Aerobics huwa mezz popolari ħafna ta 'ħruq ta' kaloriji, u llum għandu ħafna tipi. Wieħed mill-aħjar huwa meqjus li huwa aerobics pass. Il-klassijiet ta 'l-aerobika pass normalment iddum 50-60 minuta. Din id-darba huwa biżżejjed biex jinħaraq sa 500 kaloriji, ovvjament, sakemm l-eżerċizzji kollha jitwettqu b'pass pjuttost intens. Pass-aerobics għal telf ta 'piż jinkludi eżerċizzji mwettqa bl-użu ta' pjattaforma speċjali.
Il-livell ta 'kumplessità tal-klassijiet jista' jiżdied billi tpoġġi pjattaforma waħda fuq oħra (jew iżżid stands addizzjonali) u b'hekk iżżid l-għoli tagħha. Ukoll waqt it-taħriġ tista 'tuża dumbbells u l-ippeżar.
L-isem stess ta '"step aerobics" ġej mill-pass verbali bl-Ingliż, li jittraduċi bħala "pass". Ħafna eżerċizzji huma bbażati fuq passi differenti u mhumiex partikolarment diffiċli, u huwa għalhekk li l-aerobics stap huma adattati għal persuni bi kwalunkwe livell ta 'preparazzjoni u għal kwalunkwe età.
Wara li tidħol fis-sala għall-ewwel sessjoni tal-grupp, tista 'l-ewwel tiltaqa', minħabba li l-ismijiet tal-movimenti li għadek mhux magħruf, u żżomm ruħek mal-għalliem u l-parteċipanti l-oħra b'esperjenza aktar fit-taħriġ ikunu diffiċli. Madankollu, ma disprament! M'hemm xejn ikkumplikat hawnhekk, u mill-ewwel lezzjoni tiftakar l-eżerċizzji bażiċi u taġġusta l-veloċità tal-grupp.
X'għandi nieħu għal lezzjoni?
Ilma! Int trid ikollok flixkun ta 'ilma fiss f'temperatura tal-kamra. Madankollu, waqt it-taħriġ, ipprova tixrob xi ftit u ftit ħelu. Il-ħwejjeġ m'għandhomx jiġbdu flimkien il-movimenti, xorts sportivi konvenzjonali, tajts, eċċ, se jagħmlu. Iċċekkja li ż-żraben ma jiżolqux, inkella tirriskja li tirriloka l-għaksa tiegħek.
Pass-aerobics fid-dar
Huwa possibbli? Of course! Ebda simulaturi għaljin li m'għandekx bżonn tixtri, l-ispiża tal-pjattaforma nfisha tibda minn madwar $ 65 (li huwa kważi ugwali għal abbonament fix-xahar għall-ġinnasju). U jekk trid, tista 'anki tagħmel it yourself, imma ma ninsewx li d-dgħajjes tiegħek għandhom ikunu reżistenti, jifilħu l-piż tiegħek u għandhom wiċċ li ma jiżloqx (strixxa tal-gomma hija perfetta għal dan). Il-pjattaforma għandha tkun mill-inqas 20 ċentimetru.
Fir-rigward tal-għarfien, jistgħu faċilment jinġabru minn numru kbir ta 'lezzjonijiet tal-vidjo, li waħda minnhom se tingħata hawn taħt.
Pass aerobics għall jibdew se jgħinu jsaħħu s-sistema kardjovaskulari, itejbu l-koordinazzjoni tal-movimenti u jġibu l-muskoli fis-ton. L-enfasi hija fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, il-muskoli tar-riġlejn, il-koxox u l-warrani.
Kif tagħmel eżerċizzji ta 'aerobika pass?
Kun żgur li d-dahar tiegħek huwa dritta, il-ħarsa tiegħek hija 'l quddiem, il-pass għandu jkun ħafif u rigħi, is-saqajn f'ħafna mill-eżerċizzji mhumiex mgħawweġin b'mod sħiħ fl-irkopptejn, sabiex ma tagħmilx il-ġog.
Bħala tisħon, tista 'tuża l-mixi fuq il-post b'pass pjuttost intens għal 5-7 minuti. Għandek tieħu aktar nifs u polz. L-armi huma ftit mgħawweġ fl-minkbejn u jimxu bħal fil-pass tas-soltu jew taħdem, minħabba fihom inti żżomm il-bilanċ.
Uża dumbbells u eżerċizzi magħhom biex jidħlu u jsaħħu l-muskoli tad-driegħ tiegħek. Imma jekk trid ton il-muskoli tal-istampa u lura, huma jkollhom jagħmlu l-eżerċizzji separatament, peress li huwa diffiċli ħafna li twettaq l-għoljiet waqt il-mixi. Tista 'tagħmilhom fit-tmiem tal-workout bħala irbit. Għalhekk, inti se tikseb dak il-ġisem kollu tiegħek se jsir aktar xieraq u qawwi. Hawn taħt aħna nuru għall-attenzjoni tiegħek kors video eċċellenti ta 'aerobics pass, li fuqhom tista' tistudja d-dar.