Ħafna bniet ma jistgħux jeħilsu minn ċentimetri żejda sempliċiment għax ma jafux kif jitilfu l-piż kif suppost u fejn jibdew dan il-proċess. Mhux għax xejn jgħidu li bidu tajjeb huwa nofs il-battalja. Dan huwa veru, u biex jiġu evitati l-iżbalji u biex ma nħossx diżappuntat, irridu nħejju b'mod kompetenti għall-proċess.
Kif tibda titlef il-piż u taġixxi b'mod psikoloġiku għall-proċess?
Għandu jkun mifhum li l-motivazzjoni tgħin lil tfajla mhux biss biex tiflaħ id-dieta u l-eżerċizzju, iżda wkoll tagħmel il-proċess aktar divertenti u pjaċevoli. Għalhekk, l-ewwelnett, għandek taħseb bir-reqqa dwar għaliex trid tara riflessjoni tiegħek fil-mera għal oħra. Agħmel lista ta 'raġunijiet u dejjem ftakar dwarha. Żomm f'moħħok li l-aktar punti f'din il-lista, iktar ikun għoli l-probabbiltà li tkun tista 'tiflaħ il-proċess kollu ta' telf ta 'piż.
Sussegwentement, taġġusta għall-fatt li t-triq għal figura rqaq mhix faċli u mhux veloċi. Nifhmu d-diffikultajiet kollha - dan huwa fejn għandek tibda titlef il-piż. L-aħjar tifla tirrealizza li ż-żamma ta 'dieta u sport li jilagħbu mhix faċli, iktar ikun faċli li żżomm ruħha fl-idejn.
Ma 'dak li għandek bżonn biex tibda titlef il-piż?
Meta jkun għadda l-proċess ta 'preparazzjoni psikoloġika, huwa meħtieġ li jsir pjan ta' telf ta 'piż. L-ewwel, wieġeb ftit mistoqsijiet - jekk inti tmurx għall-isports, li minnu se jkun l-iktar diffiċli li tirrifjuta, jekk l-iskeda tax-xogħol tħallikx tiekol frazzjoni u jekk hux se tieħu pranzu miegħek lejn l-istazzjon tax-xogħol. Tweġiba tagħhom, tista 'tifhem kif il-proċess ta' telf ta 'piż għandu jkun simili.
Ħafna nies ma jistgħux jitilfu l-piż, minħabba li ma jqisux, per eżempju, li l-iskeda tax-xogħol ma tħallikx teżerċita jew tiekol kull 3-4 sigħat. Tagħżel id-dieta ħażina jew ma tikkunsidrax il-karatteristiċi ta 'l-iskeda tax-xogħol u l-ħtieġa li tagħmel xogħol tad-dar, mara malajr tinqata' minn dieta. Għalhekk, tagħmel pjan. Hemm ħafna dieti, agħżel dik li teħtieġ.
Kif tibda titlef il-piż kif suppost, sabiex il-weraq tax-xaħam?
L-esperti jirrakkomandaw il-proċess korrett ta 'telf ta' piż biex josservaw biss ftit regoli. L-ewwel, jekk possibbli, waqqa 'l-ikliet kollha b'5 darbiet. Allura, ikollok 3 tricks bażiċi u 2 snacks.
It-tieni nett, huwa importanti li tqassamhom sabiex ma tħossokx bil-ġuħ. Bħala regola, huwa rakkomandat li tiekol kull 3-4 sigħat. U, fl-aħħarnett, huwa importanti li wieħed jiftakar li fl-ewwel nofs tal-ġurnata huwa aħjar li jikkunsmaw karboidrati, u filgħaxija li tillimita ruħha għal platti tal-proteina. Mill-mod, il-kontenut tax-xaħam fl-ikel m'għandux jaqbeż it-30% tal-kontenut totali ta 'kaloriji tal-ikel.
Jekk tfajla trid taċċellera l-proċess ta 'telf ta' piż, allura hi tista 'tmur għall-isports. Kwalunkwe eżerċizzju fiżiku se jagħmel. Agħżel xi ħaġa li tippreferi, sabiex it-taħriġ ikun aktar divertenti, u dan huwa importanti, għax jekk l-okkupazzjoni tkun tedjanti, allura jrid jieqaf.
Kif tibda titlef il-piż b'piż kbir?
Jekk mara tkun iddijanjostikata bħala obeżita , hija għandha tieħu approċċ kemmxejn differenti għall-proċess li titlef il-piż.
Indipendentement, tista 'tnaqqas ftit il-kontenut tal-kaloriji tal-ikel, mhux aktar minn 10-15% tar-"rata abitwali" u mmur. Tali miżuri jgħinu biex jitilfu l-ewwel kilogrammi, u allura l-proċess se jmur ħafna aktar faċli. Huwa wkoll possibbli u meħtieġ li jiġi limitat l-użu ta 'diversi ħelu, pereżempju, biex tibda tixrob kafè u te mhux ħelwin.