Chia hija sage Spanjola, li hija popolari ma 'residenti ta' l-Amerika Latina u vegetarians minħabba l-valur nutrittiv taż-żerriegħa tagħha. Issa hemm aktar pubblikazzjonijiet ta 'reklamar li jgħidu li dan l-impjant mirakolu jista' jgħin b'mod sinifikanti biex jitilfu l-piż. Minn dan l-artikolu trid titgħallem x'inhuma l-benefiċċji reali taż-żrieragħ Chia.
Kompożizzjoni taż-żerriegħa Chia
Il-kompożizzjoni taż-żrieragħ tas-salva Spanjola tinkludi numru ta 'sustanzi ta' benefiċċju li jistgħu indirettament jaffettwaw il-proċessi ta 'telf ta' piż. Fost il-komponenti utli, tista 'telenka dan li ġej:
- aċidi grassi omega-3 u omega-6, li jikkontribwixxu għall-purifikazzjoni tal-vini u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
- Iż-żerriegħa Chia hija 25% fibruża , li tippermetti tindif bil-mod l-intestini u l-organi kollha vojta, itejbu d-diġestjoni u jeliminaw il-prodotti tal-iskart;
- L-aċidu klorġeniku huwa l-istess ingredjent li jagħmel il-kafè aħdar famuż - ftit li xejn jikkontribwixxi għal ħruq ta 'xaħam aċċelerat waqt it-taħriġ.
Ta 'min jinnota li japprezzaw iż-żerriegħa tal-chia u l-kapaċità tagħhom li jintefħu, jiksbu ammont kbir ta' umdità u jiżdiedu bi 12-il darba. Dan jippermettilek li tipprovdi sens ta 'xaba' u tnaqqas iċ-cravings għal snacks li jagħmlu l-ħsara.
Kontenut kaloriku taż-żrieragħ Chia
Aħna użati biex nemmnu li l-ikel kollu li hu rakkomandat għal telf ta 'piż, għandu kontenut baxx ta' kaloriji. Madankollu, f'dan il-każ din ir-regola ma taħdimx: 100 gramma ta 'żrieragħ jgħoddu għal 486 kcal. Minn dawn, 16.5 gramma ta 'proteina, 30.7 gramma ta' xaħmijiet u 42 gramma ta 'karboidrati.
Fid-difiża tagħhom, għandu jiġi mfakkar li jeħtieġ li jiġu kkunsmati fi kwantitajiet żgħar. Għal referenza, ejja nqisu l-piż taż-żrieragħ:
- f'1 kuċċarina - 8 g ta 'żrieragħ Chia;
- fi 1 tablespoon 25 gramma ta 'żerriegħa Chia;
- f'tazza waħda ta '230 gramma ta' żrieragħ Chia.
Fi kwalunkwe każ, uża żrieragħ Chia għal telf ta 'piż b'kawtela u fi kwantitajiet limitati. L-aħjar huwa li tikkonsulta lit-tabib qabel ma tużahom.
Proprjetajiet taż-żerriegħa ta 'Chia
Eżaminajna fid-dettall il-kompożizzjoni taż-żerriegħa ta 'Chia, u dan jgħin biex jiġi ġġudikat li xi ħaġa tajba biex jitilfu l-piż minnhom xorta tibqa'. Madankollu, dan ma jfissirx li huwa biżżejjed li jiekolhom biex jitilfu l-piż. Il-preżenza tagħhom ħafna fid-dieta tiegħek ma tistax tlaħħaq mal-kaloriji żejda li nikbru meta tiekol, tiekol ħelu, dqiq jew ikel xaħmi.
Għalhekk, dieta hija meħtieġa fi kwalunkwe każ, u int se titlef il-piż fuq nutrizzjoni tajba mingħajr żerriegħa. Jistgħu jintużaw biss bħala mezz addizzjonali, jekk hemm xewqa bħal din.
Żerriegħa Chia u Dukan
Fid-dieta Dukan, iż-żrieragħ Chia jitħallew jiġu kkunsmati, madankollu, bħala sors prinċipali ta 'fibra, it-tabib jirrakkomanda li ma jintużawx minnhom, fiż-żerriegħa tal-kittien. Għandu wkoll massa ta 'proprjetajiet utli u huwa toniku eċċellenti. Madankollu, minħabba fiha, huwa possibbli li jikkawża l-moviment tal-ġebel fil-kliewi, u huwa pprojbit li tintuża b'mod awtonomu.
Kif tuża ż-żrieragħ Chia għal telf ta 'piż?
Iż-żrieragħ ta 'Chia jistgħu jintużaw f'ħafna modi, minħabba li t-togħma huma kważi newtrali. Huwa maħsub li jekk inti żżidhom ma 'dixx, tista' timponi ruħek b'mod sigur nofs il-porzjon tas-soltu, u dan ikun biżżejjed, għaliex jikkawżaw sensazzjoni ta 'xaba'. Madankollu, din id-dikjarazzjoni mhijiex ippruvata fil-mument.
Għal telf ta 'piż, huwa rakkomandat li tuża xarba tal-ħalib qarsa mħallta ma' kuċċarina ta ' żrieragħ Chia għall-kolazzjon. L-istess riċetta tiffranka l-ġuħ filgħaxija wara l-pranzu, u addattat ukoll biex tiekol bħala snack matul il-ġurnata. L-aħjar huwa li jitħalltu ż-żrieragħ bil-kefir jew bil-jogurt mhux ħelu bil-quddiem, ftit sigħat qabel l-użu maħsub - dan jippermettilhom jintefħu.
Jekk jogħġbok innota li dan il-prodott huwa pprojbit għall-użu bi kwalunkwe problemi bil-passaġġ gastrointestinali u speċjalment ma 'l-avvelenament u d-dijarea.