Norma ta 'kuljum ta' karboidrati

Kull persuna trid tkun mhux biss sabiħa, iżda wkoll li jkollha dehra b'saħħitha, li, ovvjament, tista 'tinkiseb billi tiekol kif suppost, li żżomm mal-medja tad-deheb fin-norma ta' kuljum ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet.

Il-konsum ta 'kuljum ta' karboidrati għal kwalunkwe persuna

Qabel ma ngħaddu għal konsiderazzjoni aktar dettaljata ta 'din il-kwistjoni, ta' min jinnota li l-korp huwa grati għal karboidrati sempliċi, li għandhom jinkisbu minn kumplessi. Allura, liema huma l-aħħar? Dawn jinkludu glukoġenu u lamtu. Il-polisakkaridi, meta karboidrati kumplessi jissejħu, meta jaqgħu fil-ġisem tal-bniedem huma maqsumin fi sempliċi, glukożju. Min-naħa tagħha, teħtieġ ċelluli ħomor tad-demm, moħħ u muskoli.

L-iktar ħaġa interessanti hija li l-qsim tal-polisakkaridi jseħħu diġà fil-mument meta persuna tibda tgħaqqad l-ikel. Fi kliem ieħor, l-enżimi li jinsabu fil-bżieq jagħmlu l-lamtu fil-glukożju prekarju. Madwar 85% tar-rata ta 'kuljum tal-karboidrati kollha taqa' fuq il-lamtu.

Barra minn hekk, huma jgħinu biex tinżamm l-enerġija meħtieġa għall-ħajja normali, sabiex jieħdu sehem ukoll fi proċessi metaboliċi, jgħinu biex itejbu l-funzjonament ta 'ħafna organi u jippreservaw ħwienet tal-proteina.

Jekk inqisu fid-dettall il-kwistjoni tar-regola ta 'kuljum tal-karboidrati, huwa importanti li wieħed jinnota li jiddependi mhux biss fuq fatturi ta' età, iżda wkoll fuq eżerċizzju ta 'kuljum. Allura, per eżempju, trabi ta 'l-ewwel xahar m'għandhomx bżonn karboidrati, sorsi ta' enerġija. Fl-età qabel l-iskola, in-norma ta 'kuljum tiżdied gradwalment u sa l-età ta' 8 tilħaq 100 g. Id-dieta ta 'l-adolexxenti għandha tkun imfassla b'tali mod li ġurnata li tikkonsma minn 100 sa 350 g.

Valur Kuljum ta 'Karboidrati għan-Nisa

Hawn taħt hawn tabella li tispjega kemm hemm bżonn ta 'karboidrati. Minn dan huwa ċar li aktar attività fiżika, it-tagħbijiet, aktar l-organiżmu jeħtieġ polisakkaridi. Għalhekk, jekk int impjegat ta 'xogħol mentali, allura għalik huwa biżżejjed 5 grammi ta' karboidrati sempliċi, derivati ​​minn kumplessi, għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem. Għal dawk li huma involuti f'xogħol manwali, huwa meħtieġ 8 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem.

Ma jkunx superfluwu li jiġu elenkati l-karboidrati kumplessi:

• xi ħodor (insalata, spinaċi, tursin, xibt);
• Ċereali (ħafur, xgħir, ross, qamħ saraċin);
• Fażola (għazz, kemm aħdar u aħmar, fażola , fażola, piżelli, ċiċri);
• frott (ħawħ, grejpfrut, tuffieħ, oranġjo, lanġas);
• berries (għanbaqar, ċirasa);
• ħobż tal-ħabba sħiħa;
• laħam.

Rata ta 'kuljum ta' karboidrati għal telf ta 'piż

L-ebda dietologista ma jista 'jgħid li meta tipprova titlef il-piż, għandek bżonn tiekol karboidrati sempliċi. Dawn ta 'l-aħħar huma mqassma malajr u għandhom indiċi gliċemiku għoli. Fi kliem ieħor, numru kbir ta ' zokkor, li jakkumula fit-tessuti tal-muskoli. Fil-każ li l-ġisem ikun qabeż in-norma tiegħu fil-ġisem, dan jinbidel f'ħux skart, li huwa pospost għall-partijiet tal-figura għeżież. Mhux biss dan jikkawża l-obeżità, iżda huwa wkoll il-kawża tal-ipertensjoni arterjali.

Għalhekk, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw dieti tal-bidu b'5 g ta 'karboidrati kumplessi għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem. Tinsiex tagħmel sett ta 'eżerċizzji xierqa. Jekk ma jkunx hemm ħin għall-eżerċizzji ta 'filgħodu, ipprova li jimxi fuq is-sieq ta' kuljum għal madwar 40 minuta.

L-aktar ħaġa importanti fil-kumpilazzjoni ta 'dieta ta' kuljum: li tkun taf il-limitu, bħal f'doża ta 'kuljum ta' karboidrati, kemm proteini kif ukoll xaħmijiet.