Il-ġobon ħieles huwa biss f'munetta. A tipiku, skond il-pubbliku, mod faċli biex jitilfu l-piż, kif tafu, iwassal għall-istess post bħal ġobon ħieles. Dak li hu faċli għalik, għal ieħor jista 'jkun piż insupportabbli, iżda xorta se nippruvaw isibu modi biex jeħilsu minn xaħam ta' mibegħda li huma aċċettabbli mir-relazzjoni "realtà - sempliċità".
Ilma
Iva, illum ser ngħidilkom dwar taħlit banali bħal ħxuna bħala ilma. Taf perfettament li l-konsum ta 'kuljum ta' l-ilma għandu jkun ta '2 litri. Ukoll, hekk, dak li tixrob tant? Alas, le. C'est pourquoi infakkruha mill-ġdid. Meta jkun hemm nuqqas ta 'xi ħaġa ġewwa tagħna, l-organiżmu għaqli tagħna jibda jaħżen b'entużjażmu. F'dan il-każ, jekk tixrob anqas mill-ilma meħtieġ, għandek nefħa, cellulite u boroż taħt l-għajnejn.
Ibda xorb eżattament 2 litri, jiġifieri xorta, u huwa ilma (u mhux sostituti utli ħafna). Dan huwa l-eħfef li jitilfu l-piż.
Melħ
Il-melħ jorbot l-ilma fil-ġisem, u bħala riżultat, isir kristalli tal-melħ fil-ġogi. Huwa għal din ir-raġuni, meta tagħmel moviment qawwi, tisma 'kriżi, jew, f'forma aktar traskurata, ikollok uġigħ. Tweġiba trivjali għall-mistoqsija trivjali dwar kemm huwa faċli li jitilfu l-piż huwa li teħles mill-melħ fuq il-mejda tiegħek. U dan japplika mhux biss għall-funzjoni ta '"melħ", iżda wkoll ikel fil-bottijiet, ħwawar assortiti, fejn hemm mhux biss melħ, iżda wkoll preservattivi, pickles, zalzett, prodotti affumikati, vobla u kull ħaġa oħra. Imma tibda mill-inqas billi twaqqaf il-melħ xi wħud minn dawk li ma jeħtieġux ikliet: insalati, li jinkludu ġobon (li diġà fih melħ), dixxijiet tal-ħalib - ċereali u sopop.
Minus 500
Sabiex teħles minn eċċess ħafif fil-forma ta '½ kilogramma, għandek bżonn taħraq 3,500 kcal. Dan mhux tant jekk jinqasam sebat ijiem tal-ġimgħa. L-għan tagħna huwa li teħles 500 kilokaloriji kuljum.
F'dan is-ser inkunu megħjuna permezz ta 'metodi ppruvati:
- aħna nirrifjutaw id-deżerti (il-ġelat jinbidel ma 'jogurt iffriżat, cookies bil-ġewż u frott imnixxef);
- ma nieklux wara l-18.00;
- aħna toħroġ mit-tabella ftit qabel il-jeans jibdew xquq.
Minbarra dan, tista 'tapplika mod ieħor malajr biex jitilfu l-piż - kuljum mill-inqas ftit pass. Jista 'jkun mixja b'pass mgħaġġel, jogging, fitness fid-dar.
Mingħajr alkoħol
L-alkoħol huwa magħruf li huwa l-aħjar sors ta 'kaloriji vojta, kif ukoll mezz biex jiżdied l- aptit . M'għandekx bżonn la l-ewwel u lanqas it-tieni. Barra minn hekk, l-alkoħol jiddeidra l-ġisem (il-konsegwenzi jinqraw fil-paragrafu dwar l-ilma) u fwawar vitamini u minerali. Allura, jitilfu l-piż, jirrifjutaw kwalunkwe tip ta 'xorb alkoħoliku, mill-inqas għal ġimgħa.
Kalċju
Jikkunsmaw il-konsum ta 'kuljum ta' kalċju kuljum, ser teħles mir-rieda irresistibbli li tiekol ħelu u tistimula r-rilaxx tal-calcitriol ormon - ormon ta 'telf ta' piż. Sabiex tkopri l-bżonnijiet tal-kalċju tiegħek, għandek tiekol kuljum għażla:
- 800 g ta 'ġobon cottage;
- 3 tazzi tal-ħalib;
- Ħut fil-laned bl-għadam (sardin, sprats, salamun);
- lewż u karawett.
Kors ta 'Jum
Il-fatt li l-piż żejjed tal-għeruq jikber minn disturbi metaboliċi biex jitkellmu separatament mhux meħtieġ. Kull nuqqas tiegħek fl-irfigħ - torqod, ikel sahra, dieta sawm twassal għal irkupru twil ta 'l-biorhythms kollha tiegħek. Hawnhekk, il-ġisem m'huwiex xi ħaġa li mhijiex sa telf ta 'piż, huwa għall-kuntrarju b'xi malfunzjoni ta' biża 'tibda tikber ħafna.
Tgħallem tmur torqod, tqum u tiekol mill-inqas madwar l-istess ħin.
Immaġina kif ser tħares, hekk kif teħles minn dan id-difett żgħir - par extra ta 'kilogrammi, mhuwiex ir-rifjut tal-melħ u l-alkoħol li jiswa?