoni twila, l-aħjar ħaġa , ġobon cottage (għal dan il-kont, il-kalċju jiġi assorbit b'mod attiv bil-lejl, jibdew il-proċessi ta' riġenerazzjoni u ħruq tax-xaħam).
L-ammont ideali ta 'ħin mgħoddi fuq ikla waħda huwa ta' 20-30 minuta. Dan huwa ż-żmien li tieħu sabiex jinħoloq sens ta 'xaba' u ikel li jmebbes il-kwalità.