In-nutrizzjoni sportiva qed issir aktar b'saħħitha fil-ħajja tal-partitarji sportivi. Sfortunatament, prodotti moderni ma jistgħux jipprovdu rekwiżit ta 'kuljum tal-ġisem għal nutrijenti. Il-ħobż sar kompletament likwidu, l-isfar tal-bajd ta 'kulur ta' larinġ mhux naturali - biex jidher rustic. It-tiġieġ tal-brojlers mill-ixkafef tas-supermarket jerdu direttament l-ormoni, u fi rziezet privati m'hemm l-ebda garanzija li l-annimali ngħataw materja prima ta 'kwalità.
Għalhekk, għal persuna li qed tissorvelja s-saħħa tiegħu, id-dħul ta 'vitamini u minerali addizzjonali huwa mandatorju. U nies li huma involuti b'mod attiv fl-isports jeħtieġu sors addizzjonali ta 'proteina. Għalhekk, illum se ngħidulek kif suppost ħawwad il-proteina.
X'inhu cocktail tal-proteina?
Ibbażat fuq l-isem, mhuwiex diffiċli li wieħed jaħseb li l-parti l-kbira tas-sustanza f'tali cocktail hija magħmula minn proteini. Il-cocktail tal-proteini l-aktar sempliċi jista 'jsir minnek innifsek. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li jitħallat il-ġobon cottage mingħajr xaħam bil-ħalib għall-konsistenza tal-jogurt, jew aktar likwidu. Tista 'żżid xi frott u berries mhux aċidużi: banana, ħawħ, melon, tut, frawli, blueberries, eċċ. Bħala riżultat, int se tikseb cocktail Delicious, frisk u naturali tal-proteina.
Hemm taħlitiet lesti għat-tħejjija ta 'cocktails tal-proteini. Normalment jiġu dilwiti bl-ilma immedjatament qabel l-użu.
Madankollu, tista 'tuża ħalib xkumat. Taħlitiet bħal dawn huma distinti mill-oriġini tal-proteina. Dan jista 'jkun:
- proteina tal-bajd - hija estratta mill-abjad tal-bajd, l-iktar kompożizzjoni kompluta ta 'amino acids, u għandha wkoll id-diġestibilità massima;
- Proteina tax-xorrox - tinkiseb mix-xorrox. Għandu diġestibilità tajba, jappartjeni għal "proteini veloċi", huwa adattat biex jagħlaq it-tieqa tal-proteina wara t-taħriġ;
- il-kaseina hija proteina tal-ħalib, speċjalment ħafna li tinsab fil-ġobon cottage. Bil-mod assorbit bil-mod, għalhekk l-aktar adattat għall-użu qabel ma jmur sodda jew filgħodu, biex jipprovdi nutrizzjoni tal-muskoli għal perjodu twil;
- Proteina tas-sojja - l-irħas tip ta 'proteina - veġetali, hija estratta mis-sojja. Adattat għall-vegetarians, iżda mhux irrakkomandat li tużah f'dożi kbar għall-irġiel.
Kif tipprepara cocktail tal-proteina?
Fil-mod kif isir il -ħawwieġ tal-proteina , m'hemm l-ebda sigrieti speċjali. Jekk hija taħlita, imbagħad ħallat 1-3 scoops ta 'ilma f'temperatura tal-kamra, l-użu huwa rakkomandat minnufih, għal 10 minuti.
Jekk tagħmel cocktail lilek innifsek, huwa aħjar li tieħu ġobon cottage bi ftit xaħam u ħalib. L-organiżmu rarament m'għandux xaħmijiet b'dieta bilanċjata, għalhekk mhux ta 'min joqgħod abbuż mill-irqajja ta' 18% tal-birra u 6% ta 'ħalib. Cocktail, ippreparat minn prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam, jagħti l-ammont meħtieġ ta' proteini u amino aċidi, fl-istess ħin ikun imċaħħad minn kaloriji żejda. Filwaqt li cocktail magħmul minn prodotti b'kontenut ogħla ta 'xaħam huwa aktar xieraq bħala sostitut għal ikla sħiħa.