In-nutrizzjonisti żviluppaw għadd kbir ta 'dieti għal telf ta' piż, iżda mhux kollha huma ugwalment effettivi u siguri. Id-dieta tal-ħalib hija għażla ta 'ikel universali li hija adattata għal nies ta' kull età u li m'għandhiex impatt negattiv fuq is-saħħa.
Nista jitilfu l-piż fuq dieta tal-ħalib?
Dieta bbażata fuq prodott wieħed jew tnejn simili tissejjaħ mono-dieta. Dawn id-dieti qed jitilfu l-piż malajr, iżda t-telf fil-piż huwa dovut għal piż tal-muskolu aktar baxx, u mhux billi jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam. Id-dieti mono jinkludu ikel tal-ħalib. Għal ftit jiem ta 'osservazzjoni ta' dieta bħal din, tista 'titlef sa 3 kilogrammi ta' piż. B'differenza minn mono-dieti oħra, jitilfu l-piż jgħin lill-ġisem ikollu nutrijenti importanti u huwa aktar faċli li jittollera ġranet ta 'dieta.
Dieti tal-ħalib għal tkabbir mgħaġġel irqiq
Sabiex jiġi żgurat li l-ġisem ma jesperjenzax stress fuq il-monosetiċi tal-ħalib, huwa rrakkomandat li jiżdiedu tipi oħra ta 'prodotti fil-menu għal dan it-tip ta' nutrizzjoni. Iktar ta 'spiss f'razz tal-ħalib jiddaħħlu ħxejjex u frott , għalhekk id-dieta tal-ħalib għat-tkabbir irqiq jista' jkollha tali tip:
- Mono-dieta tal-ħalib;
- Dieta tal-ħalib u veġetali;
- dieta tal-ħalib u tal-banana;
- ħalib u dieta tal-frott;
- dieta tal-baqta tal-ħalib;
- Dieta tal-ħalib u veġetali.
Il-varjetà ta 'tipi ta' dieti tal-ħalib tagħmilha possibbli li jagħżlu minnhom dawk li huma aktar adattati għal organiżmu partikolari. Jekk persuna għandha żminijiet diffiċli biex tollerja d-dieti, allura għandha tingħata preferenza lil dawk l-ispeċi li fihom varjetà akbar ta 'ikel. L-iktar dieti eħfef minn dawn huma dieti tal-ħalib tal-ħalib u tal-baqta tal-ħalib, aktar kumplessi - mono-dieta tal-ħalib.
Dieta tal-ħalib tal-banana
Id-dieta tal-ħalib tal-banana tippermettilek li tgħaqqad il-banana u l-ħalib fid-dieta. Il-banana hija sors addizzjonali ta 'nutrijenti li għandhom effett pożittiv fuq is-sistemi diġestivi u vaskulari. Id-dieta tal-ħalib tal-banana għal 3 ijiem tikkonsisti f'konsum ta 'kuljum ta' 0.75 litru ta 'prodotti tal-ħalib, 350 g ta' banana, ħġieġ ta 'tè tal-ħxejjex u 2 litri ta' ilma pur. L-ilma tax-xorb f'din il-kwantità huwa neċessarju, għax jgħin biex jitneħħew is-sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem u tiġi aċċellerata l-metaboliżmu.
F'din il-forma ta ' nutrizzjoni tad-dieta, qed nitkellmu dwar l-użu ta' ħalib frisk. Jekk is-sistema diġestiva tirreaġixxi b'mod negattiv għall-ħalib frisk, allura tista 'tiġi sostitwita minn prodotti tal-ħalib iffermentat. Tista 'wkoll tiekol kefir u ryazhenka minflok ħalib jekk id-dieta hija diffiċli biex tittolleraha. Permess li jalterna l-ħalib frisk u l-prodotti tal-grupp tal-ħalib qares. Jitlef il-piż bl-għajnuna tal-ħalib tgħin biex teħles minn 2-3 kg ta 'piż għal 3 ijiem.
Dieta tal-ħalib u veġetali
Il-dieta tal-ħalib u tal-ħxejjex idum għal ġimgħa u tippermetti li titlef sa 3 kg ta 'piż żejjed. Id-dieta tal-ħalib u tal-ħxejjex, li l-menu tagħha fih ħobż, ħxejjex, frott u cottage cheese, tinġarr aktar faċilment minn tipi oħra ta 'dieti tal-ħalib. In-numru permess ta 'prodotti għandu jitqassam għall-ġurnata kollha sabiex jieklu kull 3-4 sigħat. Fl-ikliet, ixrob ħafna ilma nadif. Id-dieta tikkonsisti minn:
- ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam - 250-300 ml;
- brodu tal-ħxejjex fi kwantitajiet illimitati;
- insalata tal-ħaxix mingħajr dressing - 350 g;
- cocktail tal-frott - 250 g;
- ħobż ismar - 1 biċċa;
- cottage cheese - 50 g;
- green tea mingħajr zokkor fi kwalunkwe kwantità.
Ħalib u dqiq tal-ġobon cottage
Dieta fuq prodotti tal-ħalib ma 'ġobon cottage tista' ddum minn tlieta sa ħamest ijiem. Il-dieta ta 'ħamest ijiem tikkontribwixxi mhux biss għar-rilaxx ta' piż żejjed, iżda wkoll għall-purifikazzjoni tal-passaġġ gastro-intestinali. Id-dieta fuq il-ħalib u l-ġobon cottage għandha dan it-tip:
- kolazzjon: ħġieġ ta 'jogurt naturali jew biokefir, kwalunkwe frott mhux nutrittiv wieħed;
- it-tieni kolazzjon: 100 gramma ta 'porridge, 100 gramma ta' ġobon cottage, ħġieġ ta 'ħalib frisk;
- Ikla: bajd mgħolli, biċċa casserole tal-baqta (jum wara dan l-ikla ta 'nofsinhar jinbidel b'serve ta' insalata tal-ħxejjex imħejjija bil-jogurt), ħġieġ ta 'ryazhenka;
- pranzu: ħġieġ ta 'kefir ta' xaħam baxx.
Dieta tal-ħalib għall-atleti
Jekk ċerti regoli jiġu segwiti, il-ħalib jippromwovi telf ta 'piż, iżda l-atleti japprezzaw id-dieta tal-ħalib biex jgħinhom jibnu l-muskoli u jissaturaw il-ġisem b'nutrijenti. Id-dieta ta 'l-atleti għandu jkun fiha tliet darbiet l-ammont ta' proteina. Il-menus tal-proteini tan-nies involuti fl-isport jistgħu jkunu hekk:
- kolazzjon: 2 banana, 200 gramma ta 'ġobon cottage b'1 tbsp. krema qarsa, ħġieġ ta 'tè bil-ħalib;
- it-tieni kolazzjon: ħġieġ ta 'jogurt naturali, terz tal-madum taċ - ċikkulata morra ;
- pranzu: kull soppa jew porzjonijiet ta 'ċereali bil-butir, biċċa ta' laħam mgħolli, porzjon ta 'ħobż qamħ, insalata tal-ħxejjex, ħġieġ taz-zokkor mingħajr zokkor jew tazza ta' ġenbejn żdiedu;
- Pranzu: omelet, insalata tal-ħaxix, biċċa ħobż qamħ, ħġieġ tal-ħalib;
- snack qabel sodda: ħġieġ ta 'xarba tal-ħalib qares.