L-eżerċizzju xieraq fil-ġinnasju jippermettilek tikseb riżultat tajjeb f'perjodu ta 'żmien relattivament qasir. Il-ħila li tuża piż żejjed u tagħmir speċjali tgħin biex iżżid it-tagħbija fuq il-ġisem.
Programm ta 'eżerċizzju fil-ġinnasju
Biex tikseb riżultati, trid tħarreġ tliet darbiet fil-ġimgħa. Agħmel ftit approċċi, li jibdew bi tnejn, u fir-rigward tan-numru ta 'repetizzjonijiet, allura n-numru huwa madwar 10-15 darbiet. Ibda t-taħriġ bil-warm-up, u ttemm ma 'irbit.
Eżerċizzji fil-ġinnasju għal telf ta 'piż:
- Squats . L-iktar eżerċizzju effettiv għall-ippumpjar tal-muskoli gluteali. Biex tinżel, huwa neċessarju li ddawwar il-warrani lura u sakemm ikun hemm angolu tajjeb fl-irkopptejn, u m'għandhomx imorru lil hinn mill-kalzetti.
- Plieu . Għażla oħra hija sit-ups , li fl-aħħar se tikseb saqajn sbieħ. Poġġi saqajk wiesgħa, u tipponta l-kalzetti tiegħek 'il barra. F'idejk, ħu dumbbell. Għolli 'l isfel, tiġbed il-warrani lura u kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux fuq kalzetti tiegħek.
- Saqajn tal-liwi fis-simulatur . Sit fuq is-simulatur sabiex id-dahar ikun ċatt u mwaħħal kontra d-dahar. Tiftaħx u titgħawweġ saqajk, timxi bil-mod u mingħajr ċaqlieq. Fuq nett, agħmel dewmien.
- Ixtensjoni tal-Piż . Dan l-eżerċizzju għad-dahar u l-qadd irqiq fil- ġinnasju huwa effettiv ħafna. Irranġa fuq is-simulatur, sabiex il-ġenbejn jistrieħu kontra r-rombli. Idejn jaqsmu fuq is-sider u jżommu l-ġisem dritta. Agħmel inklinazzjonijiet 'il quddiem, arrotondament id-dahar, u mbagħad, jogħla għall-FE.
- Spinta orizzontali . Sit fuq il-bank u taqbad il-manku. Żomm id-daharek ċatt, u mbagħad, iġbed il-manku fuq l-istonku tiegħek. Huwa importanti li l-ispallejn jitmexxew u juri s-sider.
- Imbuttatura vertikali . Jaqbad il-manku b'qabda wiesgħa u inkluza l-ġisem ftit lura, u żomm id-daharek ċatt. Iġbed il-manku fuq is-sider tiegħek, u mbagħad ireġġa 'lura lejn il-FE.
- Agħfas il-dumbbells . Żomm dumbbells f'idejk, mgħawweġ fuq l-minkbejn, ħdejn ir-ras. Il-pali għandhom jiġu indikati 'l quddiem. Agħfas il-dumbbells 'l fuq, u qabbduhom fuq ir-ras.
- Stampa orizzontali . Ipoġġu fuq is-simulatur u żomm id-daharek ċatt. Agħmel l-informazzjoni u poġġi l-idejk quddiem is-sider tiegħek.