Huma jgħidu li t-taħriġ huwa ta '20% ta' suċċess biex jitilfu l-piż, u d-dieta hija kollha 80%. Naturalment, huwa iblah li nittama għal xi ħaġa waħda mit-tnejn - mingħajr nutriment tajjeb (li aħna jfissru bit-terminu "dieta"), l-ebda kubu ser tħares mill-istonku mill-grass, u mingħajr taħriġ - huma biss mhux se jidhru.
B'mod ġenerali, kif ma tixtieqx esqua, u mingħajr ikel biex toħloq xaħam kullimkien. Għalhekk, ipproċedi.
Ikel għall-ħruq ta 'xaħam
Ikel tad-dieta għal telf ta 'piż - mhuwiex 500 kcal kuljum. Fil-fatt, tnaqqis qawwi fil-kontenut tal-kaloriji jwassal biss għal żieda fl-akkumulazzjoni ta 'xaħam, minħabba li l-ġisem jibża' mill-ġuħ. Imma l-introduzzjoni ta 'ikel li jaċċelera l-metaboliżmu fid-dieta ser jgħin ħafna.
L-ewwelnett, l-ikel għall-ħruq tax-xaħam huwa bbażat fuq il-konsum tal-likwidu, jiġifieri, l-ilma. Sabiex tirtira l-prodotti kollha ta 'tħassir, taċċellera l-metaboliżmu u attivat il -ħruq tax-xaħam , għandek tixrob madwar 2 litri kuljum.
Nutrizzjoni approssimattiva għal telf ta 'piż hija taħlita ta' ammont kbir ta 'proteini u kontenut moderat ta' karboidrati u xaħmijiet. It-tliet komponenti kollha huma meħtieġa, hija biss il-proteina li hija ħruq tax-xaħam. Ir-raġuni hija sempliċi - hemm prodotti li jarrikkixxu magħna b'enerġija, imma hemm dawk li jeħtieġu aktar minna milli nagħtu lilhom infushom. Dan huwa dak li huma l-proteini - prodotti b'kontenut negattiv ta 'kaloriji. L-aħjar ikel ta 'proteina għal dieta:
- Ġobon cottage sa 5% kontenut ta 'xaħam;
- Kefir sa 2% kontenut ta 'xaħam;
- ħalib b'kontenut ta 'xaħam ta' 2%;
- jogurt kontenut ta 'xaħam ta' 1%;
- krema qarsa għal 15% xaħam (jew, aħjar, tissostitwixxi bil-jogurt);
- ġobon sa kontenut ta 'xaħam ta' 25%.
Minbarra l-prodotti tal-ħalib, neħtieġu proteina tal-annimali reali - ħut u laħam. U, il-ħut huwa preferibbli, minħabba li l-proteina tiegħu hija diġerita aħjar.
U l-burner tax-xaħam l-aktar naturali huwa l- vitamina C. Jinstab fl-berries, iċ-ċitru u l-insalata kollha. Huwa maħsub li dawk li kuljum jikkunsmaw doża kbira ta 'aċidu askorbiku jitilfu 25% aktar b'mod attiv minn dawk li jevitaw il-vitamina C.