Ċifra ideali, proporzjonijiet impekkabbli - kważi kull tfajla tista 'faċilment tirrealizza din il-ħolma. Hemm diversi modi l-aktar effettivi biex jgħinu biex jitneħħa l-eċċess ta 'xaħam fl-istonku u l-ġnub. Grazzi għal xewqa qawwija li twettaq il-pjan u x-xewqa li dejjem tħares attraenti, kwalunkwe sbuħija wara 30 jum jista 'jkollha dehra isturdament.
Għaliex ix-xaħam jiġi depożitat fuq l-istonku u l-ġnub?
Qabel ma tipproċedi għal deskrizzjoni aktar dettaljata ta 'eżerċizzji u prodotti li biha tista' tikseb l-90-60-90 mixtieq, huwa importanti li tissemma l-fatturi li jikkawżaw id-dehra ta 'liri żejda.
L-ewwelnett, sal-lum, is-supermarkets huma ffullati wisq bil-prodotti (marġerina, ikel mgħaġġel, cookies), li jinkludu xaħmijiet trans perikolużi jew xaħmijiet veġetali ta 'kwalità baxxa.
It-tieni nett, stress frekwenti, malnutrizzjoni, stil ta 'ħajja sedentarja - dan kollu jikkontribwixxi għad-dehra tal-żaqq u tal-ġnub. Barra minn hekk, matul iċ-ċelloli tax-xaħam tal-menopawsa huma mqassma mill-ġdid fil-ġisem femminili, primarjament, "toqgħod" fl-addome.
Minbarra dak ta 'hawn fuq, il -piż żejjed huwa affettwat mill-eċċess tal-ormon cortisol, minħabba li l-overabundance tiegħu ix-xaħam ma jinqasamx u jakkumula fiż-żoni msemmija hawn fuq tal-ġisem.
Kif jinħaraq ix-xaħam fuq l-istonku u l-ġnub?
- Aħna nużaw prodotti b'perċentwali baxxa ta 'xaħam . Kulhadd jaf li l-ikel ta 'wieħed għandu jkun immonitorjat bir-reqqa. Għalhekk, biex teħles mill-addome u xaħam fuq il-ġnub, huwa importanti li fid-dieta tiegħek tiġi inkluża frott frisk, ħobż sħiħ, ħxejjex, ross ismar, ikel li fih ammont kbir ta 'lamtu. Iżda l-ħelu, iċ-ċikkulata, il-prodotti moħmija u t-tajbin oħra jagħmlu ħsara lill-figura biss.
- Aktar eżerċizzju . Mod effettiv biex tnaddaf iż-żaqq u l-ġnub huwa mal-fitball, bil-hula-hoop (15-il minuta kuljum hija biżżejjed), b'aġenti peżanti (bl-għajnuna tagħhom, l-effettività ta 'kull eżerċizzju se tiżdied ħafna drabi). Jekk nitkellmu f'aktar dettall dwar it-taħriġ, allura għandhom jinkludu "rota", inklinazzjonijiet, rotazzjoni tal-ġisem fil-ġnub.
- Ħassar drawwiet ħżiena . Sporting jgħin biex jersaq eqreb lejn il-ħolma għeżież, u jiekol ikel eċċessivament għoli ta 'kaloriji qabel ma jmur sodda, tipjip, abbuż ta' xorb alkoħoliku fuq il-kuntrarju, ibbukkja mill-kisba ta 'figura sabiħa.
- Aħna mixjin fl-arja friska u ma nħarsux għal skużi . L-irqad b'saħħtu, bħall-mixi, jgħin biex jeħles malajr mill-istonku u l-ġnub. Mhux se jkun superfluwu li nsemmu li skużi bħal "Jien qatt ma jitilfu l-piż", "Ma nistax nagħmilha" biss se jmur għall-agħar is-sitwazzjoni. Trid titlef il-piż? Imbagħad bil-biża 'mmur għall- għan tiegħek, u ma tagħmilx skużi għaliex llum ma kellhomx ħin biex iwettqu numru ta' eżerċizzji fiżiċi.