Street Workout Street - litteralment tradotta bħala taħriġ fit-toroq u mhix biss żona ta ' saħħa , iżda moviment sħiħ, li l-bażi tiegħu huwa stil ta' ħajja sana: rifjut ta 'abitudnijiet ħżiena, nutriment tajjeb, bini ta' korp qawwi, irħis, eċċ.
Vorkaut jinkludi klassijiet fuq diversi bars u tourniquets b'elementi u trikki kumplessi, li fil-ħin jippermettilek li tikkontrolla l-ġisem tiegħek fix-xifer tal-fantasija. Minbarra dawn il-formazzjonijiet, fil-fehim imtejjeb, il-klassijiet minn wrestler huma ċikliżmu, running, push-ups li jużaw diversi oġġetti, eċċ, jiġifieri dawk l-isports kollha li jsiru barra mill-bini.
Workout għall jibdew
B'rabta mal-popolarizzazzjoni ta 'din id-direzzjoni, ħafna żgħażagħ huma ħerqana li jibdew lotta u, naturalment, jippruvaw jiksbu l-aħjar prestazzjoni. Sabiex tgħin lil dawk li huma fl-ewwel, l-istadju inizjali tal-klassijiet, aħna ser ngħidlek dwar l-eħfef eżerċizzji bażiċi li bihom jibda t-Triq Vorkut.
Eżerċizzju ta 'eżerċizzju kumpless
It-taħriġ fuq il-Vorkaut fl-ewwel stadju, bħala regola, jikkonsisti fi tliet tipi ewlenin:
- push-ups;
- li tiġbed fuq il-bar;
- push-up fuq il-vireg irregolari.
Eżerċizzji vorkuat għal tfajliet mhumiex differenti mill-eżerċizzji għal guys, għalhekk il-kumpless bażiku huwa ddisinjat għaż-żewġ sessi.
Push-ups
- Klassifikazzjoni klassika . Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-pożizzjoni li tinsab, l-armi huma kemmxejn usa 'mill-ispallejn, il-ġisem huwa saħansitra stirat, bħal spag. Jekk tħawwad id-dirgħajn tiegħek, għandek tnaqqas lilek innifsek, kważi tmiss is-sider ta 'l-art, imbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Nimbuttaw il-ras 'il fuq . Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fil-verżjoni klassika, iżda l-enfasi mill-oġġett hekk li l-parti t'isfel tal-ġisem tinsab taħt il-parti ta 'fuq. Sussegwentement, l-estensjoni tal-flessjoni tal-idejn f'din il-pożizzjoni.
- Imbotta fuq triceps . IP - enfasi fuq id-dahar tal-għoljiet, is-saqajn ta 'quddiemha. L-estensjoni tal-flexjoni ta 'l-idejn b'konċentrazzjoni ta' tensjoni tinsab fil-girdle ta 'l-ispalla ta' fuq. Ir-riġlejn ma jgħinux fuq iż-żieda.
Tiġbdu fuq il-bar
- Qabda klassika . Mill-visk, il-qabda klassika tinġibed bla xkiel, mingħajr ma titqaxxar, sakemm il-geddum ikun fuq il-kustilja.
- Aqbad bil-maqlub . Il-pożizzjoni tal-idejn hija aktar ristretta milli fil-qabda klassika, u l-eżerċizzju huwa identiku għall-ewwel għażla.
Imbotta fuq il-vireg irregolari
Aħna jinsabu bejn il-vireg irregolari. Il-pożizzjoni tal-bidu hija enfasi fuq armi dritti. Nimxu 'l isfel, nidħlu l-idejn tagħna sa l-iktar pożizzjoni baxxa possibbli u nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu bl-għajnuna ta' l-estensjoni ta 'l-idejn.
Nota: għal dawk li jibdew li għadhom diffiċli biex jagħmlu dawn l-eżerċizzji, hemm varjetajiet ta 'prestazzjoni bl-għajnuna ta' partner jew oġġetti ta 'partijiet terzi għal appoġġ addizzjonali. L-amplitudni tal-movimenti fl-ewwel stadju tintgħażel skond il-kapaċitajiet individwali ta 'kull wieħed.
Triq vorkut għan-nisa
Vorkaut għall-bniet u n-nisa għandu għadd ta 'vantaġġi innegabbli, jiġifieri:
- It-telf ta 'liri żejda jiddependi direttament fuq l-ammont tal-massa tal-muskoli, peress li għall-manutenzjoni tiegħu l-ġisem jeħtieġ l-enerġija addizzjonali li jirċievi billi joħloq kaloriji.
- Il-bniet li jaħdmu fis-saħħa, għandhom figura slender sportiva. It-taħriġ Vorkaut jgħin biex itejjeb id-dehra in ġenerali, kif ukoll jgħin fl-eliminazzjoni tan-nuqqasijiet individwali.
- Minbarra l-ġisem isbaħ u Slender, il-wrestler femminili jgħin biex isaħħaħ il-ġisem, jagħmilha aktar reżistenti għal diversi mard, jiġifieri - iżid il-funzjonijiet protettivi.
- Matul it-tqala, l-eżerċizzji magħżula b'mod speċjali jgħinu biex tinżamm il-figura u terġa 'lura għall-valuri preċedenti tagħha wara l-ħlas.
- L-attivitajiet tal-wrestler jaffettwaw b'mod favorevoli s-sistema nervuża, iserrħu l-istress u l-istress tan-nervituri.
- It-taħriġ jgħin lin-nisa u l-bniet isiru aktar kunfidenti fihom infushom, iżidu l-awtostima, li taffettwa b'mod pożittiv il-kisba ta 'kwalunkwe għan ta' ħajja stabbilit.
- Il-klassijiet ta 'l-aptit, inkluża l-parti ta' wara, għandhom effett pożittiv fuq l-isfond ormonali ġenerali, iżidu s-sesswalità tan-nisa minħabba żieda fil-libido.
L-iktar ħaġa importanti fil-klassi hija r-regolarità. Biss it-taħriġ regolari se jikseb riżultati sinifikanti u jagħmlek qawwi, jifilħu u b'saħħtu.