Ħafna bniet huma żguri li squats jaħarqu xaħam. Dan huwa minnu, imma parzjalment biss: squats jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-hamstrings u l-gluteus maximus, u l-muskoli żviluppati jużaw ħafna iktar kaloriji mit-tessuti tax-xaħam tagħhom għall-funzjonijiet vitali tagħhom. Għalhekk, il-muskoli żviluppati b'xi mod, u mhux biss squats, jikkontribwixxu għall-ħruq ta 'depożiti xaħmin minħabba n-nefqa l-aktar attiva tal-kaloriji.
Għaliex huma squats utli?
Il-ħaġa ewlenija li se tagħtik squats hija ħelwa, elastika, ħmar "Brażiljan" u ġenbejn issikkati. Tinsiex wara kull eżerċizzju biex tagħmel eżerċizzji bażiċi biex tiġġebbed il-muskoli ta 'quddiem tal-koxxa biex tevita li tifforma muskolu ta' eżenzjoni. Madankollu, dan jhedded biss lil dawk li huma ingaġġati 3-5 darbiet fil-ġimgħa u għalhekk bi piż biżżejjed.
Spiss jużaw squats li jitilfu saqajn tal-piż, iżda biex inaqqsu l-massa tax-xaħam għadu iktar utli minn tagħbija aerobika, u mhux biss enerġija. L-ewwel darba wara l-bidu tat-taħriġ, il-volum tal-ġenbejn oppost, jista 'jiżdied kemmxejn minħabba l-fatt li taħt il-massa tax-xaħam jibdew jiffurmaw u l-massa tal-muskolu. Madankollu, tibżgħux minn dan, b'nutrizzjoni tajba u eżerċizzju regolari, il-massa tax-xaħam se tisparixxi, u l-ġenbejn tiegħek se jkun denju ta 'ammirazzjoni.
Kemm-il kaloriji jinħarqu waqt li jkunu squats?
Bħal aktar eżerċizzji ta 'saħħa, squats huma effettivi biżżejjed għan-nefqa ta' l-enerġija li nġibu ma 'l-ikel, iżda ma jegħlbux it-tagħbijiet aerobiċi attivi. Huwa importanti li wieħed jiftakar li iktar ma tkun għolja l-massa inizjali tal-ġisem, aktar sforz l-organiżmu jonfoq fuq kwalunkwe moviment, u b'hekk jikkalkula kemm-il kaloriji jinqalgħu l-squats individwalment.
Mara medja li tiżen madwar 60 kg għal 5 minuti ta 'taħriġ, li matulha hi se toqgħod 100 darba, se toħroġ 43 kalorija. Jiġifieri jekk tistudja filgħodu u filgħaxija għal 5 minuti biss, tista 'burn 86 kaloriji.
Madankollu, mhux biss il-konsum ta 'kaloriji matul l-isquat jikkawża l-għajnuna tagħhom biex jitilfu l-piż. Squats b'tagħbija (dumbbells, virga mill-bar jew body-bar) iżidu l-effett minn 30-50%. Barra minn hekk, it-taħriġ tal-piż jgħin biex tinbena massa tal-muskoli, li minnha nfisha, sempliċement billi tkun preżenti fuq il-ġisem, tuża ħafna aktar kaloriji milli l-massa mhux imħallsa ta 'xaħam. Għalhekk, il-konsum totali tal-enerġija tiegħek se jiżdied, u anki jekk is-sistema l-antika tal-enerġija tinżamm, il-piż tiegħek jista 'jonqos. U jekk id-dieta ta 'kuljum hija inqas għal 200-300 kaloriji (biex tagħti 4-5 ħelu, 1 bun jew pie, biċċa żejda ta' steak jew sempliċement tagħmel kull porzjon ta 'ikel inqas), imbagħad jitilfu l-piż jiċċaqalqu ħafna aktar malajr.
Squats tad-dar: teknika
Lose weight with squats tista 'tkun faċli u mingħajr ħsara, il-ħaġa ewlenija hija li twettaq l-eżerċizzju biss wara workout dawl ġenerali u tispiċċa bil-tiġbid.
- wieqaf wieqaf, saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, idejn tul il-ġisem jew fuq il-ġenbejn, żomm id-dahar tipponta b'mod ċkejken u kun żgur li tibqa 'ċatta matul il-ġirja kollha;
- tilgħab bla xkiel, tiġbed il-warrani lura, bħallikieku bilqiegħda fuq siġġu inviżibbli;
- Wara li laħaq kantuniera ta '90 grad, ibdel id-direzzjoni tal-moviment u jaċċetta pożizzjoni tal-bidu.
Hija din it-teknika li tikkontribwixxi għall-formazzjoni bikrija ta 'warrani sbieħ u teskludi ammont eċċessiv ta' xogħol.
Kemm-il sit-ups trid titlef il-piż?
Bħal f'xi tagħbijiet sportivi, fis-squats hemm sens importanti ta 'proporzjon. Anki jekk inti faċilment iġġorr dan it-tip ta 'tagħbija, ma tagħmilx wisq u twil.
Biex nibdew, ikun biżżejjed li jsiru squats klassiċi 15 sa 25 darba fi 3 settijiet kuljum (jew tliet darbiet fil-ġimgħa). Meta tinnota li m'għandekx għajjien wara 3 approċċi għal 25 sit-ups, dan huwa sinjal żgur li wasal iż-żmien li jkollok dumbbells u tibda t-taħriġ bil-piżijiet, tiżdied il-massa tal-muskoli u toħloq ħafna iktar kaloriji.