Fost il-metodi ta 'proteina ta' telf ta 'piż l-aktar popolari hija l-għażla proposta minn Pierre Ducant. Id-dieta tiegħu tokkupa pożizzjoni ewlenija f'ħafna klassifikazzjonijiet, iżda tikkonsisti fi stadji separati, li jvarjaw fil-prinċipji tan-nutrizzjoni u t-tul ta 'żmien. Biex tikseb riżultati, huwa importanti li r-regoli kollha jiġu segwiti b'mod ċar.
Il-prinċipji bażiċi tad-dieta ta 'Ducane
In-nutrizzjoni, proposta minn dietista, hija bbilanċjata u sodisfaċenti. Il-bażi tad-dieta dieta ta 'Ducane, riċetti li jinkludu prodotti permessi biss - proteina pura hija diġerita, li tħallik ma tħossx il-ġuħ, u tneħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem. Huwa meħtieġ li jiġi minimizzat il-konsum ta 'ikel li fih il-karboidrati, u huwa aħjar u kompletament li jabbandunah fl-ewwel stadji ta' telf ta 'piż. Prinċipju ieħor tad-dieta Ducant jinvolvi l-użu ta 'likwidu fi kwantitajiet kbar. Kuljum huwa meħtieġ li jieklu nuħħala tal-ħafur, li saturat il-ġisem bil-fibra.
"Attakk" għal Dyukan - x'tista 'tiekol?
L-ewwel stadju jdum mhux aktar minn 10 ijiem, iżda fl-istess ħin tista 'tlaħħaq sa sitt kilogrammi. Ħafna mill-piż huwa fluwidu eċċessiv, iżda l-ġisem diġà qed jibda jikkunsma xaħam. Il-bażi tal-menu għal dan il-perjodu tad-dieta hija l-ikel tal-proteina u kull jum li għandek bżonn tiekol 1.5 tablespoons. mgħaref tal -granza tal- ħafur , li tgħin biex jitnaddaf il-korp ta 'tossini. In-norma tal-fluwidu ta 'kuljum hija mill-inqas 2 litri. Għal dawk li huma interessati f'liema jista 'jittiekel fuq "Attakk", huwa importanti li tissemma regola oħra - it-teħid minimu tal-melħ. Huwa rakkomandat li tixrob kumpless vitamina-minerali addizzjonalment.
Dyukan Dieta "Alternattiv" - x'tista 'tiekol?
Diġà mill-isem tal-istadju huwa ċar, allura huwa meħtieġ li jalterna ġranet ta 'proteina u ħxejjex ta' proteini. L-alternazzjoni fuq dieta tista 'tkun differenti, per eżempju, 1/1 jew 2/2 u għażliet oħra. Il- "Alternattiva" ddum sakemm il-persuna tilħaq l-aqwa piż. L-ammont ta 'nuħħala meħtieġa jiżdied għal 2 tbsp. mgħaref. Nagħmlu għalik innifsek menu ta 'dak li jista' jkun fuq id-Dyukan "Interleaving", huwa importanti li wieħed jinnota li mhux tajjeb li kuljum tiekol aktar minn 1 kg ta 'prodotti tal-ħalib. L-ammont ta 'likwidu meħtieġ huwa ppreservat.
"Għeluq" għal Dyukan - x'tista 'tiekol?
Biex tikkalkula t-tul ta 'dan l-istadju, għandek bżonn biss timmultiplika n-numru ta' kilogrammi li ntefqu b'għaxar, jiġifieri jekk persuna taqa 'seba' kilogrammi, allura "jorbot" idum 70 jum. L-ammont ta 'nuħħala u ilma huwa identiku għall-fażi ta' qabel tad-dieta. Huwa rakkomandat li tagħmel ġurnata waħda fil-ġimgħa bi proteina. Ħafna nies huma interessati f'liema jista 'jittiekel fuq "It-Twebbis" ta' Dukan ta 'ikel tal-lamtu, għalhekk għaġin homemade, kuskus, polenta, bulgur u legumi huma permessi. L-ammont ta 'patata u ross permess huwa ta' mhux aktar minn 200 g.
Dieta ta 'Dukane - riċetti għal kull jum
Ħafna huma konvinti li n-nutrizzjoni tad-dieta hija żgħira u mhux fit-togħma, iżda fil-fatt mhix. Anki minn numru limitat ta 'prodotti tista' ssajjar ħafna oriġinali u Delicious. Ir-riċetti għad-dieta Ducane huma varjati, sabiex tkun tista 'tipprepara snacks, insalati, sopop, korsijiet sekondarji u anke deżerti li jirriżultaw li mhumiex nutrittivi u utli. Nissuġġerixxu li tipprova l-kejk, li tista 'tħossok lilek innifsek f'kull stadju.
Ingredjenti għall-kejk:
- granza tal-ħafur - 1,5-2 tbsp. mgħaref;
- granza tal-qamħ - 1 tbsp. kuċċarina;
- baqta ratba - 100 g;
- jogurt magħmul mid-dar - 100 ml;
- bajd - biċċa 1;
- Għadd ta 'trab tal-ħami, vanillina, sostitut taz-zokkor u qoxra tal-lumi.
Ingredjenti għall-Krema:
- jogurt magħmul mid-dar - 150 ml;
- baqta artab - 50 g;
- kafè instantanju - 1 kuċċarina;
- ħlewwa.
Preparazzjoni:
- Dawwar il-forn immedjatament sa 180 grad. Ħallat l-ingredjenti kollha sabiex l-ingredjenti jitqassmu b'mod ugwali.
- Żomm il-massa għal 20 minuta biex tħalli n-naħal jintefħu. Għatti l-parċmina bil-parċmina u agħti l-għaġina ppreparata.
- Imsaħ għal 20 minuta. u fuq il-kejk għandu jsir rosy.
- Id-Dieta Ducane, li r-riċetti tagħha jinkludu ikel tajjeb għas-saħħa, jippermettu l-użu ta ' krema tal- baqta f'diżerti. Biex tagħmel dan, dewweb il-kafè f'ilma jaħraq, u mbagħad żid ingredjenti oħra. Taħbit bil-blender.
- Kessaħ il-kejk f'erba 'partijiet u xarrabhom bil-krema, li tpoġġi fuq xulxin. Ħalli l-kejk fil-friġġ għal-lejl kollu.
Dukan Dieta - riċetti għal "Attakk"
L-istadju inizjali huwa l-aktar strett u huwa bbażat aktar fuq il-prodotti tal-proteini. Għall-kolazzjon, tista 'tuża r-riċetti għal Dyukan fuq "Attakk" biex tipprepara omelette, patata, ħafur u cookies. Fl-ikel tista 'tiekol l-ewwel dixx, imsajjar fuq il-bażi ta' laħam jew ħut. Prodott eċċellenti għal din il-fażi huwa l-ġobon homanju ta 'Ducan, li r-riċetta tiegħu tinkludi biss tliet ingredjenti. Jirriżulta li jkun imdewweb, iżda ġurnata wara li jkun fil-friġġ isir iebes.
Ingredjenti:
- ġobon cottage bi ftit xaħam - 900 g;
- soda - 1 kuċċarina;
- niskata melħ.
Preparazzjoni:
- Il-ġobon tal-bqija l-ewwel imsaħel f'likatur jew juża għarbiel biex togħrokh u jeħles mill-għoqod.
- Żid is-soda u ħawwad sew. Id-dieta ta 'Ducane, li r-riċetti tagħha huma tajbin għas-dieta u fit-togħma, tippermettilek iżżid ħodor imqattgħin f'dan l-istadju.
- Tinsisti għal siegħa, u preferibbilment tnejn. Matul dan iż-żmien il-ġobon cottage se jsir trasluċenti.
- Poġġiha fuq nar żgħir u ħalliha ttektek għal 20 minuta. kontinwament, tħawwad.
- Tibqa 'biex tpoġġi l-melħ u tista' tikkunsidra l-ġobon lest. Jekk tirranġaha fil-friġġ, din issir solida.
Riċetti għal Dyukan fuq "Alternattiva"
F'din il-fażi, diġà huwa permess li jitħalltu prodotti tal-proteini ma 'ħxejjex, li jagħmilha iktar faċli biex issib ikel adattat. Tista 'tagħmel lilek innifsek kuntent bil-chahokhbili mit-tiġieġ, laħam mil-laħam bin-nuħħala, insalati u sopop. Hemm riċetti fuq "Cruise" għal Dukan għal snien ħelu, għalhekk għal deżerta tista 'sservi kejkijiet tal-ġobon, pancakes, casseroles, ġelat u torti. Għal sandwiches varji, tista 'tipprepara l-ħobż skond Ducan, li r-riċetta tiegħu tinkludi biss ftit komponenti disponibbli.
Ingredjenti:
- granza tal-ħafur - 2 tbsp. mgħaref;
- granza tal-qamħ - 1 tbsp. kuċċarina;
- ħalib - 3 tbsp. mgħaref;
- ħmira niexfa - 10 g;
- bajd - biċċa 1;
- niskata melħ.
Preparazzjoni:
- L-ewwel, ħawwad il-bajd u l-melħ, imma tista 'wkoll tuża sostitut ta' zokkor naturali.
- Ħalib ħallat u ħoll il-ħmira fiha, u mbagħad, ħallih fil-bajda.
- Ħalli t-taħlita għal 10 minuti, u mbagħad żid żewġ tipi ta 'nuħħala u ħawwad. Ittrasferixxi l-għaġina għall-formola u ħalliha għal siegħa.
- Imsaħ il-ħobż għal 45 minuta. f'temperatura ta '180 grad.
Riċetti għal Dyukan fuq "Qfil"
L-istadju wasal meta jista 'jkun li toqgħod fuqek b'ħafna platti ta' prodotti pprojbiti. Fuq il-mejda jistgħu jidhru kejkijiet, patties, eclairs u anki ċ-ċipep oriġinali. Il- "qfil" skond Dyukan għadu bbażat fuq prodotti ta 'proteini u l-lista ta' dixxijiet mill-laħam hija kbira. F'dan l-istadju, inti tista 'toffri l-imqarrun favorit tiegħek Ducan, li r-riċetta tiegħu hija sempliċi ħafna, u jistgħu jiġu miżjuda mas-sopop, u hemm fi kwantitajiet żgħar bħala t-tieni platti. In-numru ta 'noodles, ippreparati skont ir-riċetta ppreżentata hawn taħt, huwa biżżejjed għal diversi porzjonijiet.
Ingredjenti:
- isfar - 2 biċċiet;
- lamtu - 6 tbsp. mgħaref;
- niskata melħ.
Preparazzjoni:
- Il-ġulepp jimsaħ bil-lamtu, billi tinjetta t-trab gradwalment. Poġġi l-melħ u għaqqad l-għaġina.
- Irrombla s-saff l-aktar baxx possibbli u imbagħad waqqaf l-istrixxi b'sikkina biex tikseb it-taljarini.
- Nixxef il-biċċa tax-xogħol fl-arja jew fil-forn f'temperatura minima.