Gainer - tip ta 'nutrizzjoni sportiva, li tikkonsisti minn proteini u karboidrati, kif ukoll diversi addittivi fid-diskrezzjoni tal-manifattur: amino aċidi, vitamini u minerali. Kif juru l-istudji, il-proteina li l-muskoli tagħna jeħtieġu wara taħriġ ta 'saħħa huwa assorbit ħafna aħjar flimkien ma' karboidrati. Il-karboidrati bħala parti mill-federazzjoni sportiva għandhom ikunu xejn iżjed minn karboidrati bil-mod. Dawn għandhom jiġu assorbiti b'veloċità sajjara sabiex ifornu lill-ġisem b'enerġija għall-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.
Għaliex għandek bżonn ġeneratur?
Qabel ma tgħid x'tip ta 'ġeneratur hu l-aħjar, għandek tispjega għaliex aħna fil-fatt jeħtieġuhom. B'żieda fit-taħriġ biex tibni muskoli, bodybuilders u atleti oħra jeħtieġ li jżidu d-doża ta 'proteini diversi drabi. Dan jistimula t-tkabbir tal-muskoli u jissodisfa l-ħtiġijiet tal-ġisem f'tali mod sportiv. Sabiex tkopri n-norma sħiħa tal-proteina bi nhar, wieħed irid jiekol 8 darbiet kuljum. Alas, dan huwa impossibbli mhux biss minħabba n-nuqqas ta 'ħin, iżda wkoll mil-lat fiżjoloġiku. Jekk tibda tiekol 8 darbiet kuljum, l-istonku tiegħek se jintefħu u jibda jintefħu. Barra minn hekk, hemm ir-riskju li xi ħaġa għandha tiġi ddepożitata f'forma ta 'xaħam, għaliex huwa ħafna iktar faċli li tiġi kkalkulata d-doża ta' proteina f'taħlita ta 'trab milli f'tabella ta' pranzu.
Allura, issa tista 'tieħu kuxjenza nadifa għall-klassifikazzjoni tal-geynerov. Madankollu, innota li l-lista u l-preżenza fiha ta 'varjant wieħed jew ieħor tal-gainer għadha mhix garanzija li dan il- ġeneru partikolari jkun adattat għalik. Il-fatt hu li fis-sessi hemm persentaġġ differenti ta 'proteini ta' karboidrati u xaħmijiet, kif ukoll addittivi varji, li jfisser li għażla verament perfetta tista 'tiġi magħżula biss wara li tkun ippruvat diversi manifatturi.
Klassifikazzjoni
- Massa Serja hija ġeneruża li ma taqbilx eżattament lin-nies inklinati għall-milja. Waħda sservi fiha 1250kcal, 50g ta 'proteini, 252 g ta' karboidrati. Barra minn hekk, il-kompożizzjoni hija L-glutamine u creatine, dawn jikkontribwixxu għall-ġbir kmieni tal-massa tal-muskoli. L-aħjar huwa li taqsam 1250 kcal porzjonijiet f'żewġ dożi maqsuma f'intervall ta 'siegħa. Għalhekk, tista 'tevita sensazzjonijiet spjaċevoli fl-addome.
- Waħda mill-aħjar żidiet fil-klassifika ta 'min irabbi l-massa hija l -Massa Kritika ta' Aftershock . Dan l-heiner fih 52g ta 'proteini, 85g ta' karboidrati u 18g ta 'xaħam. U l-karboidrati huma l-aktar li huwa mgħaġġel, minħabba li huwa lamtu, malajr iħalli l-intestini u dritta lejn il-muskoli. Il-proteini huma iżolati mhux tal-lattożju, u x-xaħmijiet huma fil-forma ta 'aċidu linolejku paired.
- Cytogainer fih 80 g ta 'karboidrati u 65 g ta' proteina. Ix-xaħam fil-kompożizzjoni bilkemm huwa preżenti. Il-kontenut kaloriku jista 'jiżdied faċilment billi titħallat it-taħlita bil-ħalib jew meraq tal-frott. Dan l-aktar proporzjonalment jissostitwixxi d-dieta tas-soltu.
- Gainer Up Your Mass sempliċement tiffoka bil-kompożizzjoni tagħha. F'porzjon minnhom hemm 58 gramma ta 'karboidrati, 54 gramma ta' xaħam, 11 g ta 'aċidi grassi. Fir-rigward tal-proteina, hawnhekk hija preżenti fil-forma ta 'kaseina tax-xorrox u proteina tas-sojja.
Il-karboidrati huma bil-mod, mix-xgħir u l-ħafur, u minn xaħmijiet hemm aċidi omega-3, żerriegħa tal-kittien , aċidu linolejku u żjut MST. Din l-heiner tgħin il-muskoli għal bosta sigħat. - Fil-klassifika ta 'l-aqwa geynerov ma tagħmilx mingħajr "il-klassiċi tal-ġeneru", il-Geyner True Mass. Permezz ta 'kompożizzjoni: 50 g ta' proteini, 70 g ta 'karboidrati, 17 g ta' aċidi grassi. Oqgħod attent, huma aċidi grassi, li jistimulaw li jeliminaw id-depożiti tax-xaħam u l-bini tal-muskoli. Gainer fih amino aċidi ramifikati, vitamini u minerali, kif ukoll żewġ varjazzjonijiet ta 'L-glutamine.
Hawn hu l-lista inizjali lest. Ħalli dawn il-5 ġeneraturi jservu bħala eżempju ta 'manifatturi ppruvati, iżda l-ewwel ħaġa li trid tingħata attenzjoni hija dejjem ir-reazzjoni tal-ġisem tiegħek għal prodott ġdid. Jekk approċċ jew le geyner, fi kwalunkwe każ, jiddependi fuq il-fiżjoloġija tiegħek.