Ħafna ommijiet żgħażagħ jagħżlu li jieħdu n-nifs tal-ġinnastika għal telf ta 'piż. Madankollu, huwa popolari mhux biss fosthom, iżda fost numru kbir ta 'dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Ġinġastika respiratorja għal telf ta 'piż "Oksisayz" tissejjaħ billi tgħaqqad żewġ kelmiet - "ossiġnu" + "eżerċizzju" (ossiġnu + eżerċizzji). L-awtur tas-sistema huwa sempliċi Amerikan, għalliem Gil Johnson, li għal bosta snin ma setax jegħleb il-liri żejda, u biss bl-għajnuna ta 'din is-sistema rnexxielu jagħmel dan.
Ħxuna bl-eżerċizzji tat-teħid tan-nifs: teknika
Qabel ma titgħallem l-eżerċizzji, aqra l-element prinċipali - it-teknika tan-nifs "oxysize" . Din hija l-bażi tal-ġinnastika kollha.
Nifs
Permanenti indaqs, kemm idgħajjef l-irkopptejn tiegħek, irrilassa l-muskoli addominali kemm jista 'jkun. L-ispallejn ma jitqajmux, l-armi jgħixu liberament. Tbissem b'mod wiesa 'u bl-akbar mod jespandu l-imnifsejn. Twettaq in-nifs massimu mill-imnieħer tiegħek. L-istonku ż-żaqqek bħal bużżieqa.
Tliet nifsijiet
Issikka l-addome, il-muskoli tal-warrani u l-pelvi, erfa 'l-addome t'isfel. Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni, nifs tliet darbiet sabiex l-arja tkun kemm jista 'jkun sħiħa fil-pulmuni.
Exhalation
Iġbed ix-xufftejn tiegħek fit-tubu, u ħalliet vojt dejqa bejniethom. Iġbed sewwa fl-istonku u exhale l-arja permezz ta 'dan is-slot. Tbaxxix il-geddum tiegħek, żomm it-tensjoni tal-muskoli
Tliet eżaliji
Agħmel tlett ijiem aktar konsekuttivi, neħħi l-arja kollha mill-pulmuni tiegħek. Ipprepara għal nifs fil-fond.
Dan iċ-ċiklu għandu jiġi ripetut 10 darbiet jew aktar. Qabel ma tibda, kaptan din it-teknika, u biss wara li se tinkiseb mingħandek mingħajr spiġġjar fuq it-test, tista 'tipproċedi biex tagħmel l-eżerċizzji.
Eżerċizzji tal-ġinnastika tan-nifs għal telf ta 'piż "Oksisayz"
Ejja nħarsu lejn uħud mill-eħfef eżerċizzji ta 'Oxisayz, li tista' tkellimna dritt wara li ssib l-għerf tan-nifs.
Stirar tal-ġenb (eżerċizzju għall-istampa, qadd)
Ħu l-pożizzjoni oriġinali tan-nifs, iżżid id-driegħ tal-lemin u ġiegħel il-ġisem lejn ix-xellug, filwaqt li timxi fuq il-ġisem sal-livell ta 'l-għadam pelviku. F'din il-pożizzjoni, wettaq eżerċizzju tan-nifs. 3 ripetizzjonijiet f'kull direzzjoni.
Squats ħdejn il-ħajt (għar-riġlejn u l-warrani)
Għandek toqgħod qrib il-ħajt, żomm id-daharek dritta. Imma bil-mod iddgħajjef isfel, liwi r-riġlejk u tiżżerżaq lura kontra l-ħajt. Neħħi l-ġenbejn għal-linja, meta jkunu paralleli mal-art u għafas il-pali fil-livell tas-sider. F'din il-pożizzjoni, wettaq eżerċizzju tan-nifs. Irrepeti tliet darbiet.
Firxa sħiħa ta ' eżerċizzji ta' teħid tan-nifs għal telf ta 'piż tħallik titlaq b'mod effettiv u tarrikkixxi l-ġisem tiegħek bl-ossiġnu. Dan se jkollu effett kbir fuq is-saħħa tiegħek!