Eċċess ta 'xaħam fuq l-addome u l-qadd huwa "uġigħ ta' ras" għal ħafna nisa. U anke billi tibda tagħmel eżerċizzji fuq l- istampa , tista 'tara li ċ-ċentimetri żejda jħallu din iż-żona bil-mod u b'dispjaċir. U kollha għaliex in-nisa nfushom ħolqu tali difiża taħt il-ġilda fil-qasam ta 'l-organi responsabbli għall-procreation. Madankollu, tinkwetax, dan l-artikolu jgħidlek dwar kif u liema eżerċizzji jagħmel biex tneħħi l-istonku.
Liema eżerċizzji tal-kardjo nista neħħi l-istonku?
Sfortunatament, anki muskoli b'saħħithom ta 'l-istampa jistgħu jinħbew wara saff ta' xaħam taħt il-ġilda, għalhekk din il-problema għandha tiġi solvuta b'mod kumpless, billi tgħabbi l-ġisem kollu u tiekol kif suppost. Għal attivitajiet normali, għandek iżżid l-eżerċizzji tal-kardjo biex tneħħi l-istonku. Il-prestazzjoni tajba hija differenti: il-ħbiberija, il-ħabel tal-qbiż, u t-taħriġ tas-soltu fuq rota ta 'eżerċizzju jew elipsojde jistgħu jġibu riżultat eċċellenti. Barra minn hekk, huwa importanti ħafna li tieħu n-nifs, nixtieq ngħid b'mod korrett, iżda huwa aktar importanti li tissorvelja n-nifs b'mod ġenerali u li ma ttardjahiex. Fi stat ta 'sforz, nifs, u fuq exhalation exhale.
Ħidma fi grupp, m'għandekx tkun distratt bil-konversazzjonijiet u mumenti oħra, inkella n-nifs jonqsu, u mhux se jkun faċli li terġa 'tinġieb, u t-taħriġ kollu se jmur ħażin. L-għonq m'għandux jitħawwad waqt ix-xogħol: huwa importanti li ż-żona tal-għonq tinteħed. It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment u tiġi ttrattata regolarment, minħabba li l-muskoli addominali malajr "tinsa" dwar l-effett benefiku miksub.
Liema eżerċizzji se jgħin biex jitneħħa l-istonku?
- "Imqass". Biex twettaqha, għandek timtedd fuq l-art, poġġi l-pali taħt il-qaddek, żiedek ftit saqajk u tibda tgħollihom lejn il-ġnub u ġġibhom flimkien, qabdet ma 'xulxin. Agħmel tliet settijiet ta 'approċċi 10 darbiet.
- Twists ikkumplikati. Biex twettaq dan il-kompitu, għandek toqgħod fuq dahrek, it-tqegħid ta 'idejk fuq l-istonku tiegħek, saqajn flimkien. Fuq l-exhalation, fl-istess ħin ineħħi l-ġisem mill-art u jgħolli saqajk. Huma ġbidu l-pali tagħhom kemm jista 'jkun minn ruħhom, tħossok kif il-muskoli ta' l-istrain ta 'l-istampa. In-numru ta 'approċċi u repetizzjonijiet huwa l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti.
- Nitkellmu dwar liema eżerċizzji jitneħħew ix-xaħam mill-addome, ta 'min isemmi devjazzjoni b'roti ta' l-irkopptejn mgħawweġ. Li togħla f'pożizzjoni tal-minkeb ta 'l-irkoppa, wara li baqgħet fuq art b'malji ta' żraben tal- ġiri . Tisfrutta l-muskoli, tiċrita l-irkopptejn mill-art u toqgħod f'din il-pożizzjoni, mingħajr ma ddawwar id-dahar u żżomm id-dahar dritta. Għall-ewwel, "hang" għal ftit sekondi, gradwalment iżżid dan l-intervall ta 'ħin. Aktar tard, tista 'tissostitwixxi dan l-eżerċizzju bi "Plank" ordinarju.