L-ebda kolazzjon ma huwa aktar utli milli smoothies bil-ħafur. L-ewwelnett, dan il-bidu jagħti l-enerġija lill-kisbiet futuri kollha, it-tieni nett, il-ħafur imsaħħaħ jattiva d-diġestjoni u jagħmel is-sistema diġestiva tiegħek jaħdem b'mod korrett u intensiv, u t-tielet huwa sabjuż ħafna u sodisfaċenti.
Smoothies bil-banana u l-majjal
Ingredjenti:
- jogurt - 250 ml;
- ħalib - 250 ml;
- ħafur - 1/4 st .;
- banana - biċċa 1;
- butir tal-karawett - għall-togħma.
Preparazzjoni
Il-banana titnaddaf u tiġi ffriżata f'kontenitur speċjali għal 6-8 sigħat. Il-banana mqaxxra hija mimlija bil-ħalib u jogurt, aħna nżidu ħafur u ftit butir tal-karawett għall-ħlewwa. Qattu l-smoothie tal-banana bil-ħafur sakemm tkun bla xkiel u tixrob.
Riċetta għal smoothies bil-frawli u bil-ħafur
Ingredjenti:
- ħalib - oġġett 1;
- qxur tal-ħafur - 1/4;
- banana - 1/2 biċċiet;
- frawli ffriżati - 8-10 biċċiet;
- għasel - 1 tbsp. kuċċarina.
Preparazzjoni
Banana imqatta 'f'biċċiet tal-iskutella, flimkien ma' ħalib, frawli u għasel, bħala ħlewwa. Imsaħ l-ingredjenti kollha sakemm ma tagħmilx tajjeb u ħallat nuċċalijiet.
Smoothies għall-kolazzjon bil-ħafur u jogurt
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 1/4;
- Żerriegħa Chia (mhux obbligatorja) - 1 1/2 Tsp.
- ħalib - nofs seklu;
- Meraq tar-Rummien - 1/2 st .;
- kefir - 1/4 ta 'seklu;
- blueberry iffriżat - oġġett 1;
- estratt tal-vanilla - 1/2 tsp;
- għasel - biex togħma.
Preparazzjoni
Iż-żrieragħ tal-ħafur u taż-żwiemel huma msawwta bid-dqiq fi blender tad-dqiq. Imla l-ħafur bil-ħalib, żid il-kefir u l-blueberries, u warajh jerġgħu jegħlbu l-ingredjenti kollha flimkien. Ipprova xarba lesti u żid kull ħlewwa magħżula għat-togħma tiegħek. Ħallat isdlef bil- meraq tar-Rummien , żid l-estratt tal-vanilla u kessaħ għal 4 sigħat, sabiex iż-żrieragħ u l-qxur tal-ħafur ikunu minfuħin.
Smoothies bil-ġobon cottage u ħafur
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 1/4;
- cottage cheese - nofs seklu;
- ħawħ - oġġett wieħed;
- silġ - nofs seklu;
- meraq tat-tuffieħ - nofs seklu;
- għasel - biex togħma.
Preparazzjoni
Qxur tal-ħafur jinbidlu fi dqiq bl-użu ta 'taħlita qawwija jew kafè grinder. Imla d-dqiq tal-ħafur bil-meraq u ħallih jintefħu għal 10-15-il minuta. Permezz ta 'blender, aqbad it-taħlita tal-ħafur bil-ġobon cottage, flieli ta' ħawħ iffriżat, silġ u għasel. Taħlita lesta tista 'tiġi kkunsmata immedjatament.
Riċetta għal smoothies bil-ħafur
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 1/4;
- ħalib - oġġett 1;
- jogurt - 1/4 ta 'seklu;
- Ananas fil-laned - oġġett wieħed;
- estratt tal-vanilla - 1/2 tsp;
- għasel - biex togħma.
Preparazzjoni
Ahna ndawru l-qxur tal-ħafur fi dqiq u ferra 'dqiq ħafif b'ħalib sħun. Aħna nistennew sakemm il-ħalib jitkessaħ kompletament, u l-ħafur jintefħu. Issa żid it-taħlita ta 'ananas u jogurt, allura inti tista' tferra ftit ilma tal-ġewż tal-Indi, jekk hemm, disponibbli fil-belt tiegħek. Sussegwentement, inti sempliċiment għandek taqbad kollox sal-livell mixtieq ta 'bla intoppi u żid ftit vanilla u għasel.
Smoothies bil-ħafur u ċ-ċirasa
Ingredjenti:
- qxur tal-ħafur - 1/4;
- ħalib - 3/4 oġġetti;
- meraq taċ-ċirasa - 1/2 tbsp.;
- Jogurt Grieg - 1/4 tal-oġġett;
- ċirasa ffriżata - oġġett 1;
- Vanilla - biex togħma;
- għasel - biex togħma.
Preparazzjoni
Imsaħ il-qxur tal-ħafur fi dqiq u ħallih meraq u ħalib. Għal darb'oħra, ħut kollu flimkien, u aċċerta ruħek li d-dqiq tal-ħafur ma ħaditx ċapep. Issa ħalli l-ħafur jintefħu għal 20-30 minuta, tista saħansitra saħansitra kemmxejn it-taħlita fil-microwave, sabiex id-dqiq malajr akkumula l-umdità. Issa t-taħlita tista 'tiġi miżjuda mat-togħma tal-vanilla f'forma pura, jew f'zokkor tal-vanilla jew estratt. Sussegwentement, poġġi l-ħlewwa magħżula, il -jogurt Grieg u ċ-ċirasa. Aħna ħawwad smoothies l-aħħar darba u aħna ferra 'fuq nuċċalijiet.
Ix-xarba tista 'tiġi kkonsmata immedjatament wara t-tisjir, tista' tinħażen fi friġġ għal 2-3 ijiem, u tista 'tiffriża f'forom speċjali u tiekol ġelat.