Il-kompetizzjoni għall-ġirijiet illum tista 'tagħmel lil hinn minn sistema ġdida u promettenti ta' Tabata. Il-metodu ewlieni ta 'Tabata huwa li f'madwar 10 minuti ta' programm ta 'taħriġ intensiv iddisinjat apposta tista' tarmi ħafna aktar xaħam milli għal taħriġ fit-tul bil-ħadid.
L-inventur ta 'dan il-metodu fl-1996 kien it-tabib Ġappuniż Izumi Tabata u r-riċerkaturi tal-Istitut Nazzjonali tal-Fitness u l-Isport f'Tokjo. Matul l-istudju, deher ċar li l-protokoll ta 'Tabat ma jagħmilx aktar il-kapaċità aerobika mdendla minn taħriġ ta' siegħa, per eżempju, fuq ir-reżistenza. U l-klassijiet tas-soltu fuq il-pjattaformi ta 'l-istadji jistgħu wkoll jagħtu mod meta mqabbla mal-ġinnastika Ġappuniża. U huwa aktar faċli li jitilfu l-piż fis-sistema Tabata minħabba li l-ħruq tax-xaħmijiet wara kull taħriġ bħal dan idum bosta sigħat.
Teknika tat-tabakk
Il-metodu ta 'taħriġ huwa li huwa meħtieġ li jsiru 8 settijiet ta' eżerċizzju wieħed, u l-veloċità tal-eżekuzzjoni għandha tkun kemm jista 'jkun intensa. Il-pawżi għandhom jdumu mhux aktar minn 10 sekondi, l-approċċi nfushom mhumiex inqas minn 20 sekonda. Matul l-eżekuzzjoni ta 'kull wieħed mill-eżerċizzji għandhom jiġu stabbiliti "sa l-ikbar." Dan jiddetermina l-grad ta 'ħruq tax-xaħmijiet wara t-taħriġ fuq is-sistema ta' Tabata. Ukoll, it-tabib Ġappuniż wera li anke erba 'minuti tas-sistema ta' taħriġ tinfluwenza ċ-ċifra ferm aħjar mill-workouts ta 'siegħa fiċ-ċentru tal-fitness.
Il-Protokoll Tabata għan-Nisa
Għan-nisa, dan it-tip ta 'taħriġ huwa eċċellenti - l-eżerċizzji mhumiex twal, iżda l-effett huwa massimu. Iżda mhux in-nisa kollha jistgħu jmorru għall-ġinnastika ta 'Tabata sempliċement minħabba li hemm għeja għolja ħafna fil-ġisem. U fil-każ li inti fiżikament dgħajjef u mhux lest għal dan it-tip ta 'taħriġ, huwa aħjar li tagħmel sportivi inqas attivi.
Il-protokoll Tabata biex jitilfu l-piż jeħtieġ l-għażla t-tajba ta 'eżerċizzji. Huwa wkoll neċessarju li jitqiesu fatturi oħra:
- l-iskop tat-taħriġ;
- reżistenza tal-ġisem;
- konġestjoni massima tal-muskoli;
- rieda tal-muskoli tal-ġisem tiegħek għal xogħol fiżiku.
L-eżerċizzji kollha għandhom jintgħażlu strettament individwalment u għandhom iqisu l-pożizzjonijiet ta 'hawn fuq. Is-sistema ta 'ħxuna tat-tabakk ma tużax l-eżerċizzji kollha li inti tista' twettaq, jiġifieri, fl-aerobika jew taħriġ ta 'saħħa ieħor. Aktar aċċettabbli għall-protokoll Tabata jista 'jkun pull-ups u push-ups, u int tista' wkoll tuża xi eżerċizzji bi barbell, għalkemm għan-nisa tista 'biss tħalli l-għonq jew tibdilha b'karru tal-ġisem. Għall-varjetà, tista 'tagħti attenzjoni għal diversi tipi ta' eżerċizzji fuq l-istampa. Hawn taħt huwa l-aħjar sett ta 'eżerċizzji għall-protokoll Tabata:
- squats;
- kardjo fuq il-binarju jew rota ta 'eżerċizzju;
- ippressa lejn is-sieq tax-xellug u tal-lemin (alternattivament);
- qbiż bil-irfigħ alternat tal-irkopptejn;
- li taħdem f'postha bil-qasba tas-sieq t'isfel;
- irfigħ ta 'l-għonq fuq ir-ras;
- push-ups mill-art.
Meta tieħu Tabata biex titlef il-piż tista 'tkun id-dar, il-biċċa l-kbira tas-sess ġust ilha studjat l-arti ta' Tabat fuq korsijiet tal-vidjow minn programmi tal-Internet jew tat-televiżjoni (waħda mill-għażliet għal workout ta 'erba' minuti, tista 'tara hawn). U biex tnaqqas il-piż fuq is-sistema ta 'Tabata b'mod kostanti, huwa meħtieġ li tidħol strettament fuq l-iskeda. Per eżempju, kuljum kuljum, jew tnejn kull ġurnata oħra.
Qabel it-taħriġ, kun żgur li tagħmel workout ftit biex iġġib il-muskoli f'tunnellata. U jekk qatt ma studjajt is-sistema ta 'Tabata, l-ewwel għandek tikkonsulta ma' kardjologu, minħabba li s-sistema għandha waħda kontraindikazzjoni waħda pjuttost qawwija - għal pazjenti b'insuffiċjenza tal-qalb li jidħlu f'dan it-tip ta 'taħriġ huwa strettament ipprojbit.