Il-ballun għall-fitness, jew fitball - huwa simulatur tal-isports mill-isbaħ, li fl-2008 kien imsemmi l-invenzjoni l-iktar utli tal-industrija tal-kundizzjoni qatt. Eżerċizzji fuq il-ballun li jintefħu jagħtu lill-ġisem tagħbija multidimensjonali, u barra minn hekk, huwa ħafna aktar interessanti u mhux tas-soltu li jidħol fih. Eżerċizzji fiżiċi bil-ballun jiżviluppaw mhux biss saħħa u reżistenza, iżda wkoll kwalitajiet bħall-flessibilità u l-koordinazzjoni tal-movimenti. Barra minn hekk, lezzjonijiet regolari dwar il-fitball f'101-il xahar biss itejbu b'mod sinifikanti l-qagħda.
Eżerċizzji fuq il-ballun: daqsxejn ta 'storja
Fl-aerobics, fitball ma wasal xejn f'dawn l-aħħar snin, għax ħafna jemmnu. Huwa beda jintuża kmieni kemm fis-snin 50 fl-Isvizzera - iżda f'dak iż-żmien kien aċċessorju li t-tobba jirrakkomandaw lill-pazjenti b'paraliżi. Biss 20 sena wara, ix-xjentisti Amerikani bdew iqisuha bħala attribut sportiv għan-nies kollha. Fis-snin 90, waqt it-tiswir, l-aerobics, il-weightlifting saru popolari ħafna, il-ballun Żvizzeru beda jintuża kif inhu issa.
Għal tali perjodu ta 'żmien, ħafna kumplessi ġew żviluppati li jgħinu u jeħles mill-uġigħ fid-dahar, u l-muskoli ton u jsaħħu l-ġisem kollu. Illum, eżerċizzji għall-istampa b'balla tal-ġinnastika, kif ukoll workouts oħra ta 'orjentament differenti, huma popolari ħafna.
Eżerċizzji fuq il-ballun
Eżerċizzji għall-impjieg bi fitbolom hemm ħafna, u l-ambjenti ta 'dawn l-istrutturi differenti tal-massa kollha jagħżlu l-għażliet tagħhom. Aħna noffrulek il-kumpless l-aktar komplet u divers li jippermettilek li tħarreġ il-ġisem kollu. Tinsewx li fil-bidu tat-taħriġ, tisħin huwa essenzjali (mill-inqas movimenti ċirkolari mill-ġonot kollha min-naħa tagħhom u 4-5 minuti jimxu fuq il-post).
Lift pelviku (istampa tax-xogħol, dahar, riġlejn)
Poġġi quddiem il-ballun, tarmi r-riġlejn tiegħu fuqha, mingħajr ma tmiss is-saqajn tiegħu. Irrombla l-ballun bis-saqajn tiegħek lilek innifsek, neħħi l-pelvi 'l fuq. Fil-punt ta 'fuq, żomm għal ftit sekondi, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Tista 'tistrieħ il-pali tiegħek fuq l-art. Irrepeti 10 darbiet.
Għoljiet lejn il-ġnub (pressjoni u muskoli addominali obliki)
Jinsab fuq id-dahar, il-ballun huwa mgħaffeġ bejn ir-riġlejn, mgħawweġ fl-irkopptejn, l-idejn jistrieħu fuq l-art. Tarmix l-ispallejn, inkaljat saqajk lejn il-lemin, mur lura għall-oriġinali, u tilt lejn ix-xellug. Għandek bżonn 12 repetizzjoni bħal dawn. Fuq il-livell avvanzat, is-saqajn għandhom ikunu dritti - ipprova u jagħmluh b'mod differenti.
Iduru ma 'fitball (stampa)
Waqt l-art, il-ballun huwa mwaħħal bejn l-irkopptejn, is-saqajn huma mgħawweġin, l-idejn wara r-ras, l-istonku jiġi mġiegħel. Itfa 's-saqajn tiegħek u tiċrita l-pelvi' l barra mill-art. Irrepeti 12-il darba.
Push-ups
Imsaħ is-saba 'fuq il-fitball u aqla' l-idejk sabiex is-saqajn biss taħt l-irkopptejn jibqgħu fuq il-ballun. Bil-mod iddgħajjef id-dirgħajn tiegħek, billi tagħmel push-ups klassiċi. Huwa jieħu 10-12 ripetizzjoni. Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli tal-ġisem kollu.
Irfid ta 'wara (l-idejn, speċjalment id-dahar tal-idejn)
L-idejn jistrieħu fil-ballun, saqajn - fl-art, il-ġisem jagħmel linja dritta tul it-tul kollu. Imma bil-mod imbotta, liwi l-armi fil-minkbejn. Irrepeti kemm tista ', idealment 10-12 darbiet.
Irfigħ ta 'saqajn (għall-warrani u r-riġlejn)
Imsaħ is-saba 'fuq il-fitball u aqla' l-idejk sabiex is-saqajn biss taħt l-irkopptejn jibqgħu fuq il-ballun. Min-naħa l-oħra jgħolli saqajk kemm jista 'jkun. Wettaq 10-15 darbiet għal kull sieq.
Eżerċizzji fuq il-ballun għandhom jitwettqu fi żmien 40 minuta 3 darbiet fil-ġimgħa. Meta tispiċċahom kollha, ibda mill-ġdid. Bħala riżultat ta 'dan it-taħriġ, inti se tikseb reżistenza , saħħa, u destrezza. Fil-video tista 'tara eżerċizzji għall-ġisem kollu, li jkun utli wkoll għalik.