Ħafna se jkun sorpriż, imma hemm ħafna nies li jixtiequ li ma jitilfux il-piż, iżda, għall-kuntrarju, iżidu l-piż. Persuni rqiqa, għajjenin li jisimgħu xi ħaġa bħal "skeletru miksi bil-ġilda", qegħdin ifittxu modi biex jiksbu xaħam malajr. L-opinjoni li f'dak il-każ huwa meħtieġ li wieħed jagħel fuq ikel veloċi, hemm kejkijiet u aħsel bi soda, huwa żbaljat. Tali deċiżjoni twassal għall-fatt li l-korp ikun kopert b'saff xaħmi ikrah u f'dak il-każ, irridu nħarsu lejn modi kif jitilfu l-piż. Għalhekk huwa importanti li tiżdied il-piż b'mod korrett.
Xi ftit kliem dwar il-kawżi ta 'piż żgħir. Ħafna drabi, kollox huwa konness mal-kostituzzjoni tal-ġisem u ma 'l-eredità. F'dan il-każ, għandek taħdem ħafna biex tibdel is-sitwazzjoni. Ħafna nies iżidu l-piż imfixkel mill-metaboliżmu mgħaġġel, jiġifieri, il-kaloriji jinħarqu malajr ħafna. Raġuni oħra hija l-preżenza ta 'mard differenti.
Kif tista 'tifla tikber malajr ix-xaħam fid-dar?
Naturalment, qabel kollox ser ikollok taħdem fuq id-dieta tiegħek, għax il-ġisem jeħtieġ l-enerġija, kif ukoll il-materjal tal-bini, biex jistabbilixxi l-massa mixtieqa.
Bħala tfajla malajr tikber ix-xaħam:
- L-ikel għandu jkun ta 'kaloriji għolja, għalhekk jekk għal persuna medja din iċ-ċifra tkun 1500-2000 kcal, allura għal dawk li jixtiequ jiksbu piż, dan il-valur għandu jiġi mmultiplikat b'żewġ. M'għandekx iżżid drammatikament il-valur enerġetiku tad-dieta, u tagħmel dan b'mod gradwali.
- Agħti preferenza lill-ikel frazzjonali, sabiex l-istonku huwa faċli biex tipproċessa l-ikel. L-aħjar huwa li tiekol kull 1.5-2. Nagħmlu l-menu tiegħek, ħlief għal ikliet bażiċi, tieħu kont u snacks .
- Nitkellmu dwar dak li għandek bżonn biex tiekol malajr biex tikseb xaħam, ta 'min jinnota l-ħtieġa li jagħżlu l-ikel tajjeb u tajjeb għas-saħħa. Huwa meħtieġ li jiżdied l-ammont ta 'proteina kkonsmata, li hija fil-ħut, laħam, prodotti tal-ħalib u ġewż. Tista 'wkoll żżid cocktails tal-proteini fil-menu tiegħek. Il-menu għandu ċertament ikun karboidrati bil-mod, li jagħtu lill-ġisem l-enerġija meħtieġa. Din il-kategorija ta 'prodotti tinkludi ċereali, għaġin, u prodotti tad-dqiq tal-ħabba sħiħa. Tinsewx ix-xaħmijiet, li għandhom ikunu mhux saturati. Dawn is-sustanzi huma fil-ħut, ġewż, żjut veġetali u avokado.
- Matul il-jum huwa importanti li jinżamm il-bilanċ tal-ilma billi tixrob 1.5-2 litru ta 'ilma purifikat u mingħajr ilma kuljum. Qabel ma toqgħod bilqiegħda fuq il-mejda huwa rakkomandat li tixrob 1 tbsp. meraq, li se jżid l-aptit.
Biex tagħmilha ċara dak li għandek bżonn biex tiekol malajr biex tikseb xaħam, ikkunsidra menu approssimattiv. Ħuha bħala bażi biex tiżviluppa d-dieta tiegħek:
- Kolazzjon : ċereali, imsajjar bil-ħalib, bil-butir u frott, u wkoll te jew kafè bil-ħalib u sandwiches.
- Snack : xi pasti, tè jew kafè, u frott.
- Ikla : porzjon ta 'l-ewwel dixx, dixx sekondarju bil-laħam jew ħut, kif ukoll insalata b'żejt.
- Snack : numru żgħir ta 'ġewż jew frott imnixxef.
- Pranzu : serva ta 'ċereali jew insalata tal-frott. Bil-lejl tista 'tiekol ġewż jew sandwich bil-ħalib.
Sib kif malajr ħafna biex tikseb xaħam, huwa wkoll meħtieġ li tgħid dwar il-ħtieġa għal attività fiżika, jekk, naturalment, ma tridx li tikseb biss is-saff tax-xaħam. Agħżel għalik innifsek id-direzzjoni fl-isport li int verament tixtieq, per eżempju, tista 'tgħum, timxi mal-ġinnasju, run, eċċ. Barra minn hekk, it-tagħbija fiżika se tippermetti kilogrammi distribwiti b'mod ugwali.
Sabiex tikseb xaħam, huwa rrakkomandat li torqod ħafna, għaliex matul dan l-ormon is-somatropin jiġi prodott, li hu responsabbli biex tiżdied il-massa tal-muskoli. Ponta utli oħra hija li timminimizza l-istress, li twassal għal telf ta 'piż. Teskludi affarijiet li jaggravaw il-metaboliżmu, inkluż il- kafè , is-sigaretti u x-xorb alkoħoliku.