Qoxra, saqajn imdawra, falda qasira u takkuna għolja, jidher li dan għandu jkun diġà biżżejjed biex jirbħu xi raġel. Ukoll, għaliex, allura, huma s-saqajn il-problema ewlenija għal ħafna nisa? Għaliex in-natura hija treacherous, li ma tatx il-maġġoranza ta 'minna l-aħħar karta tat-triplu għall-perfezzjoni?
Jew forsi mhijiex in-natura ta 'ħtija, iżda l-aptit tiegħek bla rażan jew laxiness? Telf sempliċi fil-piż tas-saqajn ma jistax ikun. Id-depożiti xaħmin kważi mill-qiegħ jintefħu saqajhom u l-koxox, minħabba li f'din iż-żona ħafna nisa għandhom tendenza li jsiru xaħam, u dan ifisser li l-iżgħar żball jidher immedjatament fuq is-saqajn. Jekk int verament konfuż minn x'għandek tagħmel biex jitilfu l-piż, allura għandek tirrealizza li hemm żewġ metodi u l-kombinazzjoni tagħhom biss se tgħin: nutrizzjoni u eżerċizzju tajjeb.
Provvista ta 'enerġija
Bħal fil-partijiet l-oħra kollha tal-ġisem, jitilfu l-piż jeħtieġ bidla kbira fid-dieta. Jiġifieri, jekk għandek saqajn sħaħ, imbagħad inti għandek tassumi li l-ikel tiegħek ma jikkorrispondix għal waħda bilanċjata, li jfisser li se nġibu lura għan-normal. Allura dak li għandek bżonn tiekol biex jitilfu r-riġlejn tal-piż:
Il-proteina hija l-aktar importanti, jekk inti mhux biss trid jitilfu l-piż, iżda wkoll biex jiffurmaw figura sabiħa. Il-proteina se tippromwovi l-konverżjoni tal-massa tax-xaħam għall-massa tal-muskoli Is-sors tal-proteina għandu jkun:
- tjur, ħut tal-baħar, laħam dgħif;
- prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam;
- proteina veġetali fil-legumi.
Il-karboidrati huma sors ta 'enerġija. Mingħajr enerġija, ma jkollokx is-saħħa biex tħarreġ, biex tirkupra, jew biex tikber il-muskoli, u aktar u aktar ma jkollokx is-saħħa li ssegwi dieta. Mill-karboidrati nħallu karboidrati bil-mod kollha:
- ħobż tas-segala;
- Macaroni mill-qamħ oħxon;
- frott imnixxef u lewż;
- ir-ross huwa kannella u selvaġġ;
- zokkor ismar;
- frott.
Ix-xaħmijiet huma meħtieġa, l-ewwel nett, għall-assorbiment tal-ġisem tal-vitamini li jinħallu fix-xaħam. Minn xaħmijiet jagħżlu:
- Ħut grassi tal-baħar b'ħafna omega-3 u omega-6 aċidi;
- żejt veġetali mhux raffinat;
- żejt taż-żebbuġa (jum li għandek tikkonsma 2 tablespoons butir, dan japplika għal żjut insalata, żjut tat-tisjir, u żjut f'ikel lest).
Ħxejjex u frott huma sors ta 'vitamini, fibra, antiossidanti u minerali. Ħxejjex li tista ', tiekol porzjonijiet kbar mingħajr biża', iżda minn frott ħelu, astjenew. Ibdelhom bl-berries, fihom ħafna inqas zokkor.
Sabiex jitilfu l-piż, huwa neċessarju akkost ta 'kollox, tieqaf tikkonsma kaloriji "żejda": f'alkoħol, sodas, meraq ħelu, nektars.
Eżerċizzji
Kif imsemmi hawn fuq, sabiex jitilfu l-piż, ser ikollok bżonn ukoll eżerċizzji.
- Iċċaqlaq kemm tista 'u tinsa dwar il-lift.
- Mexxi mill-inqas 10 minuti diversi drabi fil-ġimgħa.
- Tqala b'ħabel taqbeż - waqt il-qbiż inti taħdem b'mod attiv ix-xaħmijiet, u s-saqajn minħabba l-moviment kostanti fuq it-tiġbid, se tikseb forma sabiħa tawwalija.
- Squat - eżerċizzju sempliċi ħafna u bi prezz raġonevoli biex jitilfu r-riġlejn tal-piż. Tagħmel matul il-ġurnata diversi approċċi 20 darba.
- Stretch - għal forma sabiħa tas-saqajn huwa biss meħtieġ. M'għandekx biżżejjed biex
għadha kemm tilfet il-piż, għandek bżonn il-forma t-tajba. U għal dan, wara kull eżerċizzju għandek tistira, inkella l-muskoli jkollhom forma tonda. - Sabiex jitilfu l-piż, għandek tgħodd għal eżerċizzju ta 'kuljum. Kumpless ta '15-il minuta li jsir regolarment jista' jwettaq mirakli mal-ġisem tal-bniedem.
Issa taf x'għandek tagħmel biex jitilfu l-piż. Jibqa 'biss biex jissodisfa mingħajr eċċezzjoni r-rakkomandazzjonijiet kollha ta' hawn fuq, u r-riżultat mhux se jkun twil.
Kun kunfidenti u żid il-pass tiegħek, għalissa, saqajn imperfetti biex jgħixu s-sbuħija u s-saħħa!