Id-dieta taċ-ċereali hija waħda minn dawk id-dieti li jistgħu jiġu ttrasferiti faċilment, peress li d-dieta hija biżżejjed biex ma jbatux minn sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ. Hemm żewġ verżjonijiet popolari ta 'din id-dieta: wieħed minnhom jinvolvi sebat ijiem li jalternaw mono-dieti (jiġifieri nhar it-Tnejn jaderixxu mad-dieta fuq il-qamħ saraċin, nhar it-Tlieta - dieti fuq il-ħafur, eċċ.); It-tieni għażla hija li tiekol l-istess ġimgħa f'gruppi differenti kuljum.
Vantaġġi u liżvantaġġi ta 'dieta fuq iċ-ċereali
Biex nibdew, aħna ninnotaw li d-dieta fuq ħafur, muesli, ross abjad, mango u ċereali instantanji oħra ma tagħmilx sens, peress li dawn iċ-ċereali kollha huma raffinati, imneħħija mill-fibra utli u, fil-fatt, huma l-istess karboidrati sempliċi bħall-ħobż abjad . Dan l-ikel se jkollu effett ħażin fuq id-diġestjoni u l-ħidma intestinali. Għalhekk, iċ-ċereali elenkati, inkluż Hercules, mhumiex inklużi fid-dieta.
Il-vantaġġi ta 'dieta jistgħu jiġu attribwiti għall-fatt li fih ħafna fibra, li se taffettwa b'mod pożittiv ix-xogħol tal-intestini u l-organi diġestivi. Barra minn hekk, id-dieta mhix debilitanti, u matulha tista 'tkompli taħdem (b'riżultat ta' dan, madankollu, il-massa tal-muskoli tiegħek tonqos ftit), u wkoll tgħix ħajja normali mingħajr ma tħossok problemi bil-benesseri.
Mill-iżvantaġġi tad-dieti taċ-ċereali ta 'min jinnota l-fatt li huma żbilanċjati, li huma parzjalment ta' ħsara għall-organiżmu, li jeħtieġ il-vitamini u l-elementi traċċi utli kollha, u mhux biss dawk li jinsabu fiċ-ċereali. Għalhekk, l-aħjar huwa li tikkombina dieta bl-akkoljenza ta 'multivitamini.
Dieta fuq ċereali: mono-dieta alternanti
Allura, din l-għażla ta 'dieta tassumi d-dieta li ġejja:
Ġurnata tal-qamħ:
- kolazzjon - porridge tal-qamħ + għasel + 1/2 kikkra tal-ħalib;
- lunch - porridge tal-qamħ + basal aħdar + 1 kikkra brodu tal-ħxejjex;
- pranzu - poriġ + kannella + għasel + ħġieġ ta 'jogurt naturali.
Millieġ jum (dieta ma 'millieġ hija mibnija fuq l-istess prinċipju):
- kolazzjon - 1/2 kikkra tal-ħalib + poriġ + għasel;
- pranzu - 1 ħġieġ ta 'brodu minn ħaxix + poriġ;
- pranzu - tuffieħ 1.
Ġurnata tal-ħafur (mhux Hercules, jiġifieri l-ħafur):
- kolazzjon - 1/2 kikkra ta 'ħalib + poriġ;
- ikla - 1 ħġieġ ta 'brodu tal-ħaxix b'ħxejjex aromatiċi + poriġ;
- pranzu - 80 gramma ta 'ġobon cottage b'krema qarsa likwida + poriġ.
Ġurnata tar-ross (ross iswed biss kannella jew selvaġġ). Iddividi fi tliet ikliet poriġ tar-ross imħallat ma 'tuffieħ, għasel u kannella maħkuk.
Ġurnata tax-Xgħir:
- kolazzjon - poriġ + għasel + 1/2 kikkra tal-ħalib;
- ikla - 1 ħġieġ ta 'brodu tal-ħaxix bil-basal aħdar + poriġ;
- pranzu - porridge b'ħalib ikkondensat + 1/2 kikkra ta 'kwalunkwe meraq taċ-ċitru.
Ġurnata tal-qamħ saraċin:
- kolazzjon - poriġ bl-għasel + 1/2 kikkra tal-ħalib;
- pranzu - 1 ħġieġ ta 'brodu tal-ħaxix b'ħwawar + ċereali;
- pranzu - 1 tazza ta 'kefir + poriġ.
Ħin imħallat:
- kolazzjon: 1/2 kikkra tal-ħalib + ħafur ħafif tal-ħafur;
- ikla - porridge qamħ saraċin + 1 kikkra brodu tal-ħxejjex bit-tewm.
- pranzu - porridge tax-xgħir + tuffieħ.
Fis-seba 'jum tal-poriġ, tista' tagħżel kwalunkwe għażla tiegħek minn dawk li diġà ġew.
Id-dieta taċ-ċereali hija għażla varjata
It-tieni verżjoni ta 'din id-dieta hija mfassla wkoll għal ġimgħa u tirrepeti l-aħħar, is-seba' jum tad-dieta ta 'qabel. Tista 'tagħżel kwalunkwe ċereali u tbiddilhom għal kolazzjon, ikla u pranzu. Minbarra ċ-ċereali, tista 'tiekol 1-2 tuffieħ kuljum, tixrob tazza ħalib jew kefir.
Huwa importanti li l-majjal ma jkunx fih melħ u zokkor - jista 'jitferra ftit jew jitħawwar bl-għasel biss wara li jkun imsajjar għal kollox.
Barra minn hekk, ma ninsewx li tikkontrolla porzjonijiet: iċ-ċereali huma prodott ta 'kaloriji għolja, għalhekk id-dieta tiegħek ma taħdimx jekk tiekol aktar minn 250-300 gramma ta' ikel kull darba (dan huwa bejn wieħed u ieħor il-pjanċa medja).