Jekk int involut serjament fl-isport għal żvilupp proprju jew telf ta 'piż, huwa importanti li b'xi mod issegwi l-progress tiegħek. F'dan il-każ, tista 'faċilment tgħin mod sempliċi u konvenjenti, li huwa li żżomm djarju ta' taħriġ.
Għaliex żżomm djarju ta 'taħriġ?
Matul it-taħriġ, inti, naturalment, ftakar is-suċċessi tiegħek kollha: kemm għandek toqgħod il-piż, u kemm tirrepeti li twettaq, u kemm għandek jintiżnu, iżda se tieħu ftit ħin, u dawn iċ-ċifri kollha se jevaporaw mill-memorja tiegħek. F'dan il-każ, huwa diffiċli li jiġi osservat il-progress fit-taħriġ, u fil-fatt il-kontemplazzjoni tas-suċċessi proprji hija forsi l-aħjar motivazzjoni li ma tħallikx titlef it-triq tiegħek!
Id-djarju ta 'taħriġ se jippermetti li tikkontrolla l-piż tiegħek, il-volum tal-ġisem u s-saħħa - i.e. l-għadd ta 'approċċi u l-piż li tuża. Barra minn hekk, fit-taħriġ għandu jkun hemm bidliet, inkella l-korp jibda jintuża, u t-tagħbija ma tagħtix effett. Djarju ta 'taħriġ regolari jew elettroniku jagħmilha faċli biex titratta din il-problema u ssegwi b'mod preċiż x'se u meta tagħmel.
Kif żżomm djarju ta 'taħriġ?
Id-djarju ta 'taħriġ għall-bniet għandu jinkludi l-informazzjoni li ġejja:
- data, ġimgħa ta 'taħriġ (jekk inti involut fil-ġinnasju, huwa rakkomandat li tieħu pawża wara kull 10 ġimgħa);
- il-piż tiegħek, il-volum tas-sider, il-qadd, il-ġenbejn, il-ġenbejn u l-parametri oħra ta 'interess għalik;
- numru ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzji tal-kumpless tiegħek;
- piż ta 'dumbbells, eċċ., li qed tuża;
- nota dwar id-disponibilità ta 'warm-up, hitching, stretching, eċċ;
- il-ħin li inti iddedikat għat-taħriġ;
- is-saħħa tiegħek qabel u wara l-workout tiegħek;
- Evalwazzjoni tat-taħriġ fuq skala ta '5 jew 10 punti.
Jekk qed iżżomm djarju ta 'taħriġ fil-ġinnasju, għandek tispeċifika s-simulaturi li tkun qed taħdem fuqhom. Jekk int id-dar - ikteb l-eżerċizzji li qed tagħmel, in-numru ta 'repetizzjonijiet u approċċi.
Billi jiffissa r-riżultati tat-taħriġ, inti tista 'faċilment issegwi l-progress tiegħek, ikkalkula l-ammont ta' xogħol meħtieġ u kompli jaħdem b'mod effettiv fuq il-ġisem tiegħek.
Separatament huwa meħtieġ li tgħid dwar il-punt dwar il-benesseri. B'mod default, huwa meqjus normali. Madankollu, bejn it-taħriġ li għandek bżonn biex issegwi l-istatus tiegħek skont il-parametri li ġejjin, u jekk xi waħda minnhom mhix normali, ta 'min juri:
- is-saħħa ġenerali;
- ix-xewqa li jitħarreġ;
- natura ta 'rqad;
- aptit;
- kapaċità tax-xogħol;
- nuqqas ta 'uġigħ fil-muskoli.
Naturalment, dawn l-indikaturi kollha għandhom karattru pjuttost suġġettiv, iżda dan huwa biżżejjed biex jiżvela eċċessivament baxx, jew għall-kuntrarju, tagħbija għolja wisq. Jekk dawn l-indikaturi mhumiex normali, għandek toqgħod ġurnata żejda, li żgur tgħin lill-ġisem jirkupra.
Djarju ta 'taħriġ onlajn
Issa, minbarra varjanti tad-djarju ta 'taħriġ fuq diversi servizzi tal-Internet, hemm ukoll diversi applikazzjonijiet li huma installati fuq smartphones fuq il-pjattaforma Android jew Iphone. Barra minn hekk, hemm ukoll metodu bħal notebook tajjeb antik, li huwa eżatt
Madankollu, f'dawn l-applikazzjonijiet u djarji onlajn hemm ċertu sens: jekk fin-notebook inti ċelebri indipendentement is-suċċessi tiegħek, l-intelliġenza artifiċjali tagħmel dan għalik innifsek. Għalhekk, jekk inti żgur li int ma tkunx distratt minn din l-għażla, tista 'tuża l-kisbiet tal-progress. Madankollu, jekk tinnota li djarju elettroniku huwa skomdu għalik għal xi raġuni, huwa aħjar li tinbidel verżjoni tal-karta verifikata.